Quanto sono potenti le bici da spinning?
Un insieme di dati ti dice...
L'effetto di 40 minuti di esercizio è paragonabile alle calorie consumate correndo su un tapis roulant per un'ora: 750 kcal. Oltre alle piccole calorie, la cyclette aiuta anche a modellare la linea perfetta di fianchi e gambe e, allo stesso tempo, migliora la vitalità cardiorespiratoria.
COSÌ,come dovremmo azionare e controllare una rotazione così semplice e potentebici?
1. Avere familiarità con le regole e conoscere la frequenza della pratica
Se vuoi fare esercizio o perdere peso, devi esercitarti almeno tre volte a settimana e devi anche dividerlo in 3 fasi come segue
Sfase 1
Inizia con tre serie di allenamento, pedalando per 10 minuti e poi riposando, facendo altri 10 minuti e riposando, poi pedalando per altri 10 minuti e poi riposando.
Fase 2
Quindi esegui due serie di allenamento, fai esercizio per 15 minuti, riposa una volta, per un totale di due serie.
Fase 3
È anch'esso diviso in due gruppi, ma la durata è aumentata da 15 a 20 minuti e il tempo di ogni allenamento è aumentato di 5 minuti fino al completamento di una corsa di 45 minuti.
In questo modo, quando il nostro corpo si allena, possiamo aumentare la resistenza e la frequenza della pedalata per aumentare la difficoltà della pedalata.
2. Crea un piano alimentare
Prima di allenarsi, non bisogna avere lo stomaco vuoto. Bisogna mangiare determinati alimenti. Se non ci si allena per un lungo periodo, il metabolismo dello Xincheng rallenterà, il che non favorisce la perdita di peso. Prima di allenarsi, possiamo generalmente scegliere i seguenti tipi di frutta e latte di soia, cereali, ecc.
Dopo l'allenamento, per aumentare la massa muscolare o perdere peso, non dovremmo mangiare troppi cibi ipercalorici, ma scegliere cibi ricchi di proteine, come uova, latte scremato, proteine di soia e così via.
3.Postura corretta per l'allenamento
La postura corretta in sella è come quella di una bicicletta da competizione. Prima ci pieghiamo in avanti, poi raddrizziamo entrambe le braccia, contraiamo i muscoli addominali e respiriamo con l'addome.
Non dondolarti da un lato all'altro durante la guida, mantieni il ritmo della pedalata e non imparare sempre dagli altri, rovinando la tua posizione.
È meglio fare un riscaldamento di 5 minuti prima di iniziare, poi fare una pausa di due o tre minuti e aumentare gradualmente l'intensità, assicurandosi di potersi allenare per più di mezz'ora al giorno.
Anche durante la pedalata, dovremmo prestare attenzione a questa postura corretta. Ad esempio, quando l'avampiede si appoggia, il polpaccio deve usare l'inerzia per eseguire movimenti di richiamo e contrazione, e inviare rapidamente il polpaccio in avanti una volta completato il sollevamento.
Si tratta di un allenamento completo basato sullo spinning. Un'implementazione rigorosa non solo può migliorare la qualità complessiva dell'allenamento, ma anche far risparmiare più forza fisica.
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Editore:
Data di pubblicazione: 25-03-2022
