Ndewo ndị enyi m, nke a bụ tony.

Taa ka anyị kwuo maka ngwa mgbatị ahụ dị n'èzí.

Site na mmepe ngwa ngwa nke ndụ obodo, anyị na-anagide nrụgide ezinụlọ, ọmụmụ ihe, ọrụ na ihe ndị ọzọ.

Ya mere, anyị na-echefukarị idebe ahụ anyị n'ọnọdụ ahụike, nke ahụ jọgburu onwe ya. Na Chaịna, e nwere otu ilu ochie nke na-ekwu naAhụ bụ isi obodo mgbanwe mgbanwe , nke na-egosi mkpa ọ dị ịdị mma.

Ọ bụghị naanị na ahụ ike nwere ike ime ka ahụ sie ike ma dị mma kamakwa ọ ga-eme ka ị nwee mmetụta na ị nwere ike ime ihe ọ bụla ịchọrọ.

Ka m webata gị ụfọdụ ngwa mmega ahụ dị n'èzí.

1.Ogwe kwụ ọtọ

Mmega ahụ a na-emekarị n'ogwe kwụ ọtọ bụ ịpịa elu. Enwere ike ikwu na ịpịa elu bụ ezigbo nnwale nke ike ahụ. Emela ya.

Lee ndị ukwu ahụ nwere ike inweta aka dị mma n'ime mgbatị ahụ. Ma eleghị anya ha enweghị ike ime pull-up, ma ọ bụghị ya. Ka anyị kwuo maka ọkwa chi.

mmegharị dịka ike aka abụọ, ije ije n'elu, afọ gburugburu ogwe osisi ahụ, úkwù gburugburu ogwe osisi ahụ, na ịdọpụ otu aka elu. Rịsie ike na

Site n'ịmegharị ụfọdụ mmegharị ogwe kwụ ọtọ, ị nwere ike ịme mmega ahụ nke ọma n'úkwù gị, afọ gị, ubu gị, ogwe aka gị na akwara ndị ọzọ.

Mmegharị ị na-eme n'elu ogwe kwụ ọtọ na-abara uru karịa ná ndụ, dịka nkwado nke ogwe aka abụọ na otu aka,

dịka ọmụmaatụ, enwere ike iji ya Ịrịgo elu na mgbanwe úkwù na afọ, wdg.

2.Ogwe ndị yiri ya

E wezụga ogwe ndị a na-ahụkarị n'ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ ebe mmega ahụ dị n'èzí, n'obodo, na-atụle ihe ndị na-eme ka nchekwa na ebe a na-eme mmega ahụ, e nwere ọtụtụ ogwe ndị a na-ahazi n'akụkụ abụọ. Mmegharị nke ogwe ndị a na-ahazi n'akụkụ abụọ yiri nke ogwe ndị a na-ahazi n'akụkụ anọ. E nwere ọtụtụ mmega ahụ bara ụba nke ukwuu. Mmega ahụ a na-emekarị maka ahụike kwa ụbọchị bụ mgbanwe na ịgbatị ogwe aka. Mgbanwe na ịgbatị ogwe aka ọkọlọtọ na-eme mmega ahụ triceps na akwara deltoid, ebe mgbanwe na ịgbatị ogwe aka pectoral bụ ihe kachasị amasị pectoralis major. Na mgbakwunye, swing nkwado okpukpu abụọ, mpịakọta ihu okpukpu abụọ, ntụgharị ụkwụ nke split-leg, na jerk Russian parallel-bar bụ mmegharị ndị a ma ama, mana ị ga-eme ihe ị nwere ike ime.

3. Igwe na-agbagọ úkwù

Igwe eji agbagọ úkwù bụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ngwa a na-ejikarị eme ihe n'ebe a na-eme ahụ ike n'obodo. Nke a na-emekarị bụ igwe eji agbagọ úkwù nke nwere mgbanaka atọ. Ngwaọrụ a yiri ka ọ bụ naanị agadi nwoke iji mepee akwara na ọkpụkpụ. N'ihi na úkwù na-eme ka ike na mgbanwe nke akwara úkwù dịkwuo mma, ụzọ e si eji ya dị mfe, iguzogide nke a na-enweta site n'ịrụzi ahụ elu aka abụọ, ka aka ala wee na-agbagharị aka ekpe na aka nri. Mgbe a na-atụgharị úkwù, ahụ elu kwesịrị ịdị kwụ ọtọ, afọ ala kwesịrị ịdị ike dịka o kwere mee, ụkwụ kwesịrịkwa ịdị kwụ ọtọ ma ọ bụ gbagọrọ ntakịrị.

4. Onye na-eje ije n'ikuku

Dịka ngwa dị mkpa maka ebe mmega ahụ dị n'èzí, igwe ije ije dịkwa oke mkpa. A na-ejikarị ya eme ihe n'ebe obibi ndị mmadụ bụ igwe ije ije nke nwere ogwe abụọ na igwe ije ije nke nwere ogwe atọ. N'ọtụtụ oge, ndị agadi na ụmụaka na-eji ihe karịrị. N'eziokwu, aghọtara m nke ọma Mgbe ọrụ ya gasịrị, ị ga-achọpụta na igwe ije ije bụ ezigbo nhọrọ maka ọzụzụ dị mkpa dịka osisi kwụgidere, ibuli úkwù na ịmị afọ, na ịgba ọsọ ugwu.

5.Ọgịrịga Larịị

Ọgịrịga ahụ na-enwekarị otu ubu na ubu abụọ. Dịka ogwe ndị na-adịghị nhata, ọ bụ ngwa mmega ahụ zuru oke nke nwere ike ime ka úkwù na afọ dịkwuo ike, ikike nkwụgide nke aka elu, ma nwee ike ime mgbanwe na mgbanwe nke ụkwụ na aka elu. Enwere ọtụtụ mmega ahụ mmega ahụ maka ọgịrịga ahụ, dị ka ịrịgo na ogwe aka, ịkwụgide sit-ups, ịpị ụkwụ, ịkwa ụkwụ kwụ ọtọ, ịkwụgide ụkwụ kwụ ọtọ, na ịkwagide úkwù, wdg. Ọ na-adabara ndị ntorobịa iji.

6.Elu steepụ

Ndị enyi so na Spartan Warriors kwesịrị ịma na e nwere ọkwa a na-akpọ Tarzan, nke bụ iji ike nke ịkwagharị ahụ na ogwe aka gafee ihe mgbochi, ngwa nrịgo dị n'èzí bụkwa ụkpụrụ Tarzan ji. Orang Taishan nke Da nwere ogidi ndị buru ibu na oghere kọlụm sara mbara, na-eme ka ọ sie ike karị ịma aka, ebe steepụ ahụ bụ ngwa mmega ahụ na-esiri ike nke ukwuu.

Tinyere ime ihe ngosi "Tarzan of the Great Ape", site na iji steepụ ahụ, ị ​​nwekwara ike ime ihe ndọda, ibuli úkwù elu, ime ihe ndọda afọ na mmegharị ndị ọzọ dịka ogwe kwụ ọtọ, nke dị mma maka mmega ahụ aka, ubu, úkwù na afọ na ike ndị ọzọ. Mmetụta.

7.Taichi Spinner

Ngwa ntụgharị Tai Chi bụkwa ụdị ngwa mmega ahụ a na-ahụkarị n'obodo. N'ozuzu, ọ bụ wiil ukwu nwere ọnọdụ abụọ, nke bụ wiil Tai Chi nwere aka. Onye na-agba ọsọ buru ibu nwere ike ime ka ike na ike nke akwara ubu dịkwuo mma, melite mgbanwe na mgbanwe nke nkwonkwo ubu, ma dabara adaba maka ndị nwere ubu siri ike, nke bara uru maka mgbake nke mmerụ ahụ ubu. N'oge ojiji, ijide aka wiil ahụ na aka abụọ ma tụgharịa ya n'aka elekere ma ọ bụ n'aka ekpe n'otu oge ahụ nwere ike ọ bụghị naanị iji ikike iche echiche eme ihe kamakwa ime ka mgbanwe aka na ụkwụ dịkwuo mma, nke ndị agadi hụrụ n'anya nke ukwuu.

8.Ihe ịhịa aka n'úkwù na azụ

N'ebe ụfọdụ ebe a na-eme ahụ ike n'èzí, mgbe ụfọdụ, ị kwesịrị ịhụ ihe a na-eme ka azụ kwụ ọtọ. Ọ bụghị ngwa mmega ahụ kama ọ bụ ihe eji agwọ ahụ ike, nke a na-ejikarị eme ihe iji belata ike ọgwụgwụ úkwù na azụ. Mgbe ị na-eji ihe a na-eme ka ahụ dị n'azụ, úkwù kwesịrị ịdị nso na kọlụm ịhịa aka n'ahụ, jide aka gị abụọ, dọpụta kọlụm ịhịa aka n'ahụ elu na ala ma ọ bụ bugharịa ahụ aka ekpe na ri.ọkụ.

9.Ihe mgbatị aka elu

E nwekwara ngwaọrụ nwere aka abụọ n'akụkụ nke ọ bụla yana agbụ ígwè ma ọ bụ ogwe njikọ nke enwere ike ịdọpụ aka ekpe na aka nri. A na-akpọ ya traktọ aka elu ma ọ bụ etiti nhazi nke nwere ọnọdụ abụọ. Ọ na-ejikarị ike nke ya alụ ọgụ iji melite mmegharị nke ubu. Maka ndị na-eme mmega ahụ n'ozuzu, ọ na-eme mmega ahụ akwara ubu, nkwojiaka, ogwe aka na akụkụ ndị ọzọ, na-eme ka mgbanwe nke akwara na akwara gburugburu nkwonkwo ubu dịkwuo mma, ma nwee mmetụta mgbake dị mma na nsogbu nkwonkwo ubu na mmerụ ahụ ochie, nke dabara adaba maka ndị ọrịa na ndị enyi meworo agadi. Mana ị nwekwara ike ịgbagha usoro siri ike, dị ka ịdọpụ ụkwụ kwụ ọtọ ma ọ bụ ịkụ ụkwụ site na ijikwa nguzozi gị n'akụkụ abụọ.

10.Igwe Elliptical

Ihe kachasị mkpa nke igwe elliptical bụ na enweghị ebe a na-elekwasị anya na nkwonkwo ikpere mgbe ahụ mmadụ ji ya eme mmega ahụ. Iji mmega ahụ igwe elliptical eme ihe nwere ike igbochi, belata ma belata spondylosis cervical, ubu kpọnwụrụ akpọnwụ na mgbu azụ elu, kamakwa izere ike mmetụta nke a na-enweta n'oge ịgba ọsọ, chebe nkwonkwo nke ọma, ma si otú a nwee ihe nchekwa ka mma. Igwe elliptical nwere ike ịme mmega ahụ ma kpalite nhazi nke akwara sciatic, mee ka ntachi obi na ike nke akwara úkwù dịkwuo mma, ma kpalite ike, apata ụkwụ, úkwù akụkụ na afọ ala iji nweta mmetụta nke ịkpụ ahụ.

Enyi m, Iji bie ndụ dị mma na obi ụtọ, echefula ịme mmega ahụ ọbụlagodi na ị na-arụsi ọrụ ike. n'ime ihe dị mkpa, n'ihi na ọ dịghị ihe dị mkpa karịa ahụike gị.

Ndị a bụ naanị akụkụ nke ngwaahịa anyị, ọ bụrụ na ịchọrọ ozi ndị ọzọ, biko zitere anyị ozi na ajụjụ.

Na-eche ozi ọma gị!