Kedu ka igwe kwụ otu ebe na-agbagharị si dị ike? Otu data na-agwa gị…

Olee otú igwe kwụ otu ebe na-agbagharị si dị ike?

Otu nchịkọta data na-agwa gị…

Mmetụta nke mmega ahụ nkeji iri anọ na-eweta yiri kalori a na-eri site n'ịgba ọsọ na treadmill ruo otu awa - 750 kcal. Na mgbakwunye na obere kalori, igwe kwụ otu ebe na-agbagharị na-enyekwa aka ịkpụzi ahịrị úkwù na ụkwụ zuru oke, ma n'otu oge ahụ na-eme ka ike iku ume obi ka mma.

Ya mere,kedu ka anyị ga-esi rụọ ọrụ ma chịkwaa ntụgharị dị mfe ma dị ike otú aigwe kwụ otu ebe?

 1. Mara iwu ndị a nke ọma ma mara ugboro ole a na-eme ya.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịme mmega ahụ ma ọ bụ ifelata, ị ga-emerịrị mmega ahụ ugboro atọ n'izu, ị ga-ekekwa ya ụzọ atọ dịka ndị a:

Step 1

Malite site n'iji usoro ọzụzụ atọ, gbaa ịnyịnya maka nkeji iri wee zuru ike, mee nkeji iri ọzọ wee zuru ike, wee jiri ígwè gbaa ígwè maka nkeji iri ọzọ, wee zuru ike.

Nzọụkwụ nke 2

Mgbe ahụ mee mmega ahụ abụọ, megharịa ahụ maka nkeji iri na ise, zuru ike otu ugboro, ruo mgbe ị ga-enweta ngụkọta nke usoro abụọ.

 Nzọụkwụ nke 3

A na-ekewakwa ya n'ìgwè abụọ, mana a na-amụba ya site na nkeji iri na ise ruo nkeji iri abụọ, a na-amụbakwa oge ọzụzụ ọ bụla site na nkeji ise ruo mgbe a ga-agba ya nkeji iri anọ na ise.

N'ụzọ dị otu a, mgbe ahụ anyị na-eme mmega ahụ, anyị nwere ike ịbawanye ike iguzogide na ugboro pedal iji mee ka ihe isi ike nke ịnya ịnyịnya dịkwuo elu.

2. Mee atụmatụ nri 

Tupu ịme mmega ahụ, afọ gị agaghị efu. Ị ga-eri nri ụfọdụ. Ọ bụrụ na ị naghị eme mmega ahụ ogologo oge, usoro mmepụta nke Xincheng ga-ebelata, nke na-adịghị mma maka ibelata ibu. Tupu ịme mmega ahụ, anyị nwere ike ịhọrọ ụdị mkpụrụ osisi na mmiri ara ehi soy, ọka, wdg.

Mgbe anyị gbasịrị ọzụzụ, iji mee ka ahụ sie ike ma ọ bụ belata ibu, anyị ekwesịghị iri ọtụtụ nri nwere kalori dị elu n'oge a, kama anyị kwesịrị ịhọrọ nri nwere protein dị elu, dịka àkwá, mmiri ara ehi a mịrị amị, protein soy na ihe ndị ọzọ.

3.Ọnọdụ ziri ezi maka ọzụzụ

 Ọnọdụ ziri ezi nke ịnya ịnyịnya dị ka ígwè asọmpi. Anyị na-ebu ụzọ gbadaa n'ihu, wee kwụzie aka abụọ ahụ, mee ka akwara afọ sie ike, ma jiri iku ume afọ.

Atụla aka n'akụkụ ruo n'akụkụ mgbe ị na-agba ịnyịnya, ghọta otú e si agba ịnyịnya nke ọma, amụtakwala ihe n'aka ndị ọzọ mgbe niile ma mebie ọnọdụ gị.

Ọ kacha mma ime mmega ahụ nke ga-ewe nkeji ise tupu ịmalite ya, wee zuru ike nkeji abụọ ma ọ bụ atọ wee jiri nwayọ belata ike ahụ, ma hụ na ị nwere ike ịme mmega ahụ ihe karịrị ọkara awa kwa ụbọchị.

Mgbe anyị na-agba ụkwụ, anyị kwesịkwara ịṅa ntị n'ọnọdụ ziri ezi a. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ụkwụ na-agbada, nwa ehi ahụ ga-eji inertia mee mmegharị ịkpọghachi azụ na mkpụchi, ma ziga nwa ehi ahụ ngwa ngwa mgbe emechara ihe omume ibuli elu.

Nke a bụ usoro ọzụzụ zuru oke nke na-agbagharị agbagharị. Mmejuputa iwu siri ike nwere ike ime ka ọzụzụ ahụ ka mma, kamakwa ọ na-azọpụta ike anụ ahụ karịa.

Mgbe ị hụchara ọrụ nke ịgba ígwè, ị̀ na-akwalikwa ya?

Bịa họrọ otu n'ime igwe ịgbagharị agbagharị kachasị amasị gị!

Pịa ebe a, zụta ya ugbu a!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/