Mit jelent a futópadon hátrafelé járás?

Sétáljon be bármelyik edzőterembe, és valószínűleg észrevesz valakit, aki hátrafelé sétál a futópadon, vagy hátrafelé pedáloz egy elliptikus gépen.Míg egyesek ellengyakorlatokat végezhetnek egy fizikoterápiás kúra részeként, mások fizikai erőnlétük és általános egészségi állapotuk javítása érdekében tehetik ezt.
„Szerintem csodálatos dolog visszafelé mozgást beépíteni a napjába” – mondja Grayson Wickham, a New York-i Lux Fizikoterápia és Funkcionális Medicine fizikai terapeutája.– Manapság az emberek sokat ülnek, és mindenféle mozgás hiányzik.
Sok kutatást végeztek a „retro gyaloglás” lehetséges előnyeiről, amely a hátrafelé járás általános kifejezése.Egy 2021. márciusi tanulmány szerint azok a résztvevők, akik négy héten keresztül 30 percet hátrafelé sétáltak a futópadon, megnövelték egyensúlyukat, járási sebességüket és szív- és légzőrendszeri edzettségüket.
A szakértők szerint lassan kell sétálnia, amikor először kezd el hátrafelé járni.Kezdheti azzal, hogy hetente néhányszor öt percig csinálja
Ezenkívül egy klinikai vizsgálat szerint nők egy csoportja elvesztette testzsírját, és javította szív- és légzőrendszeri edzettségét egy hathetes futás és hátrafelé járás után.A kísérlet eredményeit az International Journal of Sports Medicine 2005. áprilisi számában tették közzé.
Más kutatások azt mutatják, hogy a hátrafelé mozgás segíthet a térd osteoarthritisben és krónikus hátfájásban szenvedőknek, valamint javíthatja a járást és az egyensúlyt.
A retro séta még az elmét is élesítheti, és segít koncentráltabbá válni, mivel az agynak éberebbnek kell lennie, miközben mozog ezen az újszerű módon.Emiatt, valamint az a tény, hogy a hátrafelé mozgás segíti az egyensúlyt, a hátrafelé járás beépítése a napi rutinba különösen előnyös lehet az idősebb felnőttek számára, amint azt egy krónikus stroke betegek körében végzett 2021-es tanulmány javasolta.

LDK hordozható futópad

Változtassa meg a használt izmokat

Miért olyan hasznos a hátrafelé mozgás?„Amikor előrehajt, ez a combizom-domináns mozgás” – mondja Landry Estes, a texasi College Station okleveles erő- és kondicionáló specialistája."Ha hátrafelé sétálsz, az szerepcsere, a quadod égnek, és térdnyújtást végzel."
Tehát különböző izmokat dolgozol, ami mindig előnyös, és erőt is fejleszt.„Az erő sok hibára képes leküzdeni” – mondta Estes.
A tested is atipikus módon mozog.Wickham elmondta, hogy a legtöbb ember a szagittális síkban él és mozog minden nap (előre-hátra mozgás), és szinte kizárólag az előre és hátrafelé mozgó síkban mozog.
"A test alkalmazkodik a leggyakrabban végzett testtartásokhoz, mozgásokhoz és testtartásokhoz" - mondja Wickham."Ez izom- és ízületi feszültséget okoz, ami ízületi kompenzációt okoz, ami ízületi kopáshoz, majd fájdalomhoz és sérüléshez vezet."Mi ezt tesszük a mindennapi tevékenységeink során, vagy minél több gyakorlatot ad hozzá az edzőteremben, az annál jobb a testének.”

LDK csúcskategóriás shangy futópad

Hogyan kezdjünk el egy hátrafelé járást

A retro sport nem új fogalom.A kínaiak évszázadok óta visszafejlődnek testi és lelki egészségük miatt.A sportban is elterjedt a hátrafelé mozgás – gondoljanak focisták és játékvezetők.
Vannak olyan versenyek is, ahol hátrafelé futsz és sétálsz, és vannak olyanok, akik hátrafelé futnak olyan híres eseményeken, mint a Boston Maraton.Loren Zitomersky ezt tette 2018-ban, hogy pénzt gyűjtsön az epilepszia kutatására, és megpróbáljon megdönteni egy világrekordot.(Az előbbit megtette, az utóbbit nem.)
Könnyű elkezdeni.Mint minden új gyakorlatnál, a kulcs az, hogy szánj rá időt.Wickham azt mondja, hogy kezdheti azzal, hogy hetente néhányszor öt percet hátrafelé sétál.Vagy sétáljon 20 percet, 5 percet fordítva.Ahogy tested hozzászokik a mozgáshoz, növelheted az időt és a sebességet, vagy kipróbálhatsz egy nagyobb kihívást jelentő mozdulatot, mint például a guggolás közbeni hátrafelé járás.
„Ha fiatalabb vagy és rendszeresen sportolsz, addig sétálhatsz hátrafelé, ameddig csak akarsz” – mondja Wickham.– Önmagában viszonylag biztonságos.
Iratkozzon fel a CNN Fitness But Better hírlevélsorozatára.Hét részből álló útmutatónk szakértői támogatással segít az egészséges rutin kialakításában.

LDK lapos futópad

Választható kültéri és futópad

A szánhúzás közbeni hátrafelé járás Estes egyik kedvenc gyakorlata.De azt mondja, hogy a hátrafelé járás is nagyszerű, ha talál egy automatikusan működő futópadot.Bár az elektromos futópad egy lehetőség, a saját erőből való futás előnyösebb, mondta Estes.
Egy retro szabadtéri séta egy másik lehetőség, és az egyik Wickham ajánlja.„Bár a futópad gyaloglást szimulál, ez nem olyan természetes.Ráadásul megvan a bukás lehetősége.Ha kint esel, az kevésbé veszélyes.”
Vannak, akik fitneszgépeken, például elliptikus gépeken próbálnak visszafelé pedálozni, hogy javítsák fitneszüket és általános egészségi állapotukat
Ha úgy dönt, hogy retro gyaloglást hajt végre futópadon, különösen elektromos, akkor először fogja meg a korlátokat, és állítsa a sebességet meglehetősen lassú ütemre.Ahogy megszokja ezt a mozgást, gyorsabban haladhat, növelheti a lejtőt, és elengedheti a korlátokat.
Ha úgy dönt, hogy a szabadban próbálja ki, először válasszon egy nem veszélyes helyet, például egy parkban lévő füves területet.Ezután kezdje el retro kalandját úgy, hogy a fejét és a mellkasát függőlegesen tartja, miközben a nagylábujjtól a sarkáig gördül.
Bár előfordulhat, hogy időnként vissza kell néznie, nem akarja állandóan ezt csinálni, mert eltorzítja a testét.Egy másik lehetőség, hogy sétálj egy barátoddal, aki előremegy, és a szemedként viselkedhet.Néhány perc elteltével váltson szerepet, hogy barátai is profitálhassanak belőle.
„Nagyszerű, hogy mindenféle gyakorlatot végezhetek” – mondta Wickham.– Az egyik a hátrameneti manőver.