Ndewo ndị enyi m, nke a bụ tony.

Taa ka anyị kwuo banyere akụrụngwa mgbatị ahụ dị n'èzí.

Site na mmepe ngwa ngwa nke ndụ obodo, anyị na-enwe nrụgide site na ezinụlọ, ọmụmụ ihe, ọrụ na ihe ndị ọzọ.

Ya mere, anyị na-echefukarị idebe ahụ anyị na ọnọdụ ahụike, nke ahụ dị oke egwu. Na china, e nwere okwu ochie naIsi bụ isi obodo mgbanwe ,nke na-egosiputa mkpa ọ dị mma.

Ọ bụghị naanị na ahụike nwere ike ime ka ahụ gị dị ike ma mee ka ị mara na ị nwere ike ịme ihe ọ bụla ịchọrọ.

Ka m ewebata gị ụfọdụ akụrụngwa mgbatị ahụ dị n'èzí.

1.Ogwe kwụ ọtọ

Ihe mmega ahụ a na-emekarị n'ogwe kehoraizin bụ ịdọpụ elu.Enwere ike ịsị na ndọpụta ahụ bụ ezigbo nnwale nke ike ahụike.Emela

lee anya na nnukwu ụmụ okorobịa ndị nwere ike nweta ezigbo aka na mgbatị ahụ.Ma eleghị anya, ha enweghị ike ịdọrọ elu, hapụ naanị ya.Ka anyị kwuo maka ọkwa chi

mmegharị dị ka ike ogwe aka abụọ, ije ikuku, afọ gburugburu mmanya, úkwù gburugburu ụlọ mmanya, na otu ogwe aka elu.Sisie ike

na-eme ụfọdụ mmegharị mmanya kwụ ọtọ, ị nwere ike na-emega ahụ n'úkwù gị, afọ, ubu, ogwe aka na otu akwara ndị ọzọ.

Ntugharị ị na-eme na mmanya kwụ ọtọ na-aba uru na ndụ, dịka nkwado nke ogwe aka abụọ na otu ogwe aka,

dịka ọmụmaatụ, enwere ike iji ya na-arịgo n'úkwù na mgbanwe afọ, wdg.

2.Ogwe ndị yiri ya

Na mgbakwunye na ọkọlọtọ yiri ọkọlọtọ nke enwere ike ịhụ na ụlọ akwụkwọ ma ọ bụ nnukwu ebe mgbatị ahụ dị n'èzí, na obodo, na-atụle ihe nchekwa na ebe mgbakọ, a na-edozi ihe mgbochi okpukpu abụọ.Ntugharị nke ogwe ndị yiri ya bụ otu ihe ahụ nke ogwe osisi kwụ ọtọ.Enwere ọtụtụ mmega ahụ bara ụba nke ukwuu.Ihe mmega ahụ a na-emekarị maka ahụike kwa ụbọchị bụ mgbatị aka na mgbatị.Ọkọlọtọ ogwe aka mgbanwe na ndọtị tumadi na-emega triceps na deltoid mọzụlụ, ebe pectoral ogwe aka mgbanwe na ndọtị bụ ọkacha mmasị nke pectoralis isi.Tụkwasị na nke a, nkwado swing okpukpu abụọ, akwụkwọ mpịakọta na-aga n'ihu nke okpukpu abụọ, ntụgharị ụkwụ gbawara agbawa, na ihe mgbochi Russian jerk bụ ihe na-ewu ewu, mana ị ghaghị ime ihe ị nwere ike ime.

3.Waist na-agbagọ igwe

Igwe na-agbagọ n'úkwù fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụrụngwa ọkọlọtọ na mpaghara mgbatị ahụ obodo.Nke a na-ahụkarị bụ igwe na-agbagharị ụdị mgbanaka atọ.Ngwá ọrụ a yiri ka ọ̀ bụ nnọọ agadi nwoke iji kụchie uru ahụ na ọkpụkpụ.Na úkwù, na-eme ka ike na mgbanwe nke akwara dị n'úkwù dịkwuo ike, usoro eji eme ihe dị mfe, nkwụsị nke a na-emepụta site na iji aka abụọ edozi ahụ elu, nke mere na akụkụ ala na-atụgharị aka ekpe na aka nri.Mgbe ị na-atụgharị n'úkwù, akụkụ ahụ dị elu kwesịrị ịdị ogologo, obere afọ kwesịrị ịdị ike dịka o kwere mee, na ụkwụ kwesịrị ekwesị ma ọ bụ na-ehulata ntakịrị.

4.Air ije

Dịkwa ka akụrụngwa dị mkpa maka ebe mgbatị ahụ dị n'èzí, igwe na-eje ije dịkwa mkpa.Ndị a na-ejikarị eme ihe n'ebe obibi bụ igwe na-eje ije na post abụọ na igwe na-eje ije nwere post atọ.N'ọtụtụ ọnọdụ, ndị agadi na ụmụaka na-eji ihe ndị ọzọ eme ihe.N'ezie, aghọtara m nke ọma Mgbe ọrụ ya gasịrị, ị ga-achọpụta na igwe na-eje ije bụ n'ezie nhọrọ dị mma maka ọzụzụ isi dị ka plank , ebuli hip na eriri afọ, na ịgba ọsọ ugwu.

5.Ọgịga nrịbama

Oghere ọgịrịga n'ozuzu nwere otu ubu na ubu abụọ.Yiri ka ogwe aka na-enweghị isi, ọ bụ akụrụngwa mgbatị ahụ zuru oke nke nwere ike ime ka ike nke ukwu na afọ dịkwuo elu, ikike nghọta nke elu elu, ma nwee ike ịme mgbanwe na mgbanwe nke ụkwụ na ụkwụ elu. A ka nwere ọtụtụ. mmega ahụ dị mma maka ogwe ọgịrịga, dị ka iji ogwe aka ịrị elu, kpọgidere oche oche, ịpị ụkwụ, ịgba bọọlụ, kwụgide ụkwụ, na ọgịrịga squatting, wdg. Ọ na-adịkarị mma maka ndị na-eto eto iji.

6.Ubube n'elu

Ndị enyi ndị sonyere na Spartan Warriors kwesịrị ịma na e nwere ọkwa a na-akpọ Tarzan, nke bụ iji ike na-emegharị ahụ na ogwe aka na-agafe ihe mgbochi, na ngwá ọrụ ọkwa ọkwa dị n'èzí bụ ụkpụrụ nke Tarzan na-eji.Da's Orang Taishan nwere ogidi ndị gbara ọkpụrụkpụ na oghere kọlụm sara mbara, na-eme ka ọ sie ike ịgba aka, ebe ubube bụ ngwa mmega ahụ na-esighi ike.

Na mgbakwunye na ime nkwudo n'ihu nke "Tarzan nke Great Ape", na-eji ubube, ị nwekwara ike ime ihe ndọpụ, kpọgidere hip lifts, nghọta abdominal crunches na ndị ọzọ mmegharị dị ka kehoraizin mmanya, nke dị nnọọ mma maka mmega ahụ. nke ogwe aka, ubu, úkwù na afọ na ike ndị ọzọ.Mmetụta.

7.Taichi Spinner

Tai Chi spinner bụkwa ụdị akụrụngwa ahụike nkịtị na obodo.N'ozuzu, ọ bụ nnukwu wiil nke nwere ọnọdụ abụọ, nke bụ n'ezie wheel Tai Chi nwere aka.Onye na-agba ọsọ buru ibu nwere ike ime ka ike na mgbatị nke uru nke ubu na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-eme ka mgbanwe na mgbanwe nke nkwonkwo ubu dịkwuo mma, ọ dịkwa mma maka ndị nwere ubu siri ike, nke bara uru maka nhazigharị nke trauma ubu.Mgbe a na-eji ya eme ihe, ijide aka nke wiil na aka abụọ ma na-atụgharị ya na elekere ma ọ bụ na-atụgharị n'otu oge n'otu oge ahụ ọ bụghị nanị na-egosipụta ikike iche echiche kamakwa imezi mgbanwe nke aka na ụkwụ, nke ndị agadi hụrụ n'anya nke ukwuu.

8.Ọkpụkpụ na azụ ịhịa aka n'ahụ

N'ebe ụfọdụ mgbatị ahụ dị n'èzí, ị ga-ahụ mgbe ụfọdụ ịhịa aka n'azụ vetikal a.Ọ bụghị ngwa mgbatị ahụ ka ọ bụ ngwaọrụ ọgwụgwọ anụ ahụ, nke a na-ejikarị eme ihe iji belata ike ọgwụgwụ n'úkwù na azụ.Mgbe ị na-eji ịhịa aka n'azụ, úkwù kwesịrị ịdị nso na kọlụm ịhịa aka n'ahụ, jide aka ya na aka abụọ, dọpụta kọlụm ịhịa aka n'ahụ elu na ala ma ọ bụ bugharịa ahụ n'aka ekpe wee ri.ght.

9.Ihe mgbakwasị ụkwụ elu

Enwekwara ngwaọrụ nwere aka abụọ n'akụkụ nke ọ bụla yana agbụ ma ọ bụ ogwe njikọ nke enwere ike ịdọrọ aka ekpe na aka nri.A na-akpọ ya traktọ n'akụkụ elu ma ọ bụ etiti nguzozi nke nwere ọnọdụ abụọ.Ọ na-ejikarị ike nke ya na-alụ ọgụ iji kwalite mmegharị nke ubu.Maka ndị na-ahụ maka ahụike izugbe, ọ na-emega ahụ akwara nke ubu, nkwojiaka, ogwe aka na akụkụ ndị ọzọ, na-eme ka mgbanwe nke akwara na akwara dị n'akụkụ nkwonkwo ubu, ma nwee mmetụta mgbake dị mma na arụ ọrụ nkwonkwo ubu na mmerụ ahụ ochie, dabara adaba maka. ndị ọrịa na ndị agadi ibe..Mana ị nwekwara ike ịgba aka na usoro siri ike, dị ka mwepu ụkwụ kwụ ọtọ ma ọ bụ ịgba ọkpọ site na ịchịkwa nguzozi gị n'akụkụ abụọ.

10.Igwe Elliptical

Ihe kachasị mma nke igwe elliptical bụ na ọ dịghị ebe a na-elekwasị anya maka nkwonkwo ikpere mgbe ahụ mmadụ na-eji ya emega ahụ.Iji mgbatị igwe elliptical nwere ike ọ bụghị nanị igbochi, belata ma belata spondylosis cervical, ubu oyi na-ekpo ọkụ na elu azụ mgbu, ma zere mmetụta mmetụta nke a na-emepụta n'oge a na-agba ọsọ, na-echebe nke ọma nkwonkwo, ma si otú ahụ nwee ihe nchekwa dị mma.Igwe elliptical nwere ike imega ahụ ma kpalie nhazi nke akwara sciatic, mee ka ntachi obi na ike nke akwara dị n'úkwù, na-akpali úkwù, apata ụkwụ, n'úkwù n'akụkụ na ala ala iji nweta mmetụta nke ịkpụ ahụ.

Enyi m, iji bie ndụ ahụike na obi ụtọ, echefula ịrụ ọrụ ọ bụrụgodị na ị na-arụsi ọrụ ike. n'ime ihe dị mkpa, n'ihi na ọ dịghị ihe dị mkpa karịa ahụ ike gị.

Ndị a bụ akụkụ nke ngwaahịa anyị, ọ bụrụ na ịchọrọ ozi ndị ọzọ, biko zitere anyị ozi na ajụjụ.

Na-eche ozi ọma gị!