Bola basket seharusnya menjadi olahraga terbaik untuk dimainkan dalam skala besar, dan olahraga ini juga cukup menyenangkan, sehingga basis pemainnya relatif luas.
1. Pertama, latihlah dribbling karena ini adalah keterampilan yang penting dan kedua karena dapat membantu menemukan sentuhan dengan cepat. Mulailah dribbling dengan satu tangan, buka jari-jari Anda untuk memaksimalkan area kontak antara telapak tangan dan bola. Jaga agar bola tetap bersentuhan dengan tangan Anda selama mungkin. Ini adalah dasar dari banyak gerakan dribbling, termasuk waktu kontak telapak tangan selama bola naik dan turun. Oleh karena itu, untuk memperpanjang waktu kontak ini, lengan dan pergelangan tangan Anda perlu melakukan aksi pengiriman bola selama bola turun. Ketika bola mencapai titik di mana bola tidak dapat lagi dikirim, trik kecil ini harus diperhatikan. Ini akan sangat meningkatkan stabilitas dribbling dan mempercepat kecepatan dribbling. Ini adalah dasar untuk melakukan berbagai dribbling dan dribbling di belakang punggung, jadi perlu untuk meletakkan dasar yang baik. Setelah mahir dengan satu tangan, mulailah berlatih dribbling dengan kedua tangan di depan tubuh. Berikut tipnya: tekuk lutut Anda dan cobalah untuk menurunkan pusat gravitasi tubuh Anda.
Setelah mahir, mulailah berlatih menggiring bola dengan satu tangan sambil bergerak, secara bertahap meningkatkan kecepatan gerakan, sambil mengubah arah dan tangan untuk menggiring bola. Perhatikan latihan menggiring bola dengan kedua tangan secara bersamaan untuk meletakkan dasar yang kuat bagi kemajuan di masa depan. Setelah menguasai gerakan dasar ini, seseorang dapat memiliki pemahaman dasar tentang bola dan berlatih menembak di lapangan kosong. Menonton video untuk mempelajari postur menembak standar sangat penting, karena gerakan standar adalah dasar untuk tembakan yang akurat dan jauh. Untungnya, menembak lebih menyenangkan dan latihan tidak membosankan. Sebaiknya gunakan tripod untuk merekam gerakan menembak Anda dan terus-menerus mengasahnya sesuai dengan gerakan standar. Dengan cara ini, kemajuan akan lebih cepat. Tentu saja, jika memungkinkan, mencari pelatih untuk membantu latihan dan kemajuan akan lebih cepat. Setelah memahami gerakan menggiring bola dan menembak standar, ini dapat dianggap sebagai titik awal dan ditetapkan pada level 0.
2. Lanjutkan latihan menggiring bola, karena menggiring bola tidak terbatas pada lapangan dan dapat dipraktikkan di permukaan datar selama ada bola. Anda juga dapat berlatih mengontrol bola dengan jari dan pergelangan tangan di dalam ruangan tanpa memukul bola. Ada banyak metode khusus yang tersedia, dan Anda dapat mencarinya sendiri secara online. Pada tahap ini, Anda dapat mulai berlatih beberapa gerakan menggiring bola praktis, di antaranya yang paling praktis adalah mengubah arah menggiring bola. Anda perlu berlatih mengubah arah ke kiri dan kanan, bukan hanya satu sisi.
Sambil berlatih mengubah arah, Anda juga bisa berlatih berhenti sejenak untuk melewati orang, yang bisa dicari di internet. Pada tahap ini, jangan berlatih gerakan-gerakan rumit dalam bola basket kecuali Anda termotivasi untuk bermain bola basket jalanan. Jika tidak, permainan-permainan rumit itu akan dua kali lebih efektif untuk latihan Anda, dan bahkan mungkin tidak berguna di tahap awal. Siswa yang bertekad untuk bermain bola basket jalanan tidak perlu melanjutkan membaca di sini. Gerakan paling rumit yang perlu dilatih pada tahap ini adalah memuji dribbling, karena gerakan ini sangat praktis. Ketika Anda bisa berdiri diam dan memuji dribbling dengan kedua tangan 100 kali, itu dianggap sebagai passing.
Mulailah berlatih dan memuji teknik dribbling berbentuk angka 8, yang juga dapat menghasilkan passing dengan dribbling 100 kali. Mulailah berlatih cross stepping di tempat dan raih skor passing 50. Kemudian mulailah berlatih dribbling dengan tangan kiri dan kanan secara bergantian sambil bergerak, melakukan passing 100 kali secara beruntun. Teruslah berlatih menembak, dan selama istirahat, Anda dapat berlatih menembak dengan hook kiri dan kanan di bawah ring. Berada dekat ring lebih mudah untuk berlatih, dan Anda dapat melakukan 10 passing beruntun. Setelah mempelajari cara melakukan hook di bawah ring, saya mulai berlatih layup tiga langkah dengan tangan rendah dan mampu mencetak 5 layup beruntun untuk passing. Pada titik ini, Anda pada dasarnya telah menguasai semua keterampilan bola basket yang diperlukan kecuali passing, dan telah naik ke level 1.
3. Berlatih mengoper bola ke dinding, mengoper dengan kedua tangan di depan dada, cari gerakan spesifik secara online, mampu mengoper pada jarak 5 meter dan menangkap bola yang memantul dengan kedua tangan di depan dada sebanyak 100 kali untuk mengoper. Pada saat yang sama, terus berlatih menembak dan secara bertahap memperluas jarak tembakan hingga satu langkah di luar zona tiga detik. Terus berlatih tembakan tiga langkah hingga gerakan tersebut menjadi refleks otot. Mulailah berlatih teknik melompat ke bawah dan memulai dengan cepat ke belakang, serta memulai dengan cepat setelah jeda. Setelah kedua gerakan ini dikuasai, keduanya sudah cukup untuk mengoper, dan bahkan metode mengoper yang paling umum digunakan dalam kompetisi profesional adalah kedua gerakan ini. Pada titik ini, jangan buang waktu untuk berlatih. Ketika 10 tembakan dari luar zona tiga detik dapat dilakukan dengan 5 atau lebih tembakan yang tepat sasaran, tembakan tersebut dianggap berhasil. Tembakan tiga langkah memiliki trik praktis: langkah pertama dapat sebesar mungkin, tetapi langkah kedua dapat lebih kecil. Dengan menyesuaikan sudut dan postur pada langkah kedua, akurasi tembakan dapat ditingkatkan secara signifikan. Pada titik ini, kita telah mencapai bagian 2.
Tiang Basket Tanam Luar Ruangan
4. Setelah menguasai dribbling dasar dan gerakan menggiring bola, tembakan jarak menengah, hook basket, three-step basket, dan passing, Anda telah memperoleh semua keterampilan dasar. Meskipun masing-masing masih kasar, Anda dapat mempraktikkannya di lapangan basket. Bisbol domestik cenderung bermain di setengah lapangan, tetapi setengah lapangan dan lapangan penuh dapat dianggap sebagai dua olahraga yang berbeda. Ruang 3v3 di setengah lapangan relatif besar, yang dapat memberikan lebih banyak peluang untuk terobosan satu lawan satu dan serangan jarak dekat ke keranjang. Oleh karena itu, biasanya tidak perlu koordinasi cross cutting atau pick and roll yang berlebihan, terutama ketika level bermain bisbol umumnya tidak tinggi, apalagi koordinasi apa pun.
Jadi, latihan utama adalah melatih teknik menembak titik tetap di bawah umpan dan pertahanan. Pada tahap ini, Anda akan menemukan bahwa hampir semua trik yang telah Anda latih tidak dapat sepenuhnya dimanfaatkan setelah pertahanan. Jangan berkecil hati, ini adalah fenomena normal, dan Anda perlu mengumpulkan pengalaman praktis untuk mendapatkan pengalaman. Anda akan menemukan bahwa masalah yang paling menonjol ada dua, pertama adalah kesulitan melewati lawan, dan kedua adalah kesulitan melempar, jadi ada tujuan utama untuk tahap ini. Masalah kesulitan melewati lawan adalah kecepatan memulai dalam satu langkah, dan masalah kesulitan melempar adalah kecepatan gerakan persiapan yang terlalu lambat. Kecepatan memulai membutuhkan daya ledak dari lengkung kaki, betis, dan paha, sedangkan berputar membutuhkan daya ledak dari pergelangan kaki. Latihan yang terarah dapat dilakukan, dan pada saat ini, tepat untuk mulai membangun kebugaran fisik.
Namun, kekuatan eksplosif individu saja tidak cukup, kita juga perlu melatih kombinasi antara pemain dan bola. Di sini kita bisa mulai dengan tiga ancaman setelah menerima bola, yaitu umpan palsu, lemparan palsu, dan langkah probing. Ingatlah untuk langsung menendang bola setelah menerimanya, karena menahan bola di tempat adalah yang paling aman, dan menggunakan gerakan palsu untuk melepaskannya juga merupakan ancaman terbesar. Oleh karena itu, jangan menendang bola dengan mudah, dan jika perlu, bahkan lakukan beberapa gerakan palsu lagi. Saat menerima bola, perhatikan untuk mendaratkan kedua kaki di tanah. Dengan cara ini, Anda dapat memilih untuk menerobos dari sisi mana pun lawan. Cara yang paling umum adalah dengan menggoyangkan tubuh ke arah berlawanan lalu menerobos dengan langkah maju atau menyilang. Gerakan spesifiknya dapat ditemukan secara online. Gerakan ini relatif sederhana tetapi sangat praktis. Pastikan untuk melatihnya hingga menjadi refleks otot, yang akan menghasilkan efek satu gerakan yang luar biasa. Bahkan di masa depan, ketika mencapai level 5 atau 6, itu akan tetap menjadi metode terobosan utama Anda.
Mulailah berlatih menembak, menggerakkan bola, mengambil bola, dan melakukan jump shot. Gerakan-gerakan tersebut perlu dilakukan dalam satu kali gerakan. Gerakan standar dapat dipelajari secara online atau dibimbing oleh seorang pelatih. Jika berlatih sendiri, disarankan untuk merekam dan meninjau video, jika tidak, banyak detail teknis yang tidak dapat diperbaiki. Akhirnya, rangkaian gerakan lengkap termasuk menggoyangkan bola ke arah berlawanan, menerobos ke arah depan, menggiring bola, dan mengambil bola untuk melakukan jump shot akan membentuk memori otot. Ketika seorang pemain bertahan sedang bertahan, persentase tembakan mencapai 30% dan kemudian melakukan operan. Pada titik ini, telah mencapai 3 segmen.
5. Anda akan sering menemui situasi di mana setelah mulai melepaskan diri dari lawan, lawan akan memperlebar jarak pertahanan untuk mencegah langkah pertama pelarian eksplosif, dan pada saat ini, Anda berada di luar jangkauan tembakan, jadi Anda perlu berlatih menggiring bola untuk melepaskan diri. Jangan menonton streetball dan permainan mewah lainnya, tontonlah pertandingan profesional. Sebaiknya tonton CBA untuk mempelajari gerakan teknis. NBA hanya cocok untuk apresiasi dan bukan untuk pemula. Pemain NBA memiliki kemampuan yang kuat, sehingga mereka sering melakukan berbagai terobosan dan gerakan menakjubkan, yang merupakan manifestasi dari kemampuan luar biasa yang tidak dapat ditiru oleh pemain amatir. Pada titik ini, terobosan menggiring bola dimulai dengan belajar untuk berhenti sejenak dan kemudian mulai melepaskan diri. Ini sederhana dan praktis, sering digunakan dalam kompetisi profesional. Untuk gerakan spesifik, silakan cari video instruksional.
Kedua, Anda dapat belajar mengubah arah, tetapi bagi pemula yang baru mulai, metode ini mudah dipatahkan karena biasanya Anda akan menggunakan tangan yang biasa Anda gunakan untuk mengubah arah tepat ke sisi kuat lawan, yaitu sisi tangan yang biasa mereka gunakan. Ini mudah untuk merebut bola, jadi Anda perlu berhati-hati saat mengubah arah. Gerakan menggiring bola paling kompleks yang perlu dipelajari pada tahap ini adalah memuji perubahan arah. Karena betis menghalangi lengan pemain bertahan, perubahan arah ini lebih kecil kemungkinannya untuk dicegat. Sambil belajar dan berlatih menggiring bola, penting juga untuk mempelajari pertahanan secara bersamaan. Pertahanan yang membuat Anda pusing saat menggiring bola juga merupakan pertahanan yang perlu Anda pelajari. Pertahanan lebih menguji pemain karena membutuhkan prediksi gerakan lawan.
Penting untuk segera memahami kekuatan dan kelemahan lawan dan mengadopsi strategi pertahanan yang tepat sasaran, seperti memulai dengan cepat, bertahan lebih jauh, dan menembak dengan akurat, menembak dari jarak dekat. Tentu saja, jika Anda memulai dengan cepat dan menembak dengan akurat, tidak ada cara lain, jadi ini juga merupakan arah yang Anda latih untuk menyerang. Penguasaan bola juga mencakup interpretasi situasi di lapangan, termasuk poin mana yang kuat dan poin mana yang lemah, siapa yang cocok untuk terobosan frontal, siapa yang cocok untuk lari mundur, dan sebagainya. Ketika Anda dapat dengan mahir menggunakan tipuan penerimaan untuk memulai pelarian, menghentikan dribbling dan kemudian memulai pelarian, level Anda naik satu tingkat lagi dan mencapai level 4. Level ini sudah merupakan ahli kecil di lapangan, karena sebagian besar siswa masih berada di level 2 atau 3. Menerobos tahap ketiga dan mencapai tahap keempat secara bersamaan juga membutuhkan sejumlah investasi. Ini bukan hanya tentang menginvestasikan waktu dalam latihan keras, tetapi yang lebih penting, menginvestasikan waktu dalam berpikir, memikirkan detail teknis untuk peningkatan berulang, memikirkan metode pelatihan yang lebih baik, dan memikirkan lawan dan pertandingan.
6. Kendala terbesar untuk menembus level keempat bukanlah lagi teknologi, melainkan kebugaran fisik. Bola basket adalah olahraga yang sangat kompetitif yang membutuhkan tingkat kebugaran fisik yang tinggi. Misalnya, pemain yang relatif lemah, sebaik apa pun keterampilannya, dapat dengan mudah melempar bola atau setidaknya gagal melakukan gerakan teknis yang diperlukan selama dijaga ketat oleh pemain bertahan yang kuat secara fisik. Jadi, cara paling efektif untuk menembus level keempat adalah dengan melatih kebugaran fisik, sehingga kekuatan absolut, daya ledak, dan daya tahan memiliki cadangan yang cukup untuk menghadapi konfrontasi intensitas tinggi dan latihan berkapasitas tinggi. Setelah mencapai level ke-4, Anda akan secara bertahap kehilangan minat di lapangan karena mode dasarnya adalah 1 lawan 1, dengan 4 atau 6 orang lainnya berdiri dan menonton, kemudian merebut rebound dan mengulanginya. Hampir tidak ada koordinasi taktis, sehingga Anda kehilangan banyak kesenangan.
Hal ini terutama disebabkan oleh terbatasnya ketersediaan tempat pertandingan domestik dan dominasi permainan 3v3 di babak pertama. Jadi, untuk mengejar kenikmatan bermain basket yang lebih tinggi, Anda perlu mencari klub, bekerja sama dengan rekan satu tim reguler, dan memainkan beberapa pertandingan lapangan penuh di bawah bimbingan pelatih. Pada awalnya, Anda mungkin akan kesulitan beradaptasi dengan ritme permainan karena transisi setengah lapangan hanya membutuhkan garis tiga poin, sedangkan transisi lapangan penuh membutuhkan jangkauan pergerakan yang luas. Selain itu, seperti yang disebutkan sebelumnya, sepanjang pertandingan, posisi bertahan setara dengan 5v5 di babak pertama, dan ruang gerak sangat terbatas. Anda akan merasa tidak memiliki kemungkinan untuk menerobos, terutama saat menghadapi pertahanan gabungan. Anda akan merasa selalu terjebak oleh dua pemain bertahan, dan Anda perlu ekstra hati-hati saat mengoper bola, apalagi menerobos. Bahkan jika Anda bisa melompat di bawah ring, lawan masih memiliki center atau power forward di dalam frame, dan ruang tembak sangat sempit. Jangan sering menonton NBA yang menampilkan berbagai dunk atau layup mewah yang menerobos area penalti. Hanya ada beberapa lusin orang di dunia yang bisa melakukan ini, dan mereka tidak cocok untuk Anda jadikan panutan. Untuk menemukan posisi Anda sendiri dalam permainan, hal terpenting yang perlu Anda latih adalah tembakan jarak menengah. Satu langkah atau tembakan tiga angka di dalam garis tiga angka adalah poin serangan utama dalam permainan. Pada saat ini, dribbling Anda hanya untuk memastikan Anda tidak melewatkan bola ketika tidak ada kesempatan untuk mengoper atau melakukan tembakan jarak menengah.
Ketika Anda memiliki persentase tembakan tanpa penjagaan di atas 50% di dalam garis tiga poin dan persentase tembakan 30% setelah konfrontasi intensitas tinggi, kemampuan menembak Anda pada dasarnya telah meningkat. Pada titik ini, posisi Anda biasanya tetap, dan jika Anda bukan point guard, kemampuan dribbling dan tembakan tiga poin Anda biasanya hanya berguna dalam serangan balik cepat. Jika Anda bergabung dengan klub, Anda akan mulai mempelajari beberapa taktik dasar, termasuk taktik ofensif dan defensif. Bentuk serangan paling dasar adalah penjagaan blok tunggal, koordinasi pick and roll, berbagai penggunaan blok tunggal sendiri untuk memotong dan berlari, dll. Setelah mempelajari taktik, Anda akan menyadari bahwa bermain di lapangan bukanlah sekadar bola basket.
Setelah beradaptasi dengan ritme permainan dan menyumbang sekitar 10 poin per pertandingan, Anda telah dipromosikan ke level 5. Saat ini, ketika Anda sesekali pergi ke lapangan untuk bersenang-senang, Anda hanya membutuhkan dua gerakan untuk mendominasi seluruh permainan. Singkatnya, itu adalah tembakan jarak jauh dengan terobosan mendadak, dan setelah menerobos, itu juga tembakan lompatan berhenti mendadak. Setelah terbiasa dengan seluruh permainan, Anda akan menemukan bahwa di babak pertama, seolah-olah tidak ada yang bertahan, Anda dapat bermain sesuka hati. Tentu saja, pada titik ini, Anda telah terbiasa dengan metode mencetak poin yang paling ekonomis, yaitu berbagai tembakan jarak menengah. Di bawah tekanan pertahanan lapangan, Anda bahkan dapat mencapai persentase tembakan 80%.
7. Untuk mencapai posisi ke-6, seseorang harus memiliki keterampilan khusus, dan ada perbedaan yang jelas antara posisi yang berbeda. Menurut pembagian tanggung jawab, posisi ke-1 adalah penguasaan bola, karena tugas inti posisi ke-1 adalah mengoper bola melalui setengah lapangan pertama, tanpa menerobos pertahanan, tetapi untuk memastikan bola tidak hilang, juga perlu menemukan ruang kosong untuk menembak, tetapi tugas ini adalah tugas sekunder; Posisi ke-2 bahkan tidak perlu menguasai bola untuk berlari dan mengoper; Posisi ke-3 adalah satu-satunya posisi yang perlu menerobos pertahanan, dan merupakan posisi dengan persyaratan kemampuan tertinggi dalam kompetisi amatir; Posisi ke-4 adalah pemain pekerja keras yang melakukan penjagaan, blok, rebound, dan bahkan tidak perlu mencetak poin; Posisi ke-5 adalah pusat serangan dan pertahanan di kedua ujung lapangan, pusat untuk mengoper bola, dan juga inti untuk menyerang dan melindungi keranjang. Dalam pertandingan amatir, memiliki center yang kuat akan membuat tim lebih mudah bermain. Peringkat 6-dan sudah dianggap sebagai andalan di tim amatir, dan juga bisa menjadi andalan di beberapa tim sekolah yang lemah. Posisi apa pun yang dimainkan oleh pemain 6-dan, bahkan sebagai power forward, dapat mendominasi lapangan.
8. Level ke-7 merupakan hambatan bagi pemain amatir dan batas bawah bagi pemain profesional. Bagi penggemar amatir, untuk mencapai level ini, mereka perlu melakukan latihan sistematis penuh waktu, dan juga membutuhkan kondisi fisik tertentu, seperti tinggi badan minimal 190 cm agar memiliki kemungkinan untuk berkembang ke level ini. Oleh karena itu, efektivitas biaya untuk berkompetisi di level ini sangat rendah bagi penggemar amatir.
Bola basket telah berkembang jauh lebih baik di Tiongkok daripada sepak bola dan seharusnya menjadi olahraga bola basket terbaik di negara ini. Ada dua alasan utama untuk ini. Pertama, bola basket relatif ramah bagi pemula dan mudah dipelajari; Kedua, sumber daya tempat pertandingan relatif melimpah. Namun, olahraga ini juga menghadapi beberapa masalah, seperti kurangnya mekanisme klub amatir, dan sebagian besar penggemar selalu berada di level rendah di lapangan, tidak mampu menghargai pesona olahraga tingkat tinggi. Sebenarnya, semua olahraga dimulai dengan teknik, dan perpaduan keterampilan dan taktik yang sempurna menghadirkan keindahan artistik bagi manusia. Hanya dengan menjadi penggemar tingkat tinggi kita dapat memperoleh pengalaman terbaik ini. Oleh karena itu, kita harus berusaha untuk meningkatkan diri, sehingga baik menonton maupun bermain, kita dapat memiliki pengalaman keindahan yang lebih kaya di masa depan.
Penerbit:
Waktu posting: 12 Juli 2024
