Hvað gerir það að ganga aftur á bak á hlaupabretti

Gangtu inn í hvaða líkamsræktarstöð sem er og þú ert líklegri til að sjá einhvern ganga aftur á bak á hlaupabretti eða stíga afturábak á sporöskjulaga vél.Þó að sumt fólk stundi mótæfingar sem hluta af sjúkraþjálfunaráætlun, gætu aðrir gert það til að auka líkamlega hæfni sína og almenna heilsu.
„Mér finnst ótrúlegt að setja smá hreyfingu afturábak inn í daginn,“ segir Grayson Wickham, sjúkraþjálfari hjá Lux Physical Therapy and Functional Medicine í New York borg.„Fólk situr svo mikið þessa dagana og það vantar alls konar hreyfingu.“
Miklar rannsóknir hafa verið gerðar á mögulegum ávinningi af „afturgöngu“ sem er almennt hugtak fyrir að ganga afturábak.Samkvæmt rannsókn í mars 2021 jók þátttakendur sem gengu aftur á bak á hlaupabretti í 30 mínútur í senn á fjórum vikum jafnvægi, gönguhraða og hjarta- og öndunarfærni.
Sérfræðingar segja að þú ættir að ganga hægt þegar þú byrjar fyrst að ganga afturábak.Þú getur byrjað á því að gera það í fimm mínútur nokkrum sinnum í viku
Að auki, samkvæmt klínískri rannsókn, missti hópur kvenna líkamsfitu og bætti öndunarfærni sína eftir sex vikna prógramm með hlaupum og gangandi afturábak.Niðurstöður rannsóknarinnar voru birtar í apríl 2005 hefti International Journal of Sports Medicine.
Aðrar rannsóknir sýna að hreyfing afturábak getur hjálpað þeim sem eru með slitgigt í hné og langvarandi bakverki og bætt ganglag og jafnvægi.
Retro ganga getur jafnvel skerpt hugann og hjálpað þér að verða einbeittari, þar sem heilinn þinn þarf að vera meira vakandi á meðan þú hreyfir þig á þennan nýja hátt.Af þessari ástæðu, og sú staðreynd að hreyfing afturábak hjálpar jafnvægi, getur það verið sérstaklega gagnlegt fyrir eldri fullorðna að bæta afturábakagöngu inn í daglega rútínu, eins og 2021 rannsókn á sjúklingum með langvinna heilablóðfall lagði til.

LDK færanlegt hlaupabretti

Skiptu um vöðvana sem þú notar

Hvers vegna er svo gagnlegt að færa aftur á bak?„Þegar þú keyrir áfram, þá er það hreyfing sem ræður ríkjandi aftan í læri,“ segir Landry Estes, löggiltur styrktar- og ástandssérfræðingur í College Station, Texas útskýrir.„Ef þú ert að ganga afturábak, þá er það hlutverkaskipti, fjórhjólin þín brenna og þú ert að framlengja hné.
Svo þú ert að vinna mismunandi vöðva, sem er alltaf gagnlegt, og það byggir líka upp styrk.„Styrkur getur sigrast á mörgum göllum,“ sagði Estes.
Líkaminn þinn hreyfist líka á óvenjulegan hátt.Wickham sagði að flestir lifðu og hreyfðu sig í hægindaplaninu (áfram og afturábak hreyfingu) á hverjum degi og hreyfðu sig nánast eingöngu í framhliðarflötinni.
"Líkaminn lagar sig að stellingum, hreyfingum og stellingum sem þú gerir oftast," segir Wickham.„Þetta veldur vöðva- og liðspennu, sem veldur liðbótum, sem leiðir til liðslits og síðan sársauka og meiðsla.Við gerum þetta í daglegu starfi Eða því meiri hreyfingu sem þú bætir við í ræktinni, því betra er það fyrir líkama þinn.”

LDK hágæða shangy hlaupabretti

Hvernig á að hefja gangandi afturábak

Retro íþróttir eru ekki nýtt hugtak.Um aldir hafa Kínverjar verið að dragast aftur úr vegna líkamlegrar og andlegrar heilsu.Að færa sig afturábak er líka algengt í íþróttum - hugsaðu fótboltamenn og dómara.
Það eru meira að segja hlaup þar sem þú hleypur og gengur aftur á bak og sumir hlaupa afturábak í frægum viðburðum eins og Boston maraþoninu.Loren Zitomersky gerði þetta árið 2018 til að safna fé til rannsókna á flogaveiki og til að reyna að slá heimsmet.(Hann gerði hið fyrra, en ekki hið síðara.)
Það er auðvelt að byrja.Eins og með allar nýjar æfingar er lykillinn að gefa sér tíma.Wickham segir að þú getir byrjað á því að ganga aftur á bak í fimm mínútur nokkrum sinnum í viku.Eða farðu í 20 mínútna göngutúr, með 5 mínútum afturábak.Eftir því sem líkaminn venst hreyfingunni geturðu aukið tímann og hraðann, eða prófað erfiðari hreyfingu eins og að ganga aftur á bak á meðan þú situr.
„Ef þú ert yngri og æfir reglulega geturðu gengið aftur á bak eins lengi og þú vilt,“ segir Wickham.„Það er tiltölulega öruggt eitt og sér.
Skráðu þig fyrir CNN's Fitness But Better fréttabréfaseríuna.Sjö hluta leiðarvísirinn okkar mun hjálpa þér að komast inn í heilbrigða rútínu, með stuðningi sérfræðinga.

LDK flatt hlaupabretti

Val um útivist og hlaupabretti

Að ganga aftur á bak á meðan þú dregur sleða er ein af uppáhaldsæfingum Estes.En hann segir að það sé líka frábært að ganga afturábak ef þú finnur sjálfvirkt hlaupabretti.Þó að rafmagnshlaupabretti sé valkostur, þá er hagstæðara að keyra undir eigin krafti, sagði Estes.
Retro útiganga er annar valkostur og einn sem Wickham mælir með.„Þó að hlaupabrettið líki eftir göngu er það ekki eins eðlilegt.Auk þess hefurðu möguleika á að falla.Ef þú dettur fyrir utan er það minna hættulegt.“
Sumir reyna að stíga afturábak á líkamsræktarbúnaði eins og sporöskjulaga vélum til að auka hæfni sína og almenna heilsu
Ef þú velur að framkvæma afturgöngu á hlaupabretti, sérstaklega rafknúnu, skaltu fyrst grípa í handrið og stilla hraðann á frekar hægan hraða.Þegar þú venst þessari hreyfingu geturðu farið hraðar, aukið hallann og sleppt handriðinu.
Ef þú velur að prófa það utandyra skaltu fyrst velja stað sem ekki er hættulegur, eins og grassvæði í garði.Byrjaðu síðan aftur ævintýrið þitt með því að halda höfðinu og bringunni uppréttu á meðan þú veltir þér frá stóru tánni að hælnum.
Þó að þú gætir þurft að líta til baka af og til, vilt þú ekki gera það alltaf þar sem það mun skekkja líkamann þinn.Annar valkostur er að ganga með vini sem gengur fram og getur virkað eins og augun þín.Eftir nokkrar mínútur skaltu skipta um hlutverk svo vinir þínir geti notið góðs af því líka.
„Það er frábært að geta gert alls kyns æfingar,“ sagði Wickham.„Einn af þeim eru öfugar hreyfingar.