Որքա՞ն հզոր են պտտվող հեծանիվները:Տվյալների հավաքածուն ձեզ հուշում է…

Որքա՞ն հզոր են պտտվող հեծանիվները:

Տվյալների հավաքածուն ձեզ հուշում է…

40 րոպե վարժության արդյունքը համեմատելի է վազքուղու վրա մեկ ժամ վազելու ժամանակ սպառված կալորիաների հետ՝ 750 կկալ:Բացի փոքր կալորիաներից, պտտվող հեծանիվը նաև օգնում է ձևավորել ազդրի և ոտքերի կատարյալ գծերը և միևնույն ժամանակ բարելավում է սրտանոթային կենսունակությունը:

Այսպիսով,ինչպես պետք է աշխատենք և վերահսկենք նման պարզ և հզոր պտույտըհեծանիվ?

 1. Ծանոթ լինել կանոններին և իմանալ պրակտիկայի հաճախականությունը

Եթե ​​ցանկանում եք մարզվել կամ նիհարել, պետք է պարապեք շաբաթական առնվազն երեք անգամ, ինչպես նաև այն բաժանեք 3 քայլի հետևյալ կերպ.

Sթեփ 1

Սկսեք մարզումների երեք հավաքածուով, 10 րոպե ձիավարություն և հետո հանգստացեք, կատարեք ևս 10 րոպե և հանգստացեք, ապա ևս 10 րոպե հեծանիվ վարեք, ապա հանգստացեք:

Քայլ 2

Այնուհետև արեք երկու պարապմունք, մարզվեք 15 րոպե, հանգստացեք մեկ անգամ, ընդհանուր երկու սեթ:

 Քայլ 3

Այն նույնպես բաժանված է երկու խմբի, սակայն այն 15 րոպեից հասցվում է 20 րոպեի, իսկ յուրաքանչյուր մարզման ժամանակը ավելանում է 5 րոպեով, մինչև ավարտվի 45 րոպեանոց ուղևորությունը:

Այս կերպ, երբ մեր մարմինը մարզվում է, մենք կարող ենք մեծացնել դիմադրությունը և ոտնակի հաճախականությունը՝ մեծացնելով ձիավարման դժվարությունը:

2. Կազմեք սննդի պլան 

Մարզվելուց առաջ դուք չեք կարող դատարկ ստամոքս ունենալ։Դուք պետք է ուտեք որոշակի մթերքներ.Եթե ​​երկար ժամանակ չմարզվեք, ապա Xincheng-ի նյութափոխանակությունը կդանդաղի, ինչը իրականում նպաստավոր չէ քաշի կորստի համար:Մարզվելուց առաջ մենք ընդհանուր առմամբ կարող ենք ընտրել մրգերի և սոյայի կաթի հետևյալ տեսակները., հացահատիկ և այլն:

Մարզվելուց հետո մկաններ ձեռք բերելու կամ նիհարելու համար պետք է այս պահին ոչ թե շատ կալորիականությամբ ուտելիքներ ուտել, այլ ընտրել սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ՝ ձու, յուղազրկված կաթ, սոյայի սպիտակուց և այլն։

3.Ճիշտ կեցվածք մարզումների համար

 Քշելու ճիշտ կեցվածքը նման է մրցակցային հեծանիվի:Մենք նախ թեքվում ենք առաջ, հետո ուղղում ենք երկու ձեռքերը, ձգում ենք որովայնի մկանները և օգտագործում որովայնային շնչառություն:

Ձիավարության ընթացքում մի ճոճվեք կողքից այն կողմ, լավ ընկալեք ձիավարության ռիթմը և միշտ մի սովորեք ուրիշներից և խառնեք ձեր սեփական դիրքը:

Լավագույնն այն է, որ նախքան այն սկսելը, 5 րոպե տաքացում կատարեք, այնուհետև երկու-երեք րոպե հանգստացեք և կամաց-կամաց ավելացնեք ինտենսիվությունը և համոզվեք, որ ամեն օր կարող եք վարժություններ կատարել ավելի քան կես ժամ:

Պեդալներ վարելիս պետք է ուշադրություն դարձնել նաև այս ճիշտ կեցվածքին։Օրինակ, երբ առջևի ոտքը իջնում ​​է, սրունքը պետք է օգտագործի իներցիա՝ հետ կանչելու և կծկվող շարժումներ կատարելու համար և արագորեն սրունքին առաջ ուղարկի, երբ բարձրացման գործողությունն ավարտվի:.

Սա պտտվող ցիկլի վերապատրաստման ամբողջական գործընթաց է:Խիստ իրականացումը կարող է ոչ միայն բարելավել մարզման ընդհանուր որակը, այլև խնայել ավելի շատ ֆիզիկական ուժ:

Պտտվող հեծանիվների դերը տեսնելուց հետո դուք նույնպես հուզվե՞լ եք։

Եկեք և ընտրեք ձեր սիրելի պտտվող հեծանիվներից մեկը:

Սեղմե՛ք այստեղ, գնե՛ք հիմա:

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/