Áður en við ræðum þetta mál verðum við fyrst að skilja sannleikann að virkni líkamsræktar (þar á meðal líkamsræktar til þyngdartaps) er ekki háð ákveðinni tegund af æfingatækjum eða búnaði, heldur þjálfaranum sjálfum.Að auki getur engin tegund af íþróttabúnaði eða búnaði beint ákvarðað hvort áhrif þess sé góð eða slæm.Til að meta gæði íþróttaáhrifa þeirra verður að sameina þau við aðstæður þjálfarans sjálfs til að hafa hagnýta þýðingu.
Skoðum fyrst orkunotkun á tímaeiningu af þessu tvennu.
Miðað við að þjálfarinn sé 60 kg að þyngd, þá getur spinninghjólið neytt um 720 kcal í 1 klst.hlaupabretti getur neytt um 240 kcal í 1 klukkustund (engin halli, hraði 6,4 kílómetrar á klukkustund).En ef hallinn er aukinn í 10% má tvöfalda kaloríunotkunina.Svo virðist sem spinninghjól eyði meiri orku á tímaeiningu.Hins vegar, í raunverulegri notkun, hafa spinninghjól einnig mismunandi æfingastyrk, þar með talið gírinn sem er stilltur á meðan á akstri stendur, sem hefur áhrif á raunverulega hitanotkun.Ef þú eykur hraðann og hallann þegar þú ert að hlaupa verður kaloríunotkunin nokkuð mikil.Til dæmis, ef þú vegur 60 kg, hleypur á 8 kílómetra hraða á klukkustund og er með 10% halla, muntu neyta 720 kcal á einni klukkustund.
Með öðrum orðum, orkunotkun æfinga á hverja tímaeiningu á hlaupabrettum og spinninghjólum er tengd þyngd þjálfarans, áreynsluálagi og uppsettu erfiðleikastigi búnaðarins.Hægt er að nota ofangreindar fræðilegar tölur til viðmiðunar, en þær ættu ekki að vera algjörar.Dragðu ályktanir um hvaða búnaður er betri eða verri fyrir líkamsrækt.Frá sjónarhóli líkamsræktar er það sem hentar þér best.Svo hvað er rétt fyrir þig?
Munurinn á að hita upp og léttast
Upphitun.Áður en þú byrjar hverja formlega æfingu þarftu að hita upp í um það bil 10 mínútur.Að skokka á hlaupabrettinu eða hjóla eru bæði góðar leiðir til að hita upp.Allir geta náð þeim tilgangi að virkja hjarta og lungu og koma líkamanum í líkamsrækt.Svo frá sjónarhóli upphitunar er ekki einu sinni munur.
léttast.Ef hlaup eða spinning er notað sem formlegt þjálfunarinnihald hverrar æfingar, með tilliti til þyngdartapsáhrifa, eins og fyrr segir, skiptir samanburður á kaloríuneyslugildum litlu máli.Miðað við raunverulegar íþróttaaðstæður, venjulega þegar hlaupabretti er notað, keyrir þjálfarinn á henni.Ef knapinn ríður aSnúningurreiðhjól, áhrif hlaupabrettsins eru betri.Vegna þess að á hlaupabrettinu, vegna stöðugrar hreyfingar færibandsins, neyðast hlauparar til að halda í takt við taktinn og það er svo þægilegt að tala við aðra (auðvitað má styrkurinn ekki vera of lágur), þannig að þeir eru tiltölulega einbeittir. .En vinir sem spila spinninghjól sjálfir, vegna þess að þeir eru að hjóla á hjólinu, er mjög þægilegt að leika sér með farsíma og spjalla.Þar að auki, þegar þeir eru þreyttir eftir að hjóla, munu þeir ómeðvitað lækka styrkinn (eins og hjólreiðar), alveg eins og þegar þeir eru þreyttir þegar þeir hjóla utandyra., eins og byrjað sé að renna.
Í ræktinni er reyndar líka hægt að fara í hjólaherbergið til að taka þátt í spinningtímum (Spinning) undir stjórn leiðbeinenda.Þessum námskeiðum er almennt skipt í þrjú stig: byrjendur, miðstig og lengra komnir.Erfiðleikarnir og styrkurinn eru mismunandi.Innihald námskeiðsins er einnig stýrt af leiðbeinanda.Námskeiðið er sérstaklega hannað af leiðbeinanda.Á öllu þjálfunarferlinu er hægt að hjóla á hraða kennarans og þjálfunargæðin eru tiltölulega tryggð.Raunveruleg áhrif verða betri en fyrstu tvær aðstæðurnar.Þess vegna, frá hagnýtu sjónarhorni, eru líkamsræktaráhrifin í þessum þremur aðstæðum sem hér segir:
Spunatímar með leiðbeinendum > Hlaup áHlaupabrettisjálfur > Hjóla á eigin spýtur
Ef þú ferð í ræktina núna og vilt hlaupa eða hjóla á spinninghjóli ættir þú að vita hvor hentar betur, ekki satt?
Hvort er betra að kaupa hlaupabretti eða spinninghjól?
Á þessum tímapunkti rakst ég á aðra klassíska spurningu: Ef ég ætla að nota það heima, er þá betra að kaupa hlaupabretti eða spinninghjól?Svarið er, hvorugt er gott (ef heimili þitt er með sérstakt herbergi fyrir líkamsrækt, þá er það allt annað mál).ástæðan er einföld:
Miðað við núverandi lífsskilyrði flestra kínverskra borgarbúa er nánast ekkert herbergi tileinkað líkamsræktarstöð.Hlaupabretti eða spinninghjól eru ekki talin „litlir krakkar“ og munu óhjákvæmilega hernema meðalstórt herbergi.staður.Það er ferskt í fyrstu og finnst það úr vegi.Eftir því sem tíminn líður verður það ekki mikið notað (miklar líkur).Á þeim tíma væri leitt að henda því en það væri í veginum ef því væri ekki hent.Að lokum verður hlaupabrettið eða æfingahjólið ekkert annað en drasl, safna ryki, hrúga hlutum, hengja föt og ryðga.
Mín tillaga er: þú getur keypt hlaupabretti eða spinninghjól.Ef þú vilt hlaupa eða hjóla geturðu líka farið utandyra.
Útgefandi:
Birtingartími: 24. maí 2024
