Il tapis roulant danneggia le ginocchia?

Molte persone amano correre, ma non hanno tempo, quindi scelgono di acquistare un tapis roulant per la corsa a casa, ma alla fine il tapis roulant alla fine fa male al ginocchio? Il tapis roulant, se la frequenza d'uso non è elevata, la postura di corsa è ragionevole, l'ammortizzazione del tapis roulant è buona, abbinato a un buon paio di scarpe sportive, generalmente non subirà troppi danni, ma se il tapis roulant non viene utilizzato correttamente, l'ammortizzazione del tapis roulant non è buona, si dice anche che sia ammortizzante, prima e dopo la corsa non si fanno gli allungamenti, può causare danni alle articolazioni del ginocchio, soprattutto se il peso corporeo è elevato, la corsa è troppo frequente, faticosa, una pendenza troppo elevata correrà sulle ginocchia, sulla cartilagine, sul menisco e sui legamenti tendinei adiacenti causando danni. La cartilagine, il menisco e i legamenti tendinei adiacenti dell'articolazione del ginocchio causeranno danni, quindi dovresti usare il tapis roulant con moderazione.
In effetti, una corsa appropriata per l'articolazione del ginocchio non produrrà danni significativi, al contrario, rafforzerà l'articolazione del ginocchio, promuoverà la proliferazione della cartilagine articolare e la secrezione del liquido sinoviale, regolerà efficacemente la pressione della cavità articolare, indipendentemente dal tipo di esercizio che si intende eseguire, si tratterà di un movimento ragionevole ~ ~

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Il tapis roulant è più dannoso per il ginocchio della corsa su strada

1. Il tapis roulant fa risparmiare più fatica.

Su questo argomento ci sono più controversie e molti runner abituali ritengono che la differenza di consumo tra la corsa su tapis roulant e quella su strada non sia notevole. In teoria, la corsa su strada richiede più slancio in avanti e consuma più energia fisica. A parità di sforzo fisico, la distanza percorsa sul tapis roulant è maggiore, il che comporta un maggiore impatto sul ginocchio e un maggior rischio di infortuni.

2. Attrito diverso.

La corsa su strada richiede più slancio in avanti, le ossa del piede e il terreno devono avere un angolo di inclinazione maggiore; l'esercizio non scientifico sul tapis roulant e la corsa su strada sono diversi, più simili a un processo di salto + caduta, l'impatto sull'articolazione del ginocchio è maggiore.

3. L'influenza del peso corporeo.

Le persone con un peso corporeo elevato, un tasso di grasso corporeo più elevato e gambe non sufficientemente forti potrebbero non essere adatte alla corsa. In caso di evidente dolore al ginocchio, si consiglia di scegliere prima altre modalità di esercizio aerobico.

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Uso corretto del tapis roulant

1. Il ruolo del pendio.

Aumentare opportunamente la pendenza del tapis roulant, utilizzare il movimento in salita per modificare l'angolo di movimento, aumentare l'attrito del movimento, ridurre efficacemente l'impatto diretto della corsa sulla cartilagine del ginocchio.

2. Velocità ragionevole.

La velocità del nastro da corsa non deve essere troppo elevata ed è meglio correre con la sensazione del movimento in avanti del nastro da corsa, evitando l'impatto del movimento rettilineo su e giù.

3. Riscaldamento e stretching.

Il riscaldamento e lo stretching prima di correre possono preparare il corpo all'esercizio fisico e ridurre gli infortuni sportivi; lo stretching dopo la corsa può ridurre il carico sul cuore, eliminare l'acido lattico e alleviare la fatica.

4. Scarpe da corsa.

I due punti più importanti: uno è la funzione di assorbimento degli urti, l'altro è la funzione di correzione. Se si verifica un fenomeno di torsione verso l'esterno o verso l'interno durante la corsa, è necessario scegliere scarpe da corsa appropriate per correggerlo (enfatizzare la funzione di assorbimento degli urti delle scarpe in caso di torsione verso l'esterno e concentrarsi sulla funzione stabilizzante delle scarpe in caso di torsione verso l'interno).

5. Postura durante la corsa.

La posizione di corsa con il tallone in avanti ha un impatto maggiore sul ginocchio, mentre il metodo di atterraggio con il piede intero e l'avampiede in avanti ha un impatto minore sul ginocchio. In caso di dolore al ginocchio, si consiglia di adottare una posizione di corsa con il piede intero o l'avampiede in avanti.

6. Assistenza infermieristica.

L'esercizio di corsa dovrebbe essere graduale: all'inizio si devono rinforzare gradualmente i primi muscoli, le ossa e i legamenti; se si avvertono segni di dolore al ginocchio, si possono applicare impacchi freddi, e successivamente impacchi caldi + massaggio per alleviare il dolore.

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Le persone grasse non dovrebbero correre

1. Macchina ellittica e bicicletta dinamica.

Le macchine ellittiche e le cyclette dinamiche sono tipiche attrezzature per esercizi aerobici e non hanno un impatto diretto sul ginocchio; il danno al ginocchio è minimo.

2. Funzione di assorbimento del carico e degli urti del tapis roulant.

I tapis roulant di fascia alta hanno una certa funzione di assorbimento degli urti, anche se per alleviare le lesioni al ginocchio hanno un certo effetto, ma di solito non possono risolvere il problema fondamentale, nel caso di superamento del carico nominale del tapis roulant più costine di pollo.

3. Nuoto.

Il nuoto è una delle forme di esercizio meno dannose per le articolazioni.

4. Camminare.

Camminare e correre sono diversi, non ci sarà un impatto di atterraggio rapido e forte, la pressione sul ginocchio e sulla caviglia è inferiore alla metà della corsa, l'effetto aerobico non è molto diverso, più adatto alla carta grassa.