Kerékpározás vs futópad a fogyásért

Mielőtt ezt a kérdést megvitatnánk, először is meg kell értenünk azt az igazságot, hogy a fitnesz hatékonysága (beleértve a fogyókúrát is) nem egy bizonyos típusú edzőeszköztől vagy felszereléstől függ, hanem magától az edzőtől.Ráadásul semmilyen sporteszköz vagy felszerelés nem tudja közvetlenül meghatározni, hogy jó vagy rossz a hatása.A sporthatások minőségének értékeléséhez azt az edző saját helyzetével kell kombinálni, hogy gyakorlati jelentősége legyen.

LDK mini összecsukható futópad

Először nézzük meg a kettő egységnyi időre eső energiafogyasztását.

Feltételezve, hogy az edző 60 kg, akkor a spinning kerékpár körülbelül 720 kcal-t tud fogyasztani 1 órán keresztül, és afutópad körülbelül 240 kcal-t tud elfogyasztani 1 órán keresztül (nincs lejtő, sebesség 6,4 kilométer per óra).De ha a lejtőt 10%-ra növeljük, a kalóriafogyasztás megduplázható.Úgy tűnik, hogy a forgó kerékpárok időegységenként több energiát fogyasztanak.Valójában azonban a spinning kerékpárok különböző edzésintenzitásúak, beleértve a menet közben beállított fokozatot is, ami befolyásolja a tényleges hőfogyasztást.Ha futás közben növeli a sebességet és a gradienst, akkor a kalóriafogyasztás meglehetősen magas lesz.Például, ha Ön 60 kg súlyú, 8 kilométeres óránkénti sebességgel fut, és 10%-os a lejtése, akkor egy óra alatt 720 kcal-t fogyaszt el.
Más szóval, a futópadok és a spinning kerékpárok egységnyi időre eső edzési energiafogyasztása összefügg az edző súlyával, az edzés intenzitásával és a felszerelés beállított nehézségi szintjével.A fenti elméleti ábrák referenciaként használhatók, de nem szabad abszolúttá tenni.Vonjon le következtetéseket arról, hogy melyik felszerelés jobb vagy rosszabb a fitnesz szempontjából.Fitnesz szempontjából az Ön számára megfelelő.Szóval mi a jó neked?

LDK csendes spinning kerékpár

A különbség a bemelegítés és a fogyás között

bemelegít.Minden formális gyakorlat megkezdése előtt körülbelül 10 percet kell bemelegíteni.A futópadon való kocogás vagy a kerékpározás egyaránt jó módja a bemelegítésnek.Mindannyian el tudják érni azt a célt, hogy aktiválják a szívet és a tüdőt, és edzett állapotba hozzák a testet.Tehát a bemelegítés szempontjából nincs is különbség.
sújt veszteni.Ha az egyes gyakorlatok formális edzéstartalmaként a futást vagy a spinninget használjuk, a súlycsökkentő hatás szempontjából, mint korábban említettük, a kalóriafelhasználási értékek összehasonlítása csekély jelentőséggel bír.A tényleges sporthelyzetből ítélve, általában futópad használatakor az edző azon fut.Ha a lovas lovagol aPörgetéskerékpár, a futópad hatása jobb.Ugyanis a futópadon a futószalag állandó mozgása miatt a futók kénytelenek lépést tartani a ritmust, és olyan kényelmes a többiekkel beszélgetni (persze az intenzitás nem lehet túl alacsony), így viszonylag koncentráltak .De azok a barátok, akik egyedül játszanak spinningen, mert a biciklin ülnek, nagyon kényelmes mobiltelefonnal játszani és chatelni.Sőt, ha elfáradtak a lovaglásban, akkor öntudatlanul is csökkentik az intenzitást (például szabadon futás), akárcsak akkor, amikor elfáradtak a szabadban., mintha csúszni kezdene.
Sőt, az edzőteremben a kerékpáros terembe is be lehet menni, hogy részt vegyen az oktatók által vezetett spinning órákon (Spinning).Ezek a tanfolyamok általában három szintre oszthatók: kezdő, középhaladó és haladó.A nehézség és az intenzitás változó lesz.A kurzus tartalmát is az oktató vezeti.A tanfolyamot kifejezetten az oktató tervezi.A teljes edzési folyamat során az oktatói tempóban lovagolhatsz, az edzés minősége viszonylag garantált.A tényleges hatás jobb lesz, mint az első két helyzetben.Ezért gyakorlati szempontból a fitneszhatások ebben a három helyzetben a következők:
Spinning órák oktatókkal > Futás aFutópadegyedül > Önálló kerékpározás
Ha most elmész konditerembe, és futni vagy spinning kerékpározni akarsz, tudnod kell, melyik a megfelelőbb, igaz?

LDK otthoni vízszintes spinning kerékpár

Futópadot vagy spinning kerékpárt érdemesebb venni?

Ezen a ponton egy újabb klasszikus kérdéssel találkoztam: Ha otthon tervezem használni, akkor jobb, ha futópadot vagy spinning kerékpárt veszek?A válasz az, hogy egyik sem jó (ha otthonában van egy fitneszterem, az más kérdés).az ok egyszerű:
A legtöbb kínai városi lakos jelenlegi életkörülményeiből ítélve szinte nincs terem az edzőteremnek.A futópadok vagy a spinning kerékpárok nem számítanak „kis srácoknak”, és elkerülhetetlenül elfoglalnak egy közepes méretű helyiséget.hely.Eleinte friss, és úgy tűnik, nincs útban.Az idő múlásával nem lesz túl sokat használva (nagy valószínűséggel).Akkoriban kár lenne kidobni, de útban lenne, ha nem dobják ki.Végül a futópad vagy szobakerékpár nem más, mint egy rendetlenség, összegyűjti a port, halomba rakja a tárgyakat, felakasztja a ruhákat és rozsdásodik.
A javaslatom a következő: vehetsz futópadot vagy spinning kerékpárt.Ha futni vagy biciklizni szeretne, akkor a szabadba is kimehet.