Նախքան այս հարցը քննարկելը, մենք նախ պետք է հասկանանք ճշմարտությունը, որ ֆիթնեսի արդյունավետությունը (ներառյալ նիհարելու համար վարժությունները) կախված չէ որոշակի տեսակի մարզասարքից կամ սարքավորումից, այլ հենց մարզչից:Բացի այդ, ոչ մի տեսակի սպորտային սարքավորում կամ սարքավորում չի կարող ուղղակիորեն որոշել՝ դրա ազդեցությունը լավ է, թե վատ:Նրանց սպորտային էֆեկտների որակը գնահատելու համար այն պետք է զուգակցվի մարզչի սեփական իրավիճակի հետ, որպեսզի գործնական նշանակություն ունենա:
Եկեք նախ նայենք երկուսի էներգիայի սպառմանը մեկ միավոր ժամանակում:
Ենթադրելով, որ մարզիչը կշռում է 60 կգ, ապա պտտվող հեծանիվը կարող է սպառել մոտ 720 կկալ 1 ժամվա ընթացքում, ևվազքուղի կարող է սպառել մոտ 240 կկալ 1 ժամում (առանց թեքության, արագությունը 6,4 կիլոմետր ժամում):Բայց եթե թեքությունը հասցվի 10%-ի, կալորիականության սպառումը կարող է կրկնապատկվել։Թվում է, թե պտտվող հեծանիվները միավոր ժամանակում ավելի շատ էներգիա են ծախսում:Այնուամենայնիվ, իրական շահագործման ընթացքում պտտվող հեծանիվները նույնպես ունեն տարբեր վարժության ինտենսիվություն, ներառյալ հանդերձանքը վարելու ընթացքում, ինչը կազդի իրական ջերմության սպառման վրա:Եթե վազելիս բարձրացնեք արագությունն ու գրադիենտը, կալորիականության սպառումը բավականին բարձր կլինի։Օրինակ, եթե դուք կշռում եք 60 կգ, վազում եք ժամում 8 կիլոմետր արագությամբ և ունեք 10% գրադիենտ, դուք մեկ ժամում կսպառեք 720 կկալ։
Այլ կերպ ասած, վազքուղիների և պտտվող հեծանիվների մեկ միավոր ժամանակում վարժությունների էներգիայի սպառումը կապված է մարզչի քաշի, վարժությունների ինտենսիվության և սարքավորման սահմանված դժվարության մակարդակի հետ:Վերոհիշյալ տեսական թվերը կարող են օգտագործվել որպես հղում, բայց դրանք չպետք է բացարձակ լինեն:Եզրակացություններ արեք այն մասին, թե որ սարքավորումն է ավելի լավ կամ վատ ֆիթնեսի համար:Ֆիթնեսի տեսանկյունից, այն, ինչ ձեզ հարմար է, լավագույնն է:Այսպիսով, ինչն է ճիշտ ձեզ համար:
Տարբերությունը տաքանալու և նիհարելու միջև
տաքանալ.Նախքան յուրաքանչյուր պաշտոնական վարժություն սկսելը, դուք պետք է տաքացնեք մոտ 10 րոպե:Վազքը վազքուղու վրա կամ հեծանիվ վարելը երկուսն էլ տաքանալու լավ եղանակներ են:Բոլորը կարող են հասնել սիրտն ու թոքերը ակտիվացնելու և մարմինը մարզանքի մեջ դնելու նպատակին:Այսպիսով, տաքացման տեսանկյունից, նույնիսկ տարբերություն չկա:
նիհարել.Եթե վազքը կամ պտույտը օգտագործվում է որպես յուրաքանչյուր վարժության մարզման պաշտոնական բովանդակություն, քաշի կորստի էֆեկտի առումով, ինչպես նշվեց ավելի վաղ, կալորիականության սպառման արժեքների համեմատությունը քիչ նշանակություն ունի:Դատելով փաստացի մարզական իրավիճակից՝ հիմնականում վազքուղին օգտագործելիս մարզիչը վազում է դրա վրա։Եթե հեծյալը նստում է աՄանումհեծանիվ, վազքուղու ազդեցությունն ավելի լավ է:Որովհետև վազքուղու վրա, փոխակրիչի անընդհատ շարժման պատճառով, վազորդները ստիպված են հետևել ռիթմին, և շատ հարմար է զրուցել ուրիշների հետ (իհարկե, ինտենսիվությունը չի կարող շատ ցածր լինել), ուստի նրանք համեմատաբար կենտրոնացած են: .Բայց ընկերները, ովքեր ինքնուրույն խաղում են պտտվող հեծանիվներ, քանի որ հեծանիվ են քշում, շատ հարմար է բջջային հեռախոսներով խաղալը և զրուցելը։Ավելին, երբ նրանք հոգնած են ձիավարությունից, նրանք անգիտակցաբար կիջեցնեն ինտենսիվությունը (օրինակ՝ ծովային երթևեկելը), ճիշտ այնպես, ինչպես երբ հոգնած են դրսում վարելիս:, կարծես սկսում է սահել։
Իրականում մարզադահլիճում կարող եք նաև գնալ հեծանվային սենյակ՝ հրահանգիչների ղեկավարությամբ սպինինգի դասընթացներին մասնակցելու (Spinning):Այս դասընթացները հիմնականում բաժանվում են երեք մակարդակի՝ սկսնակ, միջանկյալ և առաջադեմ:Դժվարությունը և ինտենսիվությունը տարբեր կլինեն:Դասընթացի բովանդակությունը նույնպես ղեկավարում է դասախոսը:Դասընթացը հատուկ մշակված է դասախոսի կողմից։Ողջ մարզման ընթացքում դուք կարող եք վարել հրահանգչի տեմպով, իսկ մարզումների որակը համեմատաբար երաշխավորված է։Փաստացի ազդեցությունը կլինի ավելի լավ, քան առաջին երկու իրավիճակները:Հետևաբար, գործնական տեսանկյունից, այս երեք իրավիճակներում ֆիթնեսի էֆեկտները հետևյալն են.
Մանում դասեր հրահանգիչների հետ > Running on theՎազքուղիինքնուրույն > Հեծանվավազք ինքնուրույն
Եթե հիմա գնում եք մարզասրահ և ցանկանում եք վազել կամ վարել պտտվող հեծանիվ, ապա պետք է իմանաք, թե որն է ավելի հարմար, չէ՞:
Ավելի լավ է վազքուղի՞ գնել, թե՞ պտտվող հեծանիվ:
Այս պահին ես հանդիպեցի մեկ այլ դասական հարցի. Եթե ես նախատեսում եմ օգտագործել այն տանը, ավելի լավ է վազքուղի՞ գնել, թե՞ պտտվող հեծանիվ:Պատասխանն այն է, որ ոչ մեկը լավ չէ (եթե ձեր տունն ունի հատուկ սենյակ ֆիթնեսի համար, դա այլ խնդիր է):պատճառը պարզ է.
Դատելով Չինաստանի քաղաքային բնակիչների մեծ մասի ներկայիս կենցաղային պայմաններից՝ մարզասրահին նվիրված սենյակ գրեթե չկա։Վազքուղիները կամ պտտվող հեծանիվները չեն համարվում «փոքր տղաներ» և անխուսափելիորեն կզբաղեցնեն միջին չափի սենյակ:տեղ.Սկզբում այն թարմ է և անհասկանալի է թվում:Ժամանակի ընթացքում այն շատ չի օգտագործվի (մեծ հավանականություն):Այն ժամանակ ափսոս կլիներ դեն նետել, բայց ճանապարհին կխանգարի, եթե դեն չգցվի։Ի վերջո, վազքուղին կամ մարզական հեծանիվը դառնում է ոչ այլ ինչ, քան խառնաշփոթ, փոշի է հավաքում, իրեր կուտակում, հագուստներ կախում և ժանգոտում:
Իմ առաջարկն է. կարող եք գնել վազքուղի կամ պտտվող հեծանիվ:Եթե ցանկանում եք վազել կամ հեծանիվ վարել, կարող եք նաև բացօթյա դուրս գալ:
Հրատարակիչ:
Հրապարակման ժամանակը՝ մայիս-24-2024
