Prima di discutere di questo problema, dobbiamo prima capire la verità che l'efficacia dell'idoneità (compresa l'esercizio per la perdita di peso) non dipende da un certo tipo di attrezzatura o attrezzatura da esercizio, ma dallo stesso allenatore. Inoltre, nessun tipo di attrezzatura sportiva o attrezzatura può determinare direttamente se il suo effetto è buono o cattivo. Per valutare la qualità dei loro effetti sportivi, deve essere combinato con la situazione del trainer per avere un significato pratico.
Diamo prima un'occhiata al consumo di energia per unità di tempo dei due.
Supponendo che il trainer pesa 60 kg, quindi la bicicletta rotante può consumare circa 720 kcal per 1 ora e iltapis roulant può consumare circa 240 kcal per 1 ora (nessuna pendenza, velocità 6,4 chilometri all'ora). Ma se la pendenza è aumentata al 10%, il consumo calorico può essere raddoppiato. Sembra che le biciclette rotanti consumino più energia per unità di tempo. Tuttavia, durante il funzionamento reale, le biciclette che girano hanno anche una diversa intensità di esercizio, incluso il set di ingranaggi durante la guida, che influenzerà il consumo di calore effettivo. Se aumenti la velocità e il gradiente durante la corsa, il consumo calorico sarà piuttosto elevato. Ad esempio, se pesi 60 kg, corri a una velocità di 8 chilometri all'ora e hai un gradiente del 10%, consumerai 720 kcal in un'ora.
In altre parole, il consumo di energia dell'esercizio per unità di tempo di tapis roulant e bici rotanti è correlato al peso del trainer, all'intensità dell'esercizio e al livello di difficoltà fissa dell'attrezzatura. Le figure teoriche di cui sopra possono essere usate come riferimento, ma non dovrebbero essere rese assolute. Tratta conclusioni su quale attrezzatura è migliore o peggiore per il fitness. Dal punto di vista del fitness, qualunque cosa tu sia la migliore. Allora cosa è giusto per te?
La differenza tra riscaldamento e perdere peso
riscaldamento. Prima di iniziare ogni esercizio formale, è necessario riscaldarsi per circa 10 minuti. Jogging sul tapis roulant o andare in bicicletta è entrambi buoni modi per riscaldarsi. Tutti possono raggiungere lo scopo di attivare il cuore e i polmoni e mettere il corpo in uno stato di esercizio. Quindi, da una prospettiva di riscaldamento, non c'è nemmeno una differenza.
perdere peso. Se la corsa o la rotazione viene utilizzata come contenuto di allenamento formale di ciascun esercizio, in termini di effetto di perdita di peso, come menzionato in precedenza, il confronto dei valori di consumo calorico è di scarsa significato. A giudicare dall'effettiva situazione sportiva, generalmente quando si usa un tapis roulant, l'allenatore ci corre. Se il ciclista cavalca aFilaturaBicycle, l'effetto del tapis roulant è migliore. Perché sul tapis roulant, a causa del costante movimento della cintura del trasportatore, i corridori sono costretti a tenere il passo con il ritmo ed è così conveniente parlare con gli altri (ovviamente l'intensità non può essere troppo bassa), quindi sono relativamente focalizzati. Ma gli amici che suonano le bici che girano da soli, perché stanno andando in bici, è molto conveniente giocare con telefoni cellulari e chattare. Inoltre, quando sono stanchi di cavalcare, abbassano inconsciamente l'intensità (come la costa), proprio come quando sono stanchi quando guidano all'aperto. , come se iniziasse a scivolare.
In effetti, in palestra, puoi anche andare nella sala ciclistica per partecipare alle lezioni di filatura (filatura) guidate da istruttori. Questi corsi sono generalmente divisi in tre livelli: principiante, intermedio e avanzato. La difficoltà e l'intensità varieranno. Il contenuto del corso è anche guidato dall'istruttore. Il corso è appositamente progettato dall'istruttore. Durante l'intero processo di allenamento, puoi guidare al ritmo dell'istruttore e la qualità di allenamento è relativamente garantita. L'effetto effettivo sarà migliore delle prime due situazioni. Pertanto, dal punto di vista pratico, gli effetti di fitness in queste tre situazioni sono i seguenti:
Lezioni di rotazione con istruttori> in esecuzione sulTapis roulantda solo> ciclismo da solo
Se vai in palestra ora e vuoi correre o andare in bici rotante, dovresti sapere quale è più adatto, giusto?
È meglio acquistare un tapis roulant o una bici rotante?
A questo punto, ho incontrato un'altra domanda classica: se ho intenzione di usarlo a casa, è meglio acquistare un tapis roulant o una bici rotante? La risposta è che nessuno dei due è buono (se la tua casa ha una stanza dedicata per il fitness, è una questione diversa). Il motivo è semplice:
A giudicare dalle attuali condizioni di vita della maggior parte dei residenti urbani cinesi, non c'è quasi spazio dedicato a una palestra. I tapis roulant o le bici che girano non sono considerate "piccoli ragazzi" e occuperanno inevitabilmente una stanza di medie dimensioni. posto. All'inizio è fresco e si sente fuori mano. Col passare del tempo, non verrà utilizzato molto (alta probabilità). A quel tempo, sarebbe un peccato buttarlo via, ma sarebbe in mezzo se non fosse gettato via. Alla fine, il tapis roulant o la bici da allenamento non diventa altro che un disordine, raccoglie polvere, accumulando oggetti, abiti appesi e arrugginitura.
Il mio suggerimento è: puoi acquistare un tapis roulant o una bici rotante. Se vuoi correre o andare in bicicletta, puoi anche andare all'aperto.
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Tempo post: maggio-24-2024
