Apakah treadmill merusak lutut Anda?

Banyak orang suka berlari, tetapi tidak punya waktu, jadi mereka memilih untuk membeli treadmill di rumah, lalu treadmill tersebut akhirnya malah merusak lutut? Jika frekuensi penggunaan treadmill tidak tinggi, postur berlari wajar, bantalan treadmill bagus, ditambah dengan sepatu olahraga yang bagus, umumnya tidak akan terlalu merusak, tetapi jika treadmill tidak digunakan dengan benar, bantalan treadmill tidak bagus (juga disebut peredam kejut), tidak melakukan peregangan sebelum dan sesudah berlari, dapat menyebabkan kerusakan pada sendi lutut, terutama jika berat badan berlebihan, berlari terlalu sering, berat, dan kemiringan terlalu curam akan menyebabkan kerusakan pada lutut, tulang rawan, meniskus, dan ligamen tendon di sekitarnya. Tulang rawan, meniskus, dan ligamen tendon di sekitarnya pada sendi lutut akan mengalami kerusakan, jadi Anda harus menggunakan treadmill secara wajar.
Sebenarnya, berlari dengan benar tidak akan menyebabkan kerusakan signifikan pada sendi lutut, sebaliknya, justru akan memperkuat sendi lutut, mendorong pertumbuhan tulang rawan sendi dan sekresi cairan sinovial, serta secara efektif mengatur tekanan rongga sendi. Apa pun jenis olahraganya, gerakan yang dilakukan haruslah wajar.

Treadmill lipat elektrik mini cerdas 2-in-1

Lari di treadmill lebih merusak lutut daripada lari di jalan raya.

1. Treadmill lebih menghemat tenaga.

Terdapat lebih banyak kontroversi di area ini, dan banyak pelari yang sering berlari akan berpikir bahwa perbedaan konsumsi energi antara lari di treadmill dan lari di jalan raya tidak terlalu besar. Secara teori, lari di jalan raya membutuhkan momentum maju yang lebih besar dan akan mengonsumsi lebih banyak energi fisik. Dalam kasus pengerahan tenaga fisik yang sama, jarak lari di treadmill lebih jauh, yang akan memberikan lebih banyak dampak pada lutut dan lebih banyak cedera.

2. Gesekan yang berbeda.

Lari di jalan raya membutuhkan momentum maju yang lebih besar, tulang kaki dan tanah perlu memiliki sudut kemiringan yang lebih besar; latihan treadmill yang tidak ilmiah dan lari di jalan raya berbeda, lebih mirip proses melompat + jatuh, dampaknya pada sendi lutut lebih besar.

3. Pengaruh berat badan.

Orang dengan berat badan berlebih, kadar lemak tubuh tinggi, dan kaki yang tidak cukup kuat mungkin tidak cocok untuk berlari. Jika terdapat nyeri lutut yang jelas, disarankan untuk memilih jenis latihan aerobik lain terlebih dahulu.

Treadmill datar portabel untuk penggunaan di rumah

Penggunaan treadmill yang benar

1. Peran kemiringan.

Tingkatkan kemiringan treadmill secara tepat, gunakan gerakan menanjak untuk mengubah sudut gerakan, tingkatkan gesekan gerakan, dan secara efektif kurangi dampak langsung lari pada tulang rawan lutut.

2. Kecepatan yang wajar.

Kecepatan treadmill sebaiknya tidak terlalu cepat, dan lebih baik berlari dengan merasakan gerakan maju dari treadmill, menghindari benturan akibat gerakan lurus ke atas dan ke bawah.

3. Pemanasan dan peregangan.

Pemanasan dan peregangan sebelum berlari dapat membuat tubuh memasuki kondisi berolahraga dan mengurangi cedera olahraga; peregangan setelah berlari dapat mengurangi beban pada jantung, menghilangkan asam laktat, dan meredakan kelelahan.

4. Sepatu lari.

Dua poin terpenting: pertama adalah fungsi peredam guncangan, dan kedua adalah fungsi koreksi. Jika terjadi fenomena berbelok ke luar atau ke dalam saat berlari, Anda harus memilih sepatu lari yang tepat untuk mengoreksinya (utamakan fungsi peredam guncangan sepatu saat berbelok ke luar, dan fokus pada fungsi penstabil sepatu saat berbelok ke dalam).

5. Postur lari.

Postur lari dengan tumit terlebih dahulu berdampak lebih besar pada lutut, sedangkan metode pendaratan dengan seluruh kaki dan bagian depan kaki terlebih dahulu berdampak lebih kecil pada lutut. Jika Anda mengalami nyeri lutut, disarankan untuk menggunakan posisi lari dengan seluruh kaki atau bagian depan kaki terlebih dahulu.

6. Perawatan keperawatan.

Latihan lari sebaiknya dilakukan secara bertahap, dimulai dengan memperkuat otot, tulang, dan ligamen secara bertahap; jika terdapat tanda-tanda nyeri lutut, Anda dapat menggunakan kompres dingin, serta kompres hangat + pijat untuk meredakan nyeri.

Mesin treadmill komersial tugas berat 200kg

Orang gemuk sebaiknya tidak berlari.

1. Mesin elips dan sepeda statis.

Mesin elips dan sepeda statis adalah peralatan olahraga aerobik yang umum, dan tidak akan memberikan dampak langsung pada lutut, sehingga kerusakan pada lutut minimal.

2. Fungsi peredam beban dan guncangan pada treadmill.

Mesin treadmill kelas atas memiliki fungsi peredam guncangan tertentu, meskipun memiliki efek tertentu untuk meredakan cedera lutut, namun biasanya tidak dapat menyelesaikan masalah mendasar, yaitu lebih sering menyebabkan nyeri tulang rusuk.

3. Berenang.

Berenang adalah salah satu bentuk olahraga yang paling tidak merusak persendian.

4. Berjalan kaki.

Berjalan dan berlari itu berbeda, tidak ada benturan pendaratan yang cepat dan kuat, tekanan pada lutut dan pergelangan kaki kurang dari setengahnya dibandingkan berlari, efek aerobiknya tidak jauh berbeda, lebih cocok untuk orang yang gemuk.