Dipende principalmente dal tempo e dalla frequenza cardiaca.Tapis roulantIl jogging rientra nell'allenamento aerobico, con una velocità generalmente compresa tra 7 e 9, la più indicata. Si bruciano zuccheri corporei 20 minuti prima della corsa e si inizia a bruciare grassi 25 minuti dopo. Pertanto, personalmente ritengo che la corsa aerobica debba essere praticata per 40-60 minuti, che è il tempo più indicato. Ricordatevi di fare stretching dopo la corsa.
Se è durante la fase di sviluppo muscolare, è meglio non assumere ossigeno per troppo tempo dopo il trattamento anaerobico, che può durare fino a 40 minuti, altrimenti brucerà i muscoli. Spero che tu possa perseverare e raggiungere i tuoi obiettivi il prima possibile, riducendo il grasso o aumentando la massa muscolare.
Dipende dallo scopo per cui corri.
1. Persone con l'obiettivo di ridurre il grasso
Ci vogliono almeno 30 minuti di allenamento sulTapis roulantper ottenere risultati.
Naturalmente, ciò non significa che sia completamente inefficace entro 30 minuti
In realtà, fin dal primo minuto di corsa, il grasso viene consumato.
Soltanto nei primi 30 minuti questo consumo è trascurabile e la maggior parte dell'energia è fornita dal glicogeno anziché dai grassi.
Pertanto, per perdere peso, la durata più ragionevole è correre per un periodo compreso tra 30 minuti e 1 ora.
2. Popolazione target per l'assistenza sanitaria
Esistono anche molti corridori di questo tipo.
Tra questi ci sono persone che allenano la funzione cardiovascolare, coloro che prevengono il rebound dopo una perdita di peso riuscita e alcune persone di mezza età e anziane.
Questo gruppo di persone non ha bisogno di consumare grandi quantità di grassi, quindi una corsa di 20-30 minuti è sufficiente.
3. Persone che mirano a riscaldarsi
Molti personal trainer amano usare la corsa come esercizio di riscaldamento.
Si consiglia di correre per 5-10 minuti.
Perché nelle fasi iniziali le calorie della corsa provengono dallo zucchero e anche l'energia per l'allenamento della forza è fornita dal glicogeno.
Quindi correre troppo influisce sull'efficacia dell'allenamento di forza: bastano pochi minuti.
D'estate fa molto caldo e anche uscire richiede coraggio. Ecco perché sempre più persone scelgono di andare in palestra per allenarsi. Appena entrano in palestra, il tapis roulant è ovviamente il più popolare. Molti scelgono di correre su un tapis roulant, ma anche i tapis roulant hanno una lunga storia. Se usati in modo improprio, possono anche essere facili da infortunare. Qui, il redattore vi indicherà alcuni aspetti a cui prestare attenzione quando si usa un tapis roulant.
Innanzitutto, indipendentemente dallo sport, il riscaldamento è molto, molto importante. Possiamo prima fare esercizi di stretching per aiutare i muscoli ad adattarsi, e poi camminare per tre o cinque minuti per aiutare anche il corpo ad adattarsi. Se non eseguiamo esercizi di riscaldamento, è facile incorrere in stiramenti muscolari, distorsioni articolari o altri infortuni, soprattutto quando fa freddo. Pertanto, gli esercizi di riscaldamento non dovrebbero essere presi alla leggera. Dopo il riscaldamento, possiamo camminare sul tapis roulant per tre o cinque minuti per permettere a cuore e polmoni di adattarsi prima di iniziare a correre. Quando sali sul tapis roulant per la prima volta, non impostare una velocità troppo elevata. Puoi iniziare con "3" e aumentare gradualmente fino a "3,5", poi a "4", aumentando gradualmente la velocità per dare al corpo il tempo di adattamento.
In genere, andare in palestra non significa solo correre, ma anche fare esercizi con altri attrezzi. Allenarsi sul tapis roulant per troppo tempo può facilmente causare affaticamento e, soprattutto, può aumentare l'usura delle articolazioni. Se si supera un'ora, può diventare un peso per il corpo. Il tapis roulant ha anche una funzione di monitoraggio della frequenza cardiaca, ma molte persone potrebbero ignorarne l'esistenza. Sul bracciolo accanto al tapis roulant è presente una piastra metallica. Quando le mani sono appoggiate sulla piastra metallica, il tapis roulant registra il battito cardiaco. La frequenza cardiaca massima per ogni persona è 220, la tua età. Se vuoi perdere peso, il modo più efficace per l'esercizio aerobico è mantenere la frequenza cardiaca tra il 60% e l'80% della frequenza cardiaca massima. Un tapis roulant può essere utilizzato per monitorare la frequenza cardiaca durante la corsa e ottenere effetti benefici sulla forma fisica. Naturalmente, questo può essere d'aiuto solo occasionalmente.
La cosa più importante è non continuare a tenersi al manubrio. I corrimano del tapis roulant sono progettati per aiutarti a salire e scendere. Un eccessivo affidamento sui corrimano può avere un impatto significativo sulla funzione cardiovascolare, rendendola molto innaturale anche quando si corre all'aperto. Ancora più importante, tenersi ai corrimano del tapis roulant con le mani ridurrà direttamente il consumo calorico del 20%. Non pensare solo che correre sul...Tapis roulantpuò aiutarti a perdere peso, ma è un'idea completamente sbagliata. Una volta che hai capito questo, potresti essere esausto ogni giorno e avere comunque difficoltà a perdere peso.
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Data di pubblicazione: 14-06-2024
