Hari ini, saya akan membawakan Anda metode latihan kekuatan inti yang cocok untuk bola basket, yang juga merupakan latihan yang sangat dibutuhkan oleh banyak saudara! Tanpa basa-basi lagi! Mari kita mulai!
【1】 Lutut menggantung
Cari palang horizontal, gantungkan diri Anda, jaga keseimbangan tanpa bergoyang, kencangkan otot inti, angkat kaki sejajar dengan tanah, dan luruskan untuk meningkatkan kesulitan latihan.
1 kelompok 15 kali, 2 kelompok per hari
【2】 Memanjat dengan Putaran
Berdiri di atas bangku dengan kedua tangan, bergantian dengan cepat mengangkat lutut dan kaki ke sisi yang berlawanan. Selama latihan, jaga stabilitas bahu dan rasakan kekuatan inti. 1 set 30 kali, 2 set per hari.
Menambah berat badan adalah suatu keharusan untuk memasuki liga. Harden menambah berat badan sebanyak 35 pon dalam 10 tahun.
【3】 Rotasi Rusia
Pegang benda berat, sebaiknya dumbel, duduk di tanah, angkat kaki, berikan tekanan pada otot inti, putar tubuh ke kiri dan kanan, dan usahakan untuk menyentuh tanah sebisa mungkin.
Selama latihan, usahakan agar kaki Anda tetap stabil dan hindari menggoyangkannya. Setiap kelompok terdiri dari 15 kaki di sisi kiri dan kanan, dengan 2 set per hari.
【4】 Memotong pelat barbel secara diagonal
Berdiri tegak dengan kedua kaki dan jaga punggung tetap lurus. Lakukan gerakan memotong pada barbel dari atas satu bahu ke bawah lutut bahu lainnya, lalu kembali ke posisi semula.
1 kelompok berisi 30 sesi, 2 kelompok per hari
Ketekunan adalah kuncinya! Jangan kepanasan selama tiga hari, itu pasti tidak akan berhasil!
Mengulangi lebih banyak, memurnikan menjadi baja
Daging jenis apa yang paling tidak berharga di dunia saat ini? Tentu saja daging manusia! Kita harus mengeluarkan uang untuk membeli daging babi dan sapi, tetapi banyak orang mengeluarkan uang untuk menyewa orang untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Daging apa yang paling berharga di dunia ini? Tentu saja, tetap daging manusia! Berapa banyak orang yang pergi ke gym dan menggunakan bubuk protein untuk menambah beberapa kilogram otot. Tampaknya berat badan benar-benar menjadi masalah.
Sebagai olahraga yang sering melibatkan konfrontasi fisik, setiap penggemar bola basket berharap memiliki tubuh yang kuat dan tak terkalahkan di lapangan. Namun, seberapa banyak pun orang makan, mereka tidak akan bertambah besar. Jangan khawatir, lihatlah bagaimana para bintang NBA berlatih, saya yakin Anda akan menemukan jawabannya.
Pertama, membangun otot adalah perjalanan panjang, jangan terburu-buru mencapainya! Hanya dengan tekun berlatih setiap hari Anda dapat mencapai bentuk tubuh dan berat badan ideal. Selain itu, kecemasan yang berlebihan sebenarnya dapat memengaruhi pola pikir Anda, yang pada gilirannya dapat memengaruhi pola makan Anda dan mencegah Anda menambah berat badan dengan sukses. Seperti Kobe dan James, dibutuhkan lebih dari sepuluh tahun latihan keras untuk mencapai prestasi mereka saat ini. Bahkan atlet profesional mengatakan bahwa menambah berat badan jauh lebih sulit daripada menurunkan berat badan.
Penambahan berat badan secara ilmiah adalah suatu keharusan! Hanya dengan mempertahankan semangat latihan yang cukup kita dapat mencapai hasil yang diinginkan. Ada banyak pemain di NBA yang tersingkir karena kurangnya disiplin diri. Yang paling terkenal tidak lain adalah Sean Camp. Sebagai perwakilan dari estetika yang keras, Camp tiba-tiba mengalami peningkatan berat badan selama penangguhan liga dan kemudian memburuk, menghilang dari persaingan.
Kedua, sangat penting untuk menjaga kebiasaan makan yang wajar. Saat membangun otot, pastikan untuk memastikan asupan kalori yang cukup! Misalnya, untuk sarapan, Anda mungkin perlu makan hampir 100 gram oat, yang mengandung sekitar 1700 KJ kalori. Untuk memastikan nutrisi yang cukup, asupan kalori harian Anda mungkin perlu mencapai sekitar 6000 KJ. Selain kalori, penting juga untuk memperhatikan konsumsi karbohidrat yang cukup. Pastikan asupan karbohidrat yang baik, karena terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat memengaruhi bentuk tubuh kita. Mengonsumsi makanan cepat saji seperti telur dan pancake yang mengenyangkan seperti yang dilakukan Zhou Qi sebelumnya tidak dapat diterima. (Namun, saya harus memuji Zhou Qi karena telah melakukannya dengan sangat baik sekarang. Perubahan ototnya sudah terlihat jelas sebelumnya. Bagaimanapun, bermain di NBA juga memiliki efek pemantauan diri. Saya harap dia bisa melangkah lebih jauh di NBA!)
Bagi para pemain NBA, menambah berat badan adalah pelajaran pertama mereka di liga. Raksasa terkenal O'Neal dari Alliance makan lima kali sehari dan juga menyantap steak panggang sebelum tidur malam. Nowitzki juga penggemar steak panggang. Dan Nash gemar makan salmon panggang. Diet James bahkan lebih ketat, ia menolak untuk makan pizza meskipun sangat lapar demi menjaga kesehatannya.
Terakhir, memiliki rencana latihan yang masuk akal sangatlah penting. Baik Anda ingin menambah massa otot atau berat badan, Anda perlu merencanakannya terlebih dahulu. Jika periode latihan Anda relatif panjang dan Anda memiliki tuntutan tinggi terhadap diri sendiri, Anda dapat mencoba menambah massa otot terlebih dahulu dan kemudian mengurangi lemak. Mengapa Le Fu bisa berubah dari pria kecil yang gemuk menjadi dewa pria? Dengan mengumpulkan banyak otot dan menerapkan rencana penurunan berat badan yang masuk akal, seseorang secara alami mencapai bentuk tubuh yang sempurna.
Latihan kekuatan para pemain NBA sangat beragam. Berlatih di ruang kekuatan (power room) adalah hal yang umum. Berbagai kelompok beban berat harus terus-menerus dilakukan untuk meningkatkan kepadatan serat otot.
Pada saat yang sama, perhatian juga harus diberikan pada koordinasi dan fleksibilitas tubuh. Bagaimanapun, massa otot yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kelincahan pemain, dan Kobe pernah mengalami kelebihan berat badan, bertambah dua kali lipat dan terlihat sangat aneh.
Singkatnya, kita perlu menjaga kesabaran sambil terus berusaha. Meskipun Anda mungkin tidak mencapai level pemain profesional, latihan keras yang berkelanjutan pasti akan menjadikan Anda bintang di lapangan!
Penerbit:
Waktu posting: 26 Juli 2024
