Quanto sono potenti le bici da spinning?Un insieme di dati ti dice...

Quanto sono potenti le bici da spinning?

Un insieme di dati ti dice...

L'effetto prodotto da 40 minuti di esercizio è paragonabile alle calorie consumate correndo su un tapis roulant per un'ora: 750 kcal.Oltre alle piccole calorie, la spinning bike aiuta anche a modellare le linee perfette di fianchi e gambe, e allo stesso tempo migliora anche la vitalità cardiorespiratoria.

COSÌ,come dovremmo operare e controllare una rotazione così semplice e potentebicicletta?

 1. Avere familiarità con le regole e conoscere la frequenza della pratica

Se vuoi fare attività fisica o perdere peso, devi esercitarti almeno tre volte a settimana, e devi anche dividerlo in 3 fasi come segue

Spasso 1

Inizia con tre serie di allenamento, pedalando per 10 minuti e poi riposando, facendo altri 10 minuti e riposando, poi pedalando per altri 10 minuti, quindi riposando.

Passo 2

Quindi esegui due serie di allenamento, esercitati per 15 minuti, riposa una volta, per un totale di due serie.

 Passaggio 3

Anch'esso è diviso in due gruppi, ma viene aumentato da 15 minuti a 20 minuti e il tempo di ciascun allenamento viene aumentato di 5 minuti fino al completamento di una corsa di 45 minuti.

In questo modo, quando il nostro corpo si esercita, possiamo aumentare la resistenza e la frequenza della pedalata per aumentare la difficoltà della pedalata.

2. Prepara un piano alimentare 

Prima dell'attività fisica non puoi avere lo stomaco vuoto.Devi mangiare determinati cibi.Se non ti alleni per molto tempo, il metabolismo dello Xincheng rallenterà, il che in realtà non favorisce la perdita di peso.Prima dell'attività fisica, generalmente possiamo scegliere i seguenti tipi di frutta e latte di soia., cereali, ecc.

Dopo l'allenamento, per aumentare la massa muscolare o perdere peso, non dovremmo mangiare troppi cibi ipercalorici in questo momento, ma scegliere cibi ad alto contenuto proteico, come uova, latte scremato, proteine ​​di soia e così via.

3.Postura corretta per l'allenamento

 La corretta postura di guida è come una bicicletta da competizione.Per prima cosa ci pieghiamo in avanti, poi raddrizziamo entrambe le braccia, stringiamo i muscoli addominali e usiamo la respirazione addominale.

Non oscillare da un lato all'altro durante la guida, afferrare bene il ritmo della guida e non imparare sempre dagli altri rovinando la propria posizione.

È meglio fare un riscaldamento di 5 minuti prima di iniziare, quindi riposarsi per due o tre minuti e aumentare lentamente l'intensità e assicurarsi di potersi esercitare per più di mezz'ora ogni giorno.

Quando si pedala occorre prestare attenzione anche a questa corretta postura.Ad esempio, quando l'avampiede abbassa il piede, il polpaccio deve utilizzare l'inerzia per eseguire movimenti di richiamo e contrazione e mandare rapidamente il polpaccio in avanti una volta completata l'azione di sollevamento..

Questo è un processo di formazione completo sul ciclo di filatura.Un'implementazione rigorosa può non solo migliorare la qualità complessiva dell'allenamento, ma anche risparmiare più forza fisica.

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