Ngwá ọrụ treadmill kachasị mma maka mbelata ibu

Taa, treadmill aghọwo ngwa mmega ahụ magburu onwe ya n'anya ọtụtụ ndị nwere mmasị n'ibelata ibu na ahụike, ụfọdụ ndị na-azụta otu ozugbo ma tinye ya n'ụlọ, ka ha wee nwee ike ịmalite ya n'oge ọ bụla ha chọrọ ịgba ọsọ, wee nwee ike ịgba ọsọ ruo oge ụfọdụ na-enweghị nsogbu ọ bụla. Maka ndị na-enwe nrụgide maka oge na ndị nọ n'ọnọdụ ahụike na-adịghị mma, treadmill nwere ike ịba uru n'ọtụtụ ụzọ. Mana ị ka ga-ahụ ịgba ọsọ na treadmill na-atọ ụtọ ma a gwa gị na ọ bụ ngwa ahụhụ mbụ?
1. Na mbido narị afọ nke 19, otu injinia Britain mepụtara ngwa ahụhụ nke ndị mkpọrọ ga-eji na-azọ ụkwụ na pedal iji tụgharịa wiil, nke na-emepụta ike iji na-agba mmiri ma ọ bụ na-egweri ọka. Ojiji nke ngwaọrụ a tara ndị mkpọrọ ahụhụ ma nye ha uru site n'ọrụ ha.
2. Agbanyeghị, gọọmentị Britain mechara machibido iji ngwa mmekpa ahụ a n'ihi na ọrụ ugboro ugboro na nke na-agwụ ike na-emebi uche nke ukwuu.
3. Ihe na-adọrọ mmasị bụ na n'agbanyeghị mmachibido iwu ahụ, treadmill, nke e mere ihe nlereanya ya, aghọọla ihe a ma ama n'ụwa niile.

LDK Treadmill

Igwe eji agba ígwè bụ ngwa mmega ahụ a na-ahụkarị ná ndụ anyị, mana ọ bụkwa ụzọ a ma ama ugbu a iji belata ibu, na ọsọ igwe eji agba ígwè, kedu ka o si adabara maka mbelata ibu? Igwe eji agba ígwè na-agba ọsọ, kedu ka esi atụfu ibu ngwa ngwa? Ọtụtụ mgbe, ọtụtụ mmadụ ga-ahọrọ iji igwe eji agba ígwè ahụ felata, ike mmega ahụ izugbe iji nọgide na-enwe ike mmega ahụ kachasị elu nke ihe dị ka 75% nke mmetụta mbelata ibu kacha mma, ebe a anyị na-ezukọta ịghọta ya!

Ọsọ igwe eji agba ígwè kedu ka o si adabara maka mbelata ibu

Ọsọ igwe eji agba ọsọ: njikwa ọsọ ọsọ nke ụmụ nwoke na kilomita 8 ruo 10 / awa, njikwa ọsọ ọsọ nke ụmụ nwanyị na kilomita 6 ruo 8 / awa dabara adaba maka mbelata ibu. Ike mmega ahụ kacha mma maka mbelata ibu mgbe ejiri ya mee ihe dị ka 75% nke ike mmega ahụ kachasị elu mmadụ. Ụzọ mbụ isi chịkwaa ike mmega ahụ bụ ịtụ ọnụọgụgụ nke obi kwa nkeji, nke a na-agbakọ dị ka (afọ 220) * 75%, ya bụ, ọnụọgụgụ obi nke onye na-eme ihe kwesịrị ịnọgide na-enwe n'oge usoro ịgba ọsọ, onye na-agba ọsọ nwekwara ike ịhọrọ ọsọ kwesịrị ekwesị dịka mkpali a si dị. Ụzọ nke abụọ iji chọpụta ike 75% a bụ site na mmetụta onwe onye, ​​ndị na-agba ọsọ na-enwe ike ọgwụgwụ ma ghara ike ọgwụgwụ n'oge usoro ịgba ọsọ nke bụ ike 75%. N'ikpeazụ, nke a bụ uru ntụaka maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị ọsọ ọsọ na ike 75%, a na-achịkwa ọsọ ọsọ nke ụmụ nwoke na kilomita 8 ruo 10 kwa awa, a na-achịkwa ọsọ ọsọ nke ụmụ nwanyị na kilomita 6 ruo 8 kwa awa.

LDK Ịgbagharị Igwe

Treadmill na-agba ọsọ otu esi efu ibu ngwa ngwa

Kpoo ọkụ ruo nkeji iri wee banye n'ọnọdụ mmega ahụ

Buru ụzọ jee ije nwayọ nwayọ ruo nkeji ise, wee jiri nwayọ nwayọ gaa n'ọnọdụ nnukwu ije ije ọsọ ọsọ, oge ije ije ọsọ ọsọ bụkwa nkeji ise. Isi ihe mere e ji eme njem ije ije bụ ịgbagharị aka na apata ụkwụ elu nke ukwuu, ka akwara niile dị n'ahụ wee banye n'ime mmegharị ahụ, akwara ọ bụla abanyekwa n'ọnọdụ mmegharị ahụ ngwa ngwa. N'otu oge ahụ, ọ bụkwa ezigbo ohere iji mezue usoro ikpo ọkụ iji gbanwee ọsọ, ọnọdụ na iku ume.

Ịgba ọsọ ruo nkeji iri abụọ iji mee ka akwara niile rụọ ọrụ nke ọma

Mgbe ihe dị ka nkeji iri nke ikpo ọkụ, na-eme ka akwara ahụ dị ike, akwara ọ bụla na-enwe obi ụtọ. Mgbe ị na-agba ọsọ, jide n'aka na ị na-eme ka ebe a na-agba ọsọ ruo ihe dị ka ogo iri, ọtụtụ mmadụ ga-aghọtahie na mmega ahụ n'ebe a na-agba ọsọ nwere mgbago ga-eme ka ụmụ ehi ahụ dị arọ, akwara nwa ehi ga-etolitekwa n'usoro, n'eziokwu, n'ihi mgbago ahụ, akwara nwa ehi na-agbatị elu, ọ bụghị naanị na ọ gaghị eme ka ụmụ ehi ahụ dị arọ, kama ọ ga-eme ka ụmụ ehi ahụ dị gịrịgịrị. Ọ bụrụ na mgbe anyị banyere n'ọkwa ịgba ọsọ, ka na-agba ọsọ na ebe a na-agba ọsọ na mgbago nke 0 °, ozugbo anyị dakwasịrị mgbe ụkwụ anyị dị n'ikuku, anyị ga-enwe mmetụta dị ukwuu na patella ikpere anyị.

Gbaa ọsọ ọsọ dị ọkara ruo nkeji iri abụọ iji gbaa nnukwu abụba ọkụ

Mgbe e jiri nwayọ nwayọ mee ọsọ ọsọ, oge eruola ịbanye n'ọsọ ọsọ etiti, oge na ike nke ịgba ọsọ ọsọ etiti kwesịrị ịbụ nke ndị nkuzi ọkachamara na-eduzi, ịgba ọsọ ọsọ etiti ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịgbaso ihe karịrị nkeji iri na ise nwere ike imezu ebumnuche nke ime ka ahụ sie ike. Nkebi a ga-abara uru nke ukwuu iji hụ na ahụ dị nguzozi, aka abụọ gbagọrọ agbagọ n'ikpere aka n'úkwù tupu na mgbe ọ gbasịrị aka, mee ka iku ume dị ngwa, iku ume ka ọ rụọ ọrụ, akwara afọ na-etinye aka na iku ume, anya abụọ na-ele anya n'ihu, isi na-arụ ọrụ.
Ọsọ ọsọ dị n'etiti bụ ịbanye n'ọkwa ọkụ abụba, mgbe nkeji iri abụọ mbụ nke mmega ahụ gasịrị, glycogen echekwara ahụ ereela ere, n'oge a, iji nọgide na-enwe nnukwu mmega ahụ, a ga-etinye ya n'ahụ abụba iji mee ka ike anụ ahụ dịkwuo mma, iji mezuo ebumnuche nke iri abụba. N'otu oge ahụ, afọ site na mmalite nke ịgba ọsọ na ọnọdụ afọ na-aga n'ihu, iji kpụzie afọ nke akwara ndị ahụ mara mma na-enyere aka nke ukwuu, mmetụta ntachi obi ogologo oge dịkwa anya.
Mbelata dị nro maka nkeji iri, ahụ na-eme ka ahụ zuru ike nwayọ nwayọ
Akụkụ njedebe kwesịrị ibelata ọsọ ọsọ ahụ nwayọ nwayọ, site na 8km/h ruo 6km/h, wee ruo 3km/h, gradient site na 30° nwayọ nwayọ ruo 10°, gara n'ihu ruo ihe dị ka nkeji iri. Mbelata ọsọ ọsọ ngwa ngwa ga-eme ka akwara ahụ dum zuru ike ozugbo, ezumike mberede nwere ike ibelata ike ọgwụgwụ nwa oge, mgbe ahụkwa mgbe ahụ belatara obere oge, ahụ dum na-enwe mgbu na ihe mgbu ga-eme ka akwara gị nwụọ, n'oge a, ọ dị mkpa iji hụ na nrụgide nke akwara moto na mmegharị akwara site na elu nke gradient, na n'otu oge ahụ, ije ije na gradient 30° nke ukwuu nwekwara ike ime ka ịgbatị akwara nwa ehi na akwara dị na nwa ehi dịkwuo elu, akwara gluteal na-emekwa ka ha sie ike ma na-ebuli elu n'amaghị ama site na ntụgharị nke eriri agba ọsọ.
Kedu ọsọ treadmill kwesịrị ekwesị maka mbelata ibu? Kedu otu esi ebelata ibu ngwa ngwa site na ịgba ọsọ treadmill? Treadmill bụ ngwa mmega ahụ a na-ahụkarị na ndụ anyị, ọ bụkwa ụzọ a ma ama iji belata ibu ma belata ibu taa.

Ụlọ ọrụ igwe eji agba ígwè nke LDK dị arọ

Ihe ọmụma banyere mbelata ibu nke igwe nri Treadmill

1, ojiji ezi uche dị na ya nke ọrụ mgbanwe mkpọda treadmill

Dịka nsonaazụ nnwale ndị ọkachamara si kwuo, mgbe njikwa mkpọda anyị mụbara site na ogo ise, obi na-akụ kwa nkeji mụbara site na ugboro iri ruo iri na ise, nke na-egosi na mkpọda na njikwa ahụ nwere ike ime ka ike mmega ahụ ịgba ọsọ akwara dịkwuo elu nke ọma. Mana oge a ịkwesịrị ịṅa ntị, agafela 80% nke mkpokọta obi ha. Na mgbakwunye na iji mkpọda nke nnukwu nzọụkwụ n'ime ije ọsọ dị n'etiti nwekwara ike ime ka ike bulie elu.

2, agbakwala ọsọ n'elu treadmill n'obere nzọụkwụ

Ọsọ ịgba ọsọ dị ihe dị ka kilomita 6-8, nke bụkwa ọsọ kachasị mma nke ịgba ọsọ, n'ọsọ a ị na-agba ọsọ na mmega ahụ treadmill, ọ bụ ezie na ọsọ ahụ adịghị ngwa ngwa, mana ọ dị irè nke ukwuu, nke bụkwa ihe ọtụtụ ndị na-enwe mmasị na ọsọ treadmill na-enwe mmasị na ọsọ ahụ. Mana cheta, ejila obere nzọụkwụ maka mmega ahụ, n'ihi na obere nzọụkwụ na-eme ka obi ha daa, oriri kalori anyị ezughị iji nweta mmetụta nke mmega ahụ.

3, ịgba ọsọ na-aga n'ihu na treadmill ruo ihe karịrị nkeji iri anọ

Ná mmalite nke mmega ahụ siri ike, ahụ anaghị eji abụba ozugbo maka ike, ma ọ dịkarịa ala na-eri ihe dị ka nkeji iri atọ, a pụrụ ịhapụ abụba site na ebe nchekwa lipid wee bufee ya n'anụ ahụ, ka oge mmega ahụ na-agbatịkwu, oke abụba maka ike na-amụba nwayọ nwayọ. Ka oge mmega ahụ na-adịte aka, otú ahụ ka mmetụta nke mbelata ibu na-aka mma.