Igwe treadmill ọ na-emebi ikpere gị

Ọtụtụ mmadụ na-enwe mmasị ịgba ọsọ, mana oge adịghị, ya mere ha na-ahọrọ ịzụta igwe treadmill n'ụlọ, mgbe ahụ igwe treadmill na-emerụ ikpere ahụ? Igwe treadmill ọ bụrụ na ojiji ya adịghị elu, ọnọdụ ịgba ọsọ dị mma, nkwado ụkwụ treadmill dị mma, yana akpụkpọ ụkwụ egwuregwu dị mma, ọ gaghị enwe nnukwu mmebi, mana ọ bụrụ na ejirighị igwe treadmill nke ọma, nkwado ụkwụ treadmill adịghị mma na-ekwukwa na ọ na-amịkọrọ ihe na-akpata shock, tupu na mgbe ịgba ọsọ anaghị eme mgbatị ahụ, ọ nwere ike imebi nkwonkwo ikpere, ọkachasị ibu ahụ buru ibu, ịgba ọsọ na-abụkarị ugboro ugboro, siri ike, ịgba ọsọ dị elu, gradient ga-agba ọsọ na ikpere, cartilage, meniscus, na akwara akwara dị n'akụkụ nke mmebi kpatara. Cartilage, meniscus na akwara akwara dị nso nke nkwonkwo ikpere ga-emebi, yabụ ị kwesịrị iji igwe treadmill nke ọma.
N'eziokwu, ịgba ọsọ kwesịrị ekwesị, maka nkwonkwo ikpere agaghị akpata nnukwu mmebi, kama nke ahụ, ọ ga-eme ka nkwonkwo ikpere sie ike, kwalite mmụba nke cartilage articular na mmiri synovial na-apụta, na-achịkwa nrụgide nke oghere nkwonkwo nke ọma, n'agbanyeghị ụdị mmega ahụ kwesịrị ekwesị iji bụrụ mmegharị ezi uche dị na ya ~ ~

Obere mpịachi eletriki nwere ọgụgụ isi nke igwe treadmill abụọ-n'ime otu

Igwe igwe na-agba ígwè na-emerụ ikpere karịa ịgba ọsọ n'okporo ụzọ

1. Igwe igwe na-eme ka ọrụ dịkwuo mfe.

E nwere ọtụtụ esemokwu n'akụkụ a, ọtụtụ ndị na-agba ọsọ mgbe niile ga-eche na ọdịiche dị n'etiti ịgba ọsọ treadmill na ịgba ọsọ okporo ụzọ adịghị mma. N'ikwu ya n'ụzọ dị iche, ịgba ọsọ okporo ụzọ chọrọ ọsọ gaa n'ihu ma ga-eri ike anụ ahụ karịa. N'ihe gbasara otu ike ahụ, ogologo ọsọ treadmill dị anya karịa, nke ga-ebute mmetụta karịa na ikpere na mmerụ ahụ karịa.

2. Nsogbu dị iche iche.

Ịgba ọsọ n'okporo ụzọ chọrọ ọsọ ọsọ karịa, ọkpụkpụ ụkwụ na ala kwesịrị inwe akụkụ ka ukwuu nke ntụgharị uche; mmega ahụ treadmill na-abụghị nke sayensị na ịgba ọsọ n'okporo ụzọ dị iche, dị ka usoro ịwụ elu + ịda, mmetụta dị na nkwonkwo ikpere ka ukwuu.

3. Mmetụta nke ibu ahụ.

Ndị nwere ibu arọ karịa, abụba dị elu na ụkwụ ha adịghị ike nke ọma nwere ike ọ gaghị adị mma ịgba ọsọ. Ọ bụrụ na e nwere nsogbu mgbu ikpere doro anya, a na-atụ aro ka ị buru ụzọ họrọ ụzọ ndị ọzọ esi eme mmega ahụ aerobic.

Igwe treadmill dị larịị nke enwere ike ibugharị maka iji n'ụlọ

Ojiji ziri ezi nke igwe treadmill

1. Ọrụ nke mkpọda ahụ.

Mee ka ebe a na-agba ígwè dịkwuo elu nke ọma, jiri mmegharị elu ugwu gbanwee akụkụ mmegharị ahụ, mee ka esemokwu mmegharị ahụ dịkwuo elu, belata mmetụta kpọmkwem nke ịgba ọsọ na cartilage ikpere nke ọma.

2. Ọsọ dị mma.

Ọsọ nke eriri agba ọsọ ekwesịghị ịdị oke ọsọ, ọ ka mma ịgba ọsọ na mmetụta nke mmegharị n'ihu nke eriri agba ọsọ, na-ezere mmetụta nke mmegharị kwụ ọtọ na ala.

3. Ịkpọ ọkụ na ịgbatị ahụ.

Ịkpọ ọkụ na ịgbatị ahụ tupu ịgba ọsọ nwere ike ime ka ahụ banye n'ọnọdụ mmega ahụ ma belata mmerụ ahụ egwuregwu; ịgbatị ahụ mgbe ịgba ọsọ gasịrị nwere ike ibelata ibu dị n'obi, wepụ lactic acid ma belata ike ọgwụgwụ.

4. Akpụkpọ ụkwụ ịgba ọsọ.

Isi ihe abụọ kachasị mkpa: otu bụ ọrụ nnabata ujo, nke ọzọ bụ ọrụ mmezi. Ọ bụrụ na enwere ihe na-eme ka a tụgharịa ma ọ bụ tụgharịa n'ime mgbe ị na-agba ọsọ, ị kwesịrị ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ ịgba ọsọ kwesịrị ekwesị iji dozie ya (mee ka ọrụ nnabata ujo nke akpụkpọ ụkwụ ahụ pụta ìhè, lekwasịkwa anya n'ọrụ iguzosi ike nke akpụkpọ ụkwụ mgbe ị na-atụgharị n'ime).

5. Ọnọdụ ịgba ọsọ.

Ịdị n'otu ịgba ọsọ site n'ikiri ụkwụ na-emetụta ikpere nke ukwuu, ebe ụzọ ịda ụkwụ zuru oke na nke mbụ site n'itinye ụkwụ n'ihu na-ebelata mmetụta ya n'ikpere. Ọ bụrụ na ị nwere mgbu ikpere, a na-atụ aro ka ị jiri ọnọdụ ịgba ọsọ zuru oke ma ọ bụ nke mbụ site n'itinye ụkwụ n'ihu.

6. Nlekọta nọọsụ.

Mmega ahụ ịgba ọsọ kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ, na mmalite nke akwara mbụ, ọkpụkpụ na akwara iji mee ka ọ sie ike nwayọ nwayọ; ọ bụrụ na enwere ihe ịrịba ama nke mgbu ikpere, ị nwere ike ịpịnye ya oyi, yana mgbe ị gachara usoro ịhịa aka ọkụ + iji wepụ ihe mgbu ahụ.

Igwe eji agba ígwè nke dị arọ nke 200kg maka azụmaahịa

Ndị buru ibu ekwesịghị ịgba ọsọ

1. Igwe elliptical na igwe na-agbanwe agbanwe.

Igwe elliptical na igwe na-agbanwe agbanwe bụ ngwa mmega ahụ aerobic nkịtị, ha agaghị emetụta ikpere ozugbo, mmebi nke ikpere pere mpe.

2. Ọrụ ibu na ihe ndọda nke treadmill.

Ngwá ígwè dị elu nwere ọrụ ụfọdụ na-amịkọrọ ihe mgbu, ọ bụ ezie na maka enyemaka nke mmerụ ahụ ikpere nwere mmetụta ụfọdụ, mana ọ naghị adịkarị ike idozi nsogbu bụ isi, n'ihe gbasara ịgafe ibu ọkwa nke igwe ígwè ahụ, ọgịrịga ọkụkọ ndị ọzọ na-agafe.

3. Igwu mmiri.

Igwu mmiri bụ otu n'ime ụdị mmega ahụ kacha emerụ ahụ maka nkwonkwo.

4. Ije ije.

Ije ije na ịgba ọsọ dị iche, agaghị enwe mmetụta ọdịda ngwa ngwa, nrụgide dị n'ikpere, nkwonkwo ụkwụ na-erughị ọkara nke ịgba ọsọ, mmetụta aerobic adịghị iche nke ukwuu, ọ dabara adaba maka akwụkwọ abụba.