Seberapa kuatkah sepeda berputar?Sekumpulan data memberi tahu Anda…

Seberapa kuatkah sepeda berputar?

Sekumpulan data memberi tahu Anda…

Efek olahraga 40 menit sebanding dengan kalori yang dikonsumsi saat berlari di treadmill selama satu jam – 750 kkal.Selain kalorinya yang kecil, sepeda spinning juga membantu membentuk garis pinggul dan kaki yang sempurna, sekaligus juga meningkatkan vitalitas kardiorespirasi.

Jadi,bagaimana kita harus mengoperasikan dan mengendalikan putaran yang sederhana dan kuat tersebutsepeda?

 1. Pahami peraturan dan ketahui frekuensi latihannya

Jika Anda ingin berolahraga atau menurunkan berat badan, Anda harus berlatih minimal tiga kali seminggu, dan Anda juga harus membaginya menjadi 3 langkah sebagai berikut

Slangkah 1

Mulailah dengan tiga set latihan, bersepeda selama 10 menit lalu istirahat, lakukan lagi 10 menit dan istirahat, lalu bersepeda selama 10 menit lagi, lalu istirahat.

Langkah 2

Kemudian lakukan dua set latihan, olahraga selama 15 menit, istirahat satu kali, sehingga total menjadi dua set.

 Langkah 3

Ini juga dibagi menjadi dua kelompok, tetapi ditingkatkan dari 15 menit menjadi 20 menit, dan waktu setiap latihan ditambah 5 menit hingga perjalanan 45 menit selesai.

Dengan cara ini, saat tubuh kita berolahraga, kita dapat meningkatkan resistensi dan frekuensi mengayuh untuk meningkatkan kesulitan berkendara.

2.Buatlah rencana makan 

Sebelum berolahraga, perut tidak boleh kosong.Anda harus makan makanan tertentu.Jika Anda tidak berolahraga dalam waktu lama, metabolisme Xincheng akan melambat, yang sebenarnya tidak kondusif untuk penurunan berat badan.Sebelum berolahraga, umumnya kita bisa memilih jenis buah-buahan dan susu kedelai berikut ini., sereal, dll.

Usai latihan, untuk menambah otot atau menurunkan berat badan, sebaiknya kita tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan berkalori tinggi saat ini, melainkan memilih makanan yang berprotein tinggi, seperti telur, susu skim, protein kedelai, dan lain sebagainya.

3.Postur tubuh yang benar untuk latihan

 Postur berkendara yang benar ibarat sepeda kompetitif.Pertama-tama kita mencondongkan tubuh ke depan, lalu meluruskan kedua lengan, mengencangkan otot perut, dan menggunakan pernapasan perut.

Jangan bergoyang ke kiri dan ke kanan saat berkendara, pahami ritme berkendara dengan baik, dan jangan selalu belajar dari orang lain serta mengacaukan posisi sendiri.

Yang terbaik adalah melakukan pemanasan 5 menit sebelum memulainya, lalu istirahat dua atau tiga menit dan perlahan-lahan tingkatkan intensitasnya, dan pastikan Anda dapat berolahraga lebih dari setengah jam setiap hari.

Saat mengayuh, kita juga harus memperhatikan postur tubuh yang benar ini.Misalnya, saat kaki depan diturunkan, betis harus menggunakan inersia untuk melakukan gerakan panggilan balik dan kontraksi, dan dengan cepat mengirim betis ke depan saat tindakan mengangkat selesai..

Ini adalah proses pelatihan siklus pemintalan yang lengkap.Penerapan yang ketat tidak hanya dapat meningkatkan kualitas latihan secara keseluruhan, tetapi juga lebih menghemat kekuatan fisik.

Setelah melihat peran sepeda berputar, apakah Anda juga ikut terharu?

Datang dan pilih salah satu sepeda berputar favorit Anda!

Klik di sini, beli sekarang!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/