Ի՞նչ է անում վազքուղու վրա հետ քայլելը

Ոտքով գնացեք ցանկացած մարզասրահ և ամենայն հավանականությամբ կտեսնեք ինչ-որ մեկին, ով հետ է քայլում վազքուղու վրա կամ հետ ոտնակով քայլում է էլիպսաձև մեքենայի վրա:Թեև որոշ մարդիկ կարող են հակավարժություններ անել որպես ֆիզիկական թերապիայի սխեմայի մաս, մյուսները կարող են դա անել իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությունն ու ընդհանուր առողջությունը բարձրացնելու համար:
«Կարծում եմ, որ զարմանալի է ձեր օրվա մեջ որոշակի հետընթաց շարժում ներառելը», - ասում է Գրեյսոն Ուիքհեմը, Նյու Յորքի Lux Physical Therapy and Functional Medicine-ի ֆիզիկական թերապևտ:«Այս օրերին մարդիկ այնքան շատ են նստում, և բոլոր տեսակի շարժումների պակաս կա»:
Բազմաթիվ հետազոտություններ են կատարվել «ռետրո քայլելու» հնարավոր օգուտների վերաբերյալ, որը հետ քայլելու ընդհանուր տերմին է:2021 թվականի մարտի ուսումնասիրության համաձայն՝ մասնակիցները, ովքեր չորս շաբաթվա ընթացքում 30 րոպե ետ քայլում էին վազքուղու վրա, ավելացնում էին իրենց հավասարակշռությունը, քայլելու արագությունը և սրտանոթային մարզումը:
Մասնագետներն ասում են, որ պետք է դանդաղ քայլել, երբ առաջին անգամ սկսում ես հետ քայլել:Դուք կարող եք սկսել դա անելով հինգ րոպե շաբաթական մի քանի անգամ
Բացի այդ, ըստ կլինիկական փորձարկման, մի խումբ կանայք կորցրեցին մարմնի ճարպը և բարելավեցին իրենց սրտանոթային ֆիթնեսը վեցշաբաթյա վազքի և հետ քայլելու ծրագրից հետո:Դատավարության արդյունքները հրապարակվել են 2005 թվականի ապրիլ ամսագրի «International Journal of Sports Medicine» համարում։
Այլ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ հետընթաց շարժումը կարող է օգնել ծնկի օստեոարթրիտով և մեջքի քրոնիկ ցավով տառապողներին և բարելավել քայլվածքն ու հավասարակշռությունը:
Ռետրո քայլքը կարող է նույնիսկ սրել ձեր միտքը և օգնել ձեզ ավելի կենտրոնացված լինել, քանի որ ձեր ուղեղը պետք է ավելի զգոն լինի այս նոր ձևով շարժվելիս:Այդ իսկ պատճառով, և այն փաստը, որ հետընթաց շարժումը նպաստում է հավասարակշռությանը, ձեր առօրյային մի փոքր հետընթաց քայլք ավելացնելը կարող է հատկապես օգտակար լինել տարեցների համար, ինչպես առաջարկել է 2021 թվականին քրոնիկական ինսուլտով հիվանդների ուսումնասիրությունը:

LDK շարժական վազքուղի

Փոխեք ձեր օգտագործած մկանները

Ինչու՞ է ետ շարժվելն այդքան օգտակար:«Երբ դուք առաջ եք գնում, դա ազդրի վրա գերիշխող շարժում է», - ասում է Տեխասի Քոլեջի կայարանում ուժի և կոնդիցիոների հավաստագրված մասնագետ Լանդրի Էսթեսը:«Եթե դուք հետ եք քայլում, դա դերի շրջադարձ է, ձեր քառակուսիները այրվում են, և դուք ծնկի երկարացում եք անում»:
Այսպիսով, դուք աշխատում եք տարբեր մկանների վրա, ինչը միշտ ձեռնտու է, և դա նաև ուժեղացնում է ուժը:«Ուժը կարող է հաղթահարել բազմաթիվ թերություններ», - ասաց Էստեսը:
Ձեր մարմինը նույնպես անտիպ կերպով է շարժվում։Ուիքհեմն ասաց, որ մարդկանց մեծ մասն ամեն օր ապրում և շարժվում է սագիտտալ հարթությունում (առաջ և հետընթաց շարժում) և շարժվում է գրեթե բացառապես առաջ սագիտտալ հարթությունում:
«Մարմինը հարմարվում է այն կեցվածքին, շարժումներին և կեցվածքներին, որոնք դուք անում եք ամենից հաճախ», - ասում է Ուիքհեմը:«Սա առաջացնում է մկանների և հոդերի լարվածություն, որն առաջացնում է հոդերի փոխհատուցում, ինչը հանգեցնում է հոդերի մաշվածության և այնուհետև ցավի և վնասվածքի»:Մենք դա անում ենք մեր ամենօրյա գործունեության մեջ Կամ որքան շատ վարժություններ ավելացնեք մարզասրահում, այնքան լավ է դա ձեր մարմնի համար:»

LDK բարձրակարգ թափառաշրջիկ վազքուղի

Ինչպես սկսել հետ քայլելու սովորություն

Ռետրո սպորտը նոր հասկացություն չէ:Դարեր շարունակ չինացիները հետընթաց են ապրել իրենց ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար:Սպորտում նույնպես սովորական է ետ շարժվելը՝ կարծում են ֆուտբոլիստներն ու մրցավարները:
Կան նույնիսկ մրցավազք, որտեղ դուք վազում եք և հետ եք քայլում, իսկ որոշ մարդիկ հետ են վազում այնպիսի հայտնի իրադարձությունների ժամանակ, ինչպիսիք են Բոստոնի մարաթոնը:Լորեն Զիտոմերսկին դա արեց 2018 թվականին՝ էպիլեպսիայի հետազոտության համար միջոցներ հավաքելու և համաշխարհային ռեկորդը գերազանցելու փորձի համար։(Նա արեց առաջինը, բայց ոչ երկրորդը):
Հեշտ է սկսել:Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, հիմնականը ձեր ժամանակն է:Ուիքհեմն ասում է, որ դուք կարող եք սկսել շաբաթը մի քանի անգամ հինգ րոպե հետ քայլելով:Կամ քայլեք 20 րոպե, իսկ 5 րոպե հակառակը:Քանի որ ձեր մարմինը ընտելանում է շարժմանը, դուք կարող եք ավելացնել ժամանակն ու արագությունը, կամ փորձել ավելի բարդ քայլ, օրինակ՝ հետ քայլելիս՝ կծկվելիս:
«Եթե ավելի երիտասարդ եք և կանոնավոր կերպով մարզվում եք, կարող եք հետ քայլել այնքան, որքան ցանկանում եք», - ասում է Ուիքհեմը:«Դա ինքնին համեմատաբար անվտանգ է»:
Գրանցվեք CNN-ի Fitness But Better տեղեկագրի շարքին:Մեր յոթ մասից բաղկացած ուղեցույցը կօգնի ձեզ հեշտացնել առողջ առօրյան՝ փորձագետների աջակցությամբ:

LDK հարթ վազքուղի

Բացօթյա և վազքուղիների ընտրություն

Սահնակ քաշելիս հետ քայլելը Էստեսի սիրելի վարժություններից մեկն է։Բայց նա ասում է, որ հետ քայլելը նույնպես հիանալի է, եթե դուք կարող եք գտնել ավտոմատ սնուցվող վազքուղի:Թեև էլեկտրական վազքուղին տարբերակ է, սեփական ուժով վազելը ավելի շահավետ է, ասաց Էստեսը:
Մեկ այլ տարբերակ է բացօթյա ռետրո զբոսանքը, և Wickham-ը խորհուրդ է տալիս:«Թեև վազքուղին նմանակում է քայլելը, դա այնքան էլ բնական չէ:Բացի այդ, դուք ունեք ընկնելու ներուժ:Եթե ​​դրսում ընկնես, ավելի քիչ վտանգավոր է»:
Որոշ մարդիկ փորձում են հակառակ ոտնակով պտտվել ֆիթնես սարքավորումների վրա, ինչպիսիք են էլիպսաձև մեքենաները, իրենց մարզավիճակը և ընդհանուր առողջությունը բարձրացնելու համար
Եթե ​​ընտրում եք ռետրո քայլք կատարել վազքուղու վրա, հատկապես էլեկտրական, նախ բռնեք բազրիքներից և արագությունը դրեք բավականին դանդաղ տեմպի վրա:Երբ ընտելանում եք այս շարժմանը, կարող եք ավելի արագ գնալ, մեծացնել թեքությունը և բաց թողնել բազրիքները:
Եթե ​​որոշեք փորձել այն դրսում, նախ ընտրեք ոչ վտանգավոր տեղ, օրինակ՝ այգու խոտածածկ տարածք:Այնուհետև սկսեք ձեր ռետրո արկածը՝ գլուխն ու կուրծքը ուղղահայաց պահելով՝ ոտքի բութ մատից մինչև գարշապարը գլորվելով:
Թեև երբեմն պետք է հետ նայել, դուք չեք ցանկանում դա անել անընդհատ, քանի որ դա կխեղաթյուրի ձեր մարմինը:Մեկ այլ տարբերակ է քայլել ընկերոջ հետ, ով քայլում է առաջ և կարող է լինել ձեր աչքերի պես:Մի քանի րոպե անց փոխեք դերերը, որպեսզի ձեր ընկերները նույնպես կարողանան օգտվել դրանից:
«Հրաշալի է բոլոր տեսակի վարժություններ անել կարողանալը», - ասաց Ուիքհեմը:«Դրանցից մեկը հակադարձ մանևրներն են»: