Milyen erősek a spinning kerékpárok?Egy adathalmaz megmondja…

Milyen erősek a spinning kerékpárok?

Egy adathalmaz megmondja…

A 40 percnyi testmozgás hatása összemérhető az egy órás futópadon való futás által elfogyasztott kalóriákkal – 750 kcal.A kis kalóriák mellett a spinning kerékpár segít a csípő és a láb tökéletes vonalainak kialakításában, és egyben javítja a szív- és légzőrendszer vitalitását is.

Így,hogyan kell működtetnünk és irányítanunk egy ilyen egyszerű és erőteljes pörgéstbicikli?

 1. Ismerje meg a szabályokat és ismerje a gyakorlás gyakoriságát

Ha edni vagy fogyni szeretne, hetente legalább háromszor kell gyakorolnia, és ezt is 3 lépésre kell osztania az alábbiak szerint

S1. lépés

Kezdje három edzéssorozattal, lovagoljon 10 percig, majd pihenjen, csináljon még 10 percet és pihenjen, majd kerékpározzon további 10 percig, majd pihenjen.

2. lépés

Ezután végezzen két sorozat edzést, gyakoroljon 15 percig, pihenjen egyszer, összesen két sorozatot.

 3. lépés

Szintén két csoportra osztják, de 15 percről 20 percre emelik, és az egyes edzések idejét 5 perccel növelik, amíg egy 45 perces utazást nem teljesítik.

Ilyen módon, amikor testünk edz, növelhetjük az ellenállást és a pedálozás gyakoriságát, hogy nehezítsük a lovaglást.

2. Készítsen étkezési tervet 

Edzés előtt nem lehet üres a gyomra.Bizonyos ételeket kell enni.Ha hosszú ideig nem sportol, a Xincheng anyagcseréje lelassul, ami valójában nem kedvez a fogyásnak.Edzés előtt általában a következő típusú gyümölcsöket és szójatejet választhatjuk., gabonafélék stb.

Edzés után izomnövelés vagy fogyás érdekében ilyenkor ne együnk túl sok kalóriadús ételt, hanem válasszunk fehérjedús ételeket, mint például a tojás, sovány tej, szójafehérje stb.

3.Helyes testtartás az edzéshez

 A helyes testtartás olyan, mint egy versenybicikli.Először előrehajolunk, majd mindkét karunkat kiegyenesítjük, megfeszítjük a hasizmokat, és hasi légzést alkalmazunk.

Ne billegjen egyik oldalról a másikra lovaglás közben, jól fogja meg a lovaglás ritmusát, és ne mindig tanuljon másoktól, és ne rontsa el saját pozícióját.

A legjobb, ha a kezdés előtt 5 perces bemelegítést végez, majd két-három percet pihen, és lassan növeli az intenzitást, és gondoskodik arról, hogy minden nap több mint fél órát tudjon gyakorolni.

Pedálozásnál is figyeljünk erre a helyes testtartásra.Például amikor az elülső láb lefelé mozdul, a vádlinak tehetetlenséget kell használnia a visszahívási és összehúzó mozgások végrehajtásához, és gyorsan előre kell küldenie a vádlit, amikor az emelési művelet befejeződött..

Ez egy teljes spinning ciklus edzési folyamat.A szigorú végrehajtás nemcsak az általános edzésminőséget javíthatja, hanem több fizikai erőt is megtakaríthat.

Miután megláttad a spinning kerékpárok szerepét, te is meghatódtál?

Gyere és válaszd ki kedvenc spinning bringádat!

Kattintson ide, vásárolja meg most!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/