Oggigiorno, il tapis roulant è diventato un'eccellente attrezzatura per l'esercizio fisico agli occhi di molte persone interessate alla perdita di peso e al fitness, e alcune persone ne acquistano addirittura uno e lo tengono a casa, in modo da poterlo avviare in qualsiasi momento quando vogliono correre, e poi correre per un po' senza problemi. Per chi ha poco tempo e non è in buona salute, un tapis roulant può effettivamente essere utile in molti modi. Ma trovereste ancora piacevole correre su un tapis roulant se vi dicessero che in origine era uno strumento di tortura?
1. All'inizio del XIX secolo, un ingegnere britannico sviluppò uno strumento di tortura in cui i prigionieri dovevano premere continuamente un pedale per far girare una ruota, che generava energia per pompare acqua o macinare cereali. L'uso di questo strumento puniva i prigionieri e forniva un beneficio dal loro lavoro.
2. Tuttavia, il governo britannico alla fine proibì l'uso di questo strumento di tortura perché il lavoro ripetitivo e noioso era molto distruttivo a livello mentale.
3. È interessante notare che, nonostante il divieto, il tapis roulant di cui è stato progettato il prototipo è diventato popolare in tutto il mondo.
Il tapis roulant è un attrezzo fitness molto comune nelle nostre vite, ma è anche un modo molto popolare per perdere peso. Qual è la velocità del tapis roulant adatta alla perdita di peso? Correre sul tapis roulant: come perdere peso velocemente? Di solito molte persone scelgono di usare il tapis roulant per perdere peso. L'intensità generale dell'esercizio fisico, per mantenere la propria intensità massima, è di circa il 75%, il che garantisce il miglior effetto dimagrante. Ecco perché ci uniamo per capirlo!
Velocità del tapis roulant: quanto è adatta per perdere peso?
Velocità del tapis roulant: controllo della velocità di corsa maschile tra 8 e 10 chilometri orari, controllo della velocità di corsa femminile tra 6 e 8 chilometri orari, adatto per la perdita di peso. L'intensità dell'esercizio è ottimale per la perdita di peso quando viene mantenuta a circa il 75% dell'intensità massima di esercizio. Il primo modo per controllare l'intensità dell'esercizio è misurare il numero di pulsazioni al minuto, che viene calcolato come (220-età) * 75%, ovvero il numero di pulsazioni che il praticante deve mantenere durante la corsa, e il corridore può scegliere la velocità appropriata in base a questa frequenza. Il secondo modo per determinare questa intensità del 75% è attraverso l'auto-sensazione: i corridori si sentono stanchi e non stanchi durante la corsa, ovvero al 75% dell'intensità. Infine, ecco un valore di riferimento per la velocità di corsa maschile e femminile al 75% dell'intensità: la velocità di corsa maschile è controllata tra 8 e 10 chilometri orari, quella femminile è controllata tra 6 e 8 chilometri orari.
Correre sul tapis roulant: come perdere peso velocemente
Riscaldati per 10 minuti ed entra nello stato di esercizio
Inizialmente, cammina lentamente per 5 minuti, per poi passare gradualmente allo stato di camminata veloce a passo lungo, sempre per 5 minuti. Lo scopo principale della camminata veloce è quello di oscillare notevolmente gli arti superiori e le cosce, in modo che ogni muscolo del corpo sia coinvolto nel movimento e ogni nervo venga rapidamente coinvolto nello stato di movimento. Allo stesso tempo, è anche una buona opportunità per completare la fase di riscaldamento per regolare il ritmo, la postura e la respirazione.
Correre per 20 minuti per attivare tutti i muscoli
Dopo circa 10 minuti di riscaldamento, attivando i muscoli del corpo, ogni nervo è in uno stato di eccitazione. Quando si corre, assicurarsi di aumentare l'inclinazione del tapis roulant a circa 10°. Molti fraintenderanno il fatto che l'esercizio su un tapis roulant con inclinazione renderà i polpacci più spessi e i muscoli del polpaccio si svilupperanno orizzontalmente. In realtà, al contrario, a causa dell'inclinazione, i muscoli del polpaccio si allungano verso l'alto, non solo non renderanno i polpacci più spessi, ma li renderanno più snelli. Se dopo essere entrati nella fase di jogging, continuando a correre sul tapis roulant con una pendenza di 0°, nel momento in cui atterriamo dopo che i nostri piedi sono in aria, avremo un grande impatto sulla rotula del ginocchio.
Correre a velocità media per 20 minuti per bruciare molti grassi
Dopo un'accelerazione graduale, è il momento di passare alla corsa a media velocità. Il tempo e l'intensità della corsa a media velocità dovrebbero essere stabiliti da allenatori professionisti. Se si riesce a seguire la corsa a media velocità per più di 15 minuti, si può raggiungere pienamente l'obiettivo di rafforzare il corpo. In questa fase è necessario prestare attenzione a mantenere l'equilibrio del corpo, piegare entrambe le mani all'altezza del gomito prima e dopo aver oscillato il braccio, accelerare la frequenza respiratoria, respirare in modo attivo, coinvolgere attivamente i muscoli addominali, guardare dritto davanti a sé e tenere la testa ben ferma.
La corsa a velocità media è utile per entrare nella fase di combustione dei grassi. Dopo i primi 20 minuti di esercizio, il glicogeno immagazzinato nel corpo è stato decomposto; a questo punto, per continuare l'esercizio fisico, sarà necessario accumulare grasso corporeo per integrare l'energia fisica e raggiungere l'obiettivo di bruciare i grassi. Allo stesso tempo, l'addome, fin dall'inizio della corsa, è in uno stato continuo di contrazione addominale, per modellare i muscoli addominali e ottenere un effetto di persistenza a lungo termine.
Decelerazione graduale per 10 minuti, il corpo si rilassa gradualmente
Nella parte finale, la velocità di corsa dovrebbe essere gradualmente ridotta da 8 km/h a 6 km/h, poi a 3 km/h, con una pendenza che scende lentamente da 30° a 10°, continuando per circa 10 minuti. La rapida riduzione della velocità rilasserà immediatamente i muscoli di tutto il corpo, il rilassamento improvviso può alleviare solo temporaneamente la fatica e, dopo il sollievo momentaneo, i dolori muscolari e muscolari si indeboliranno. Questa volta è necessario garantire la tensione del nervo motorio e il movimento muscolare attraverso l'aumento della pendenza e, allo stesso tempo, camminare su una pendenza di 30° può anche massimizzare significativamente l'allungamento dei muscoli del polpaccio e dei tendini del polpaccio, mentre i muscoli glutei si contraggono e si sollevano involontariamente con il rotolamento del nastro da corsa.
Qual è la velocità del tapis roulant più adatta per perdere peso? Come perdere peso velocemente correndo sul tapis roulant? Il tapis roulant è un attrezzo fitness molto comune nella nostra vita, ed è anche un modo molto popolare per dimagrire e perdere peso al giorno d'oggi.
Come perdere peso con il tapis roulant
1, uso ragionevole della funzione di regolazione della pendenza del tapis roulant
Secondo i risultati sperimentali degli esperti, quando la regolazione della pendenza è aumentata di 5 gradi, la frequenza cardiaca al minuto è aumentata di 10-15 volte, il che dimostra che la regolazione della pendenza può aumentare efficacemente l'intensità dell'esercizio di corsa muscolare. Ma questa volta è necessario prestare attenzione a non superare l'80% della frequenza cardiaca totale. Oltre all'uso della pendenza del gradino grande nella camminata a velocità media, è possibile ottenere anche un buon effetto di sollevamento dei glutei.
2, non correre sul tapis roulant a piccoli passi
La velocità di jogging è di circa 6-8 km/h, che è anche la velocità migliore. In questo intervallo di velocità, l'esercizio di jogging sul tapis roulant non è veloce, ma molto efficace, il che è apprezzato anche dalla maggior parte degli appassionati di corsa su tapis roulant. Tuttavia, è importante non fare passi corti durante l'esercizio, perché un passo corto fa abbassare la frequenza cardiaca e il consumo calorico non è sufficiente per ottenere l'effetto desiderato.
3, corsa continua sul tapis roulant per più di 40 minuti
All'inizio di un esercizio di intensità moderata, il corpo non utilizza immediatamente i grassi per produrre energia. Dopo circa 30 minuti, i grassi possono essere rilasciati dalle riserve lipidiche e trasportati ai muscoli. Con il prolungarsi del tempo di esercizio, la percentuale di grassi per produrre energia aumenta gradualmente. Più lungo è il tempo di esercizio, migliore sarà l'effetto sulla perdita di peso.
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Data di pubblicazione: 01-11-2024
