Halo teman-teman, ini Tony.

Hari ini mari kita bicara tentang peralatan kebugaran luar ruangan.

Dengan pesatnya perkembangan kehidupan kota, kita semakin banyak menanggung tekanan dari keluarga, belajar, bekerja dan sebagainya.

Jadi kita biasanya lupa menjaga tubuh kita dalam keadaan sehat, itu sangat buruk. Di Cina, ada pepatah lama yang mengatakan ituTubuh adalah ibu kota revolusi , yang menunjukkan pentingnya kebugaran.

Kebugaran tidak hanya dapat memberi Anda tubuh yang kuat dan sehat, tetapi juga memberi Anda perasaan bahwa Anda dapat melakukan apa pun yang Anda inginkan.

Izinkan saya memperkenalkan beberapa peralatan kebugaran luar ruangan untuk Anda.

1.Bilah horizontal

Latihan palang horizontal yang paling umum adalah pull-up.Pull-up bisa dikatakan sebagai ujian kekuatan kebugaran yang sesungguhnya.Jangan

lihatlah orang-orang besar yang bisa menguasai gym.Mungkin mereka tidak bisa melakukan pull-up apalagi.Mari kita bicara tentang tingkat dewa

gerakan-gerakan seperti kekuatan lengan ganda, jalan udara, perut mengelilingi mistar, pinggang mengelilingi mistar, dan pull-up satu lengan.Bersikeras

Dengan melakukan beberapa gerakan palang horizontal, Anda dapat melatih pinggang, perut, bahu, lengan, dan kelompok otot lainnya secara efektif.

Gerakan-gerakan yang Anda latih pada palang horizontal lebih praktis dalam kehidupan, seperti dukungan lengan ganda dan lengan tunggal,

misalnya dapat digunakan Mendaki dengan kelenturan pinggang dan perut, dll.

2.Batang paralel

Selain palang sejajar standar yang dapat dilihat di sekolah atau tempat kebugaran luar ruangan yang besar, di masyarakat, dengan mempertimbangkan faktor keamanan dan tempat, lebih banyak palang paralel ganda yang dilengkapi.Pergerakan palang sejajar sama dengan pergerakan palang mendatar.Ada banyak latihan yang sangat kaya.Latihan kebugaran harian yang paling umum adalah fleksi dan ekstensi lengan.Fleksi dan ekstensi lengan standar terutama melatih otot trisep dan deltoid, sedangkan fleksi dan ekstensi lengan dada adalah favorit otot pektoralis mayor.Selain itu, ayunan penyangga palang ganda, gulingan palang ganda ke depan, flip kaki terpisah, dan brengsek Rusia palang paralel semuanya merupakan gerakan yang populer, tetapi Anda harus melakukan apa yang Anda bisa.

3. Mesin memutar pinggang

Mesin pemutar pinggang hampir menjadi perlengkapan standar di area kebugaran komunitas.Yang paling umum adalah mesin pemutar pinggang tipe tiga cincin.Peralatan ini sepertinya hanya orang tua untuk membuka sumbatan otot dan tulang.Dan pinggul, meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot pinggang, cara penggunaan relatif sederhana, resistensi dihasilkan dengan cara memfiksasi tubuh bagian atas dengan kedua tangan, sehingga anggota tubuh bagian bawah berputar ke kiri dan ke kanan.Saat memutar pinggang, tubuh bagian atas harus lurus, perut bagian bawah harus sekencang mungkin, dan kaki harus tegak atau sedikit ditekuk.

4.Pejalan udara

Selain sebagai perlengkapan yang diperlukan untuk area kebugaran luar ruangan, mesin berjalan juga sangat diperlukan.Yang biasa digunakan di kawasan pemukiman adalah mesin berjalan dua tiang dan mesin berjalan tiga tiang.Dalam kebanyakan kasus, orang tua dan anak kecil menggunakan lebih banyak.Sebenarnya saya sangat paham Setelah fungsinya, Anda akan menemukan bahwa mesin berjalan sebenarnya adalah pilihan yang baik untuk latihan inti seperti papan gantung, angkat pinggul dan hisap perut, serta lari gunung.

5.Tangga Tulang Rusuk

Rangka tulang rusuk umumnya memiliki satu bahu dan dua bahu.Mirip dengan bar yang tidak rata, merupakan alat fitnes lengkap yang dapat meningkatkan kekuatan pinggang dan perut, kemampuan menggantung anggota tubuh bagian atas, serta dapat melatih kelenturan dan kelenturan kaki dan anggota tubuh bagian atas.Masih banyak latihan fitnes untuk rib bar, seperti memanjat dengan tangan, sit-up gantung, leg press, tendangan gantung, kaki gantung, dan jongkok rib bar, dll.

6.Tangga di atas

Teman-teman yang pernah mengikuti Spartan Warriors pasti tahu bahwa ada level yang disebut Tarzan, yaitu menggunakan kekuatan ayunan tubuh dan lengan untuk melewati rintangan, dan perlengkapan tangga outdoor sebenarnya prinsip yang digunakan oleh Tarzan.Orang Taishan Da memiliki kolom yang lebih tebal dan jarak kolom yang lebih lebar, sehingga lebih sulit untuk ditantang, sedangkan tangga merupakan peralatan olahraga dengan tingkat kesulitan yang relatif rendah.

Selain melakukan gerakan gantung ke depan “Tarzan Kera Besar”, dengan menggunakan tangga, Anda juga dapat melakukan pull-up, hanging hip lift, hanging abdominal crunch dan gerakan-gerakan lain seperti palang horizontal yang sangat baik untuk latihan. lengan, bahu, pinggang dan perut dan kekuatan lainnya.Memengaruhi.

7.Pemintal Taichi

Spinner Tai Chi juga merupakan salah satu jenis alat fitnes yang umum ada di masyarakat.Umumnya berupa roda besar dua posisi, yang sebenarnya merupakan roda Tai Chi dengan pegangan.Pelari besar dapat meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot korset bahu, meningkatkan kelenturan dan kelenturan sendi bahu, dan cocok untuk orang dengan bahu kaku, yang bermanfaat untuk rehabilitasi trauma bahu.Selama penggunaan, memegang gagang roda dengan kedua tangan dan memutarnya searah jarum jam atau berlawanan arah jarum jam secara bersamaan tidak hanya dapat melatih kemampuan berpikir tetapi juga meningkatkan kelenturan tangan dan kaki, yang sangat disukai oleh para lansia.

8.Alat pijat pinggang dan punggung

Di beberapa area kebugaran luar ruangan, terkadang Anda melihat alat pijat punggung vertikal ini.Ini bukan alat kebugaran melainkan alat terapi fisik, yang terutama digunakan untuk menghilangkan rasa lelah pada pinggang dan punggung.Saat menggunakan alat pijat punggung, pinggang harus dekat dengan kolom pijat, pegang sandaran tangan dengan kedua tangan, tarik kolom pijat ke atas dan ke bawah atau gerakkan badan ke kiri dan ke kanan.benar.

9.Tandu ekstremitas atas

Ada juga alat dengan dua pegangan di setiap sisinya dan rantai atau poros penghubung yang bisa ditarik ke kiri dan ke kanan.Ini disebut traktor ekstremitas atas atau kerangka keseimbangan pull-up dua posisi.Ia terutama menggunakan kekuatannya sendiri untuk berjuang meningkatkan mobilitas bahu.Untuk praktisi kebugaran umum, ini terutama melatih otot-otot bahu, pergelangan tangan, lengan dan bagian lainnya, meningkatkan fleksibilitas otot dan ligamen di sekitar sendi bahu, dan memiliki efek pemulihan positif pada disfungsi sendi bahu dan cedera lama, cocok untuk pasien dan kawan lanjut usia..Namun Anda juga bisa menantang teknik yang sulit, seperti pull-up kaki lurus atau tendangan gantung dengan mengontrol keseimbangan di kedua sisi.

10.Mesin elips

Keistimewaan terbesar dari mesin elips adalah tidak adanya titik fokus pada sendi lutut saat tubuh manusia menggunakannya untuk berolahraga.Menggunakan latihan mesin elips tidak hanya dapat mencegah, mengurangi dan meringankan spondylosis serviks, nyeri bahu beku dan punggung atas, tetapi juga menghindari gaya benturan yang ditimbulkan selama berlari, melindungi sendi dengan lebih baik, sehingga memiliki faktor keamanan yang lebih baik.Mesin elips ini dapat melatih dan menstimulasi regulasi saraf skiatik, meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot pinggang, serta menstimulasi bokong, paha, pinggang samping, dan perut bagian bawah untuk mencapai efek pembentukan tubuh.

Sobat, Agar bisa hidup sehat dan bahagia, jangan lupa berolahraga meski sedang sibuk dalam melakukan sesuatu yang penting, karena tidak ada yang lebih penting daripada kesehatan Anda.

Ini hanyalah bagian dari produk kami, jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut, silakan kirimkan pesan dan pertanyaan kepada kami.

Menunggu kabar baikmu !