How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Hversu öflug eru spinninghjól?Gagnasett segir þér...

Hversu öflug eru spinninghjól?

Gagnasett segir þér...

Áhrifin sem 40 mínútna hreyfing hefur í för með sér eru sambærileg við þær kaloríur sem neytt er með því að hlaupa á hlaupabretti í klukkutíma – 750 kkal.Auk litlu hitaeininganna hjálpar snúningshjólið einnig við að móta hinar fullkomnu línur í mjöðmum og fótleggjum, og á sama tíma bætir einnig orku í hjarta- og öndunarfærum.

Svo,hvernig eigum við að stjórna og stjórna svona einföldum og öflugum snúningihjól?

1. Kynntu þér reglurnar og þekki tíðni æfingar

Ef þú vilt hreyfa þig eða léttast verður þú að æfa að minnsta kosti þrisvar í viku og þú verður líka að skipta því í 3 skref sem hér segir

Sstig 1

Byrjaðu á þremur settum af þjálfun, hjólaðu í 10 mínútur og hvíldu þig, gerðu 10 mínútur í viðbót og hvíldu þig, hjólaðu síðan í 10 mínútur í viðbót, hvíldu þig síðan. mynd 19

Skref 2

Gerðu síðan tvö sett af þjálfun, æfðu í 15 mínútur, hvíldu einu sinni, samtals tvö sett.

Skref 3

Einnig er honum skipt í tvo hópa en hann er aukinn úr 15 mínútum í 20 mínútur og tími hverrar þjálfunar er aukinn um 5 mínútur þar til 45 mínútna ferð er lokið.

mynd 23

Á þennan hátt, þegar líkaminn okkar er að æfa, getum við aukið viðnám og pedalitíðni til að auka erfiðleikana við að hjóla.

2. Gerðu mataráætlun

Áður en þú hreyfir þig geturðu ekki haft fastandi maga.Þú verður að borða ákveðinn mat.Ef þú hreyfir þig ekki í langan tíma mun efnaskipti Xincheng hægja á, sem er í raun ekki stuðlað að þyngdartapi.Áður en við hreyfum okkur getum við almennt valið eftirfarandi tegundir af ávöxtum og sojamjólk., morgunkorn osfrv.

Eftir þjálfun, til þess að auka vöðva eða léttast, ættum við ekki að borða of mikið af kaloríuríkum matvælum á þessum tíma heldur velja próteinríkan mat eins og egg, undanrennu, sojaprótein og svo framvegis.

3.Rétt líkamsstaða fyrir þjálfun

Rétt staða reiðhjóla er eins og keppnishjól.Við hallum okkur fyrst fram, réttum síðan úr báðum handleggjum, herðum kviðvöðvana og notum kviðöndun.

Ekki sveiflast frá hlið til hliðar meðan á hjóla stendur, taktu vel taktinn í reiðtúrnum og lærðu ekki alltaf af öðrum og klúðraðu eigin stöðu.

Best er að hita upp í 5 mínútur áður en byrjað er og taka sér svo tveggja eða þriggja mínútna hvíld og auka hægt og rólega álag og tryggja að þú getir æft meira en hálftíma á hverjum degi.

Þegar við stígum pedali ættum við líka að huga að þessari réttu líkamsstöðu.Til dæmis, þegar framfóturinn er að stíga niður, verður kálfurinn að nota tregðu til að framkvæma afturköllunar- og samdráttarhreyfingar og senda kálfan hratt áfram þegar lyftiaðgerðinni er lokið..

Þetta er algjört þjálfunarferli í snúningslotu.Strangar framkvæmdir geta ekki aðeins bætt heildarþjálfunargæði heldur einnig sparað meiri líkamlegan styrk.