Prima di affrontare questo argomento, dobbiamo innanzitutto comprendere che l'efficacia del fitness (incluso l'esercizio fisico per la perdita di peso) non dipende da un determinato tipo di attrezzo o attrezzatura, ma dall'allenatore stesso. Inoltre, nessun tipo di attrezzo o attrezzatura sportiva può determinare direttamente se il suo effetto sia positivo o negativo. Per valutare la qualità dei propri effetti sportivi, è necessario combinarli con la situazione personale dell'allenatore per avere un significato pratico.
Diamo prima un'occhiata al consumo energetico per unità di tempo dei due.
Supponendo che il trainer pesi 60 kg, la cyclette può consumare circa 720 kcal per 1 ora, e iltapis roulant può consumare circa 240 kcal per 1 ora (senza pendenza, velocità 6,4 chilometri orari). Ma se la pendenza viene aumentata al 10%, il consumo calorico può raddoppiare. Sembra che le cyclette consumino più energia per unità di tempo. Tuttavia, nel funzionamento reale, le cyclette hanno anche un'intensità di esercizio diversa, inclusa la marcia impostata durante la pedalata, che influirà sul consumo di calore effettivo. Se si aumentano velocità e pendenza durante la corsa, il consumo calorico sarà piuttosto elevato. Ad esempio, se si pesa 60 kg, si corre a una velocità di 8 chilometri orari e si ha una pendenza del 10%, si consumeranno 720 kcal in un'ora.
In altre parole, il consumo energetico per unità di tempo di un allenamento su tapis roulant e cyclette è correlato al peso del trainer, all'intensità dell'esercizio e al livello di difficoltà impostato sull'attrezzatura. I dati teorici sopra riportati possono essere utilizzati come riferimento, ma non devono essere considerati assoluti. Traete conclusioni su quale attrezzatura sia migliore o peggiore per il fitness. Dal punto di vista del fitness, qualunque sia la soluzione più adatta a voi è la migliore. Quindi, qual è la più adatta a voi?
La differenza tra riscaldamento e perdita di peso
Riscaldamento. Prima di iniziare ogni esercizio formale, è necessario riscaldarsi per circa 10 minuti. Correre sul tapis roulant o andare in bicicletta sono entrambi ottimi modi per riscaldarsi. Entrambi possono raggiungere l'obiettivo di attivare cuore e polmoni e mettere il corpo in uno stato di esercizio. Quindi, dal punto di vista del riscaldamento, non c'è nemmeno una differenza.
perdere peso. Se la corsa o lo spinning vengono utilizzati come contenuto di allenamento formale di ogni esercizio, in termini di effetto sulla perdita di peso, come accennato in precedenza, il confronto dei valori del consumo calorico è di scarsa importanza. A giudicare dalla situazione sportiva reale, generalmente quando si utilizza un tapis roulant, l'allenatore ci corre sopra. Se il ciclista pedala su unFilaturaIn bicicletta, l'effetto del tapis roulant è migliore. Perché sul tapis roulant, a causa del movimento costante del nastro trasportatore, i corridori sono costretti a tenere il passo, ed è così comodo parlare con gli altri (ovviamente l'intensità non può essere troppo bassa), quindi sono relativamente concentrati. Ma gli amici che giocano da soli con la cyclette, poiché pedalano, trovano molto comodo usare il cellulare e chattare. Inoltre, quando sono stanchi per la pedalata, abbasseranno inconsciamente l'intensità (ad esempio, procedendo per inerzia), proprio come quando sono stanchi quando pedalano all'aperto, come se iniziassero a scivolare.
Infatti, in palestra, è possibile anche recarsi nella sala cyclette per partecipare a lezioni di spinning (Spinning) tenute da istruttori. Questi corsi sono generalmente suddivisi in tre livelli: principiante, intermedio e avanzato. La difficoltà e l'intensità variano. Anche il contenuto del corso è guidato dall'istruttore. Il corso è appositamente progettato dall'istruttore. Durante l'intero processo di allenamento, è possibile pedalare al ritmo dell'istruttore e la qualità dell'allenamento è relativamente garantita. L'effetto effettivo sarà migliore rispetto alle prime due situazioni. Pertanto, da un punto di vista pratico, gli effetti sulla forma fisica in queste tre situazioni sono i seguenti:
Corsi di spinning con istruttori > Corsa sulTapis roulantda solo > Andare in bicicletta da soli
Se ora vai in palestra e vuoi correre o andare in bici da spinning, dovresti sapere qual è la soluzione più adatta, giusto?
È meglio acquistare un tapis roulant o una cyclette?
A questo punto, mi sono imbattuto in un'altra domanda classica: se ho intenzione di usarlo a casa, è meglio acquistare un tapis roulant o una cyclette? La risposta è che nessuna delle due va bene (se in casa c'è una stanza dedicata al fitness, è un altro discorso). Il motivo è semplice:
A giudicare dalle attuali condizioni di vita della maggior parte dei residenti urbani cinesi, non c'è quasi spazio dedicato a una palestra. Tapis roulant o cyclette non sono considerati "piccoli" e inevitabilmente occuperanno una stanza di medie dimensioni. All'inizio sono nuovi e sembrano fuori mano. Col passare del tempo, non verranno utilizzati molto (alta probabilità). In quel momento, sarebbe un peccato buttarli via, ma sarebbero d'intralcio se non venissero buttati via. Alla fine, il tapis roulant o la cyclette diventano nient'altro che un ingombro, che raccoglie polvere, ammucchia oggetti, appende vestiti e arrugginisce.
Il mio consiglio è: puoi acquistare un tapis roulant o una cyclette. Se vuoi correre o andare in bicicletta, puoi anche uscire all'aperto.
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Data di pubblicazione: 24-05-2024
