Il basket dovrebbe essere lo sport migliore da imparare tra i big ball, ed è anche piuttosto divertente, quindi la base di massa è relativamente ampia.
1. Innanzitutto, esercitatevi nel palleggio perché è un'abilità necessaria e, in secondo luogo, perché può aiutare a trovare rapidamente il tocco. Iniziate a palleggiare con una mano, aprendo le dita per massimizzare l'area di contatto tra il palmo e la palla. Mantenete la palla a contatto con la mano il più a lungo possibile. Questo è il fondamento di molte mosse di palleggio, incluso il tempo di contatto con il palmo durante la salita e la discesa della palla. Pertanto, per prolungare questo tempo di contatto, il braccio e il polso devono eseguire un'azione di lancio della palla durante la discesa. Quando la palla raggiunge un punto in cui non può più essere lanciata, è necessario prestare attenzione a questo piccolo trucco. Ciò aumenterà notevolmente la stabilità del palleggio e ne accelererà la velocità. È la base per eseguire vari tipi di palleggio e palleggio dietro la schiena, quindi è necessario gettare delle buone basi. Dopo aver acquisito padronanza con una mano, iniziate a esercitarvi nel palleggio con entrambe le mani davanti al corpo. Ecco un consiglio: piegate le ginocchia e cercate di abbassare il baricentro del corpo.
Dopo aver acquisito una certa competenza, inizia ad allenarti a palleggiare con una mano sola in movimento, aumentando gradualmente la velocità del movimento, cambiando direzione e mani per palleggiare. Presta attenzione ad allenare il palleggio con entrambe le mani contemporaneamente per gettare solide basi per i progressi futuri. Dopo aver padroneggiato questi movimenti di base, puoi acquisire una percezione di base della palla e allenarti a tirare su un campo vuoto. Guardare video per imparare le posizioni di tiro standard è fondamentale, poiché i movimenti standard sono la base per tiri precisi e da lontano. Fortunatamente, tirare è più divertente e l'allenamento non è a secco. È meglio trovare un treppiede per registrare i tuoi movimenti di tiro e perfezionarli ripetutamente secondo i movimenti standard. In questo modo, i progressi saranno più rapidi. Naturalmente, se le condizioni lo consentono, trovare un allenatore che ti assista nell'allenamento e i progressi saranno più rapidi. Dopo aver compreso i movimenti standard di palleggio e tiro, puoi considerarlo un punto di partenza e il livello è impostato su 0.
2. Continua ad allenarti nel palleggio, poiché non è limitato al campo e può essere praticato su un terreno pianeggiante purché ci sia la palla. Puoi anche esercitarti a controllare la palla con le dita e i polsi al chiuso senza toccarla. Esistono molti metodi specifici e puoi cercarli online. A questo punto, puoi iniziare a praticare alcuni movimenti pratici di palleggio, tra cui il più pratico è il cambio di direzione. Devi esercitarti a cambiare direzione sia a sinistra che a destra, non solo da un lato.
Mentre ti alleni a cambiare direzione, puoi anche esercitarti a fermarti per sorpassare le persone, un'abilità che puoi cercare online. A questo punto, non praticare il basket sofisticato a meno che tu non sia motivato a giocare a basket di strada. Altrimenti, quelle giocate sofisticate saranno doppiamente efficaci per il tuo allenamento e potrebbero persino essere inutili nelle fasi iniziali. Gli studenti che sono determinati a giocare a basket di strada non hanno bisogno di continuare a leggere qui. La mossa più sofisticata da praticare a questo punto è elogiare il palleggio, perché è molto pratico. Quando riesci a stare fermo e lodare il palleggio con entrambe le mani 100 volte, è considerato un passaggio.
Inizia ad allenarti e a lodare il palleggio a forma di 8, che può anche essere completato palleggiando 100 volte. Inizia ad allenarti con il cross step sul posto e raggiungi un punteggio di passaggio di 50. Poi inizia ad allenarti a palleggiare alternando la mano sinistra e destra in movimento, effettuando 100 passaggi consecutivi. Continua ad allenarti al tiro e, durante le pause, puoi esercitarti a tirare con i ganci sinistro e destro sotto canestro. Essere vicino al canestro è più facile da allenare e puoi effettuare 10 passaggi consecutivi. Dopo aver imparato a agganciare sotto canestro, ho iniziato ad allenarmi con il layup basso in tre passi e sono riuscito a effettuare 5 layup consecutivi per passare. A questo punto, hai praticamente padroneggiato tutte le abilità cestistiche necessarie, tranne il passaggio, e sei stato promosso al livello 1.
3. Esercitatevi nei passaggi contro il muro, passate con entrambe le mani davanti al petto, cercate online movimenti specifici, siate in grado di passare a una distanza di 5 metri e afferrate la palla che rimbalza con entrambe le mani davanti al petto 100 volte per passare. Allo stesso tempo, continuate ad allenarvi nei tiri e aumentate gradualmente la distanza di tiro a un passo oltre la zona dei tre secondi. Continuate ad allenarvi nel canestro a tre passi finché il movimento non diventa memoria muscolare. Iniziate a praticare le tecniche di salto e di partenza rapida all'indietro, così come di partenza rapida dopo una pausa. Una volta padroneggiati questi due movimenti, sono già sufficienti per il passaggio, e anche i metodi di passaggio più comunemente utilizzati nelle competizioni professionistiche sono questi due. A questo punto, non perdete tempo a lavorare. Quando si riescono a realizzare 10 tiri da fuori la zona dei tre secondi con 5 o più tocchi, il tiro è considerato un passaggio. Il canestro a tre passi ha un trucco pratico: il primo passo può essere il più ampio possibile, ma il secondo può essere più piccolo. Regolando l'angolazione e la postura nel secondo passo, la precisione del tiro può essere notevolmente migliorata. A questo punto siamo arrivati alla sezione 2.
Supporto da basket interrato per esterni
4. Dopo aver padroneggiato il palleggio di base e i movimenti di palleggio, i tiri dalla media distanza, i ganci a canestro, i canestri a tre passi e i passaggi, hai acquisito tutte le abilità di base. Sebbene ognuna di queste abilità sia piuttosto complessa, puoi esercitarti sul campo da basket. Nel baseball nazionale si gioca a metà campo, ma metà campo e tutto campo possono essere considerati due sport diversi. Lo spazio 3 contro 3 a metà campo è relativamente ampio, il che può offrire maggiori opportunità per sfondamenti uno contro uno e attacchi ravvicinati a canestro. Pertanto, di solito non c'è bisogno di un'eccessiva coordinazione nei crosscut o nei pick and roll, soprattutto quando il livello di gioco del baseball non è generalmente alto, per non parlare di qualsiasi coordinazione.
Quindi, la pratica principale consiste nell'eseguire la tecnica di tiro a punto fisso durante il passaggio e la difesa. A questo punto, vi accorgerete che quasi tutti i trucchi che avete provato non possono essere pienamente utilizzati dopo la difesa. Non scoraggiatevi, questo è un fenomeno normale e dovete accumulare esperienza pratica per farla franca. Scoprirete che i problemi più importanti sono due: uno è la difficoltà nel superare l'avversario e l'altro è la difficoltà nel lanciare, quindi ci sono obiettivi chiave per questa fase. Il problema del non superare l'avversario è la velocità di partenza con un solo passo, mentre il problema del lancio difficile è che il ritmo dei movimenti di preparazione è troppo lento. La velocità di partenza richiede potenza esplosiva da arco, polpaccio e coscia, mentre la rotazione richiede potenza esplosiva dalla caviglia. È possibile condurre un allenamento mirato e, in questa fase, è opportuno iniziare a migliorare la forma fisica.
Ma la potenza esplosiva individuale non basta, dobbiamo anche allenare la combinazione uomo-palla. Qui possiamo iniziare con le tre minacce dopo aver ricevuto la palla, ovvero passaggi falsi, lanci falsi e passi di sondaggio. Ricordate di colpire la palla direttamente dopo averla ricevuta, perché tenerla ferma è il modo più sicuro, e usare movimenti falsi per liberarsene è anche il pericolo maggiore. Pertanto, non colpite la palla facilmente e, se necessario, fate anche qualche altro movimento falso. Quando ricevete la palla, prestate attenzione ad atterrare con entrambi i piedi a terra. In questo modo, potete scegliere di sfondare da entrambi i lati dell'avversario. Il modo più comune è scuotere nella direzione opposta e poi sfondare con un passo in avanti o incrociato. I movimenti specifici sono disponibili online. Questo movimento è relativamente semplice ma estremamente pratico. Assicuratevi di allenarlo nella memoria muscolare, che otterrà l'effetto di una mossa che divora il cielo. Anche in futuro, quando raggiungerà il livello 5 o 6, rimarrà il vostro principale metodo di sfondamento.
Inizia ad allenarti al tiro, muovi la palla, raccogli la palla e tira in sospensione. I movimenti devono essere eseguiti in una sola volta. I movimenti standard possono essere appresi online o guidati da un allenatore. Se ti alleni da solo, è consigliabile registrare e rivedere i video, altrimenti molti dettagli tecnici non possono essere corretti. Infine, la serie completa di movimenti, che include scuotere la palla nella direzione opposta, avanzare, palleggiare e raccogliere il tiro in sospensione, forma la memoria muscolare. Quando un difensore difende, la percentuale di tiro raggiunge il 30% e passa. A questo punto, ha raggiunto i 3 segmenti.
5. Spesso ti imbatterai in questa situazione in cui, dopo aver iniziato a liberarti dell'avversario una volta, quest'ultimo amplierà la distanza difensiva per impedire il primo passo di fuga esplosiva. A questo punto, ti trovi fuori dal raggio di tiro, quindi devi esercitarti nel palleggio per liberarti. Non andare a vedere lo streetball e altre partite sofisticate, vai alle partite dei professionisti. È meglio guardare la CBA per imparare i movimenti tecnici. L'NBA è adatto solo per apprezzare e non per imparare dai principianti. I giocatori NBA hanno abilità forti, quindi spesso hanno vari progressi entusiasmanti, che sono una manifestazione di abilità traboccanti che i giocatori dilettanti non possono imitare. A questo punto, il passaggio al palleggio inizia con l'imparare a fermarsi e poi iniziare a liberarsi. È semplice e pratico, spesso utilizzato nelle competizioni professionistiche. Per movimenti specifici, cerca video didattici.
In secondo luogo, si può imparare a cambiare direzione, ma per i principianti che stanno iniziando, questo metodo è facile da ignorare perché di solito si usa la mano abituale per cambiare direzione esattamente verso il lato forte dell'avversario, che è il lato della mano abituale. Questo è facile da rompere la palla, quindi è necessario essere cauti quando si cambia direzione. La mossa di palleggio più complessa da imparare in questa fase è elogiare il cambio di direzione. Dato che il polpaccio blocca il braccio del difensore, questo cambio di direzione ha meno probabilità di essere intercettato. Mentre si impara e si pratica il palleggio, è anche importante imparare la difesa. La difesa che ti dà mal di testa durante il palleggio è anche la difesa che devi imparare. La difesa mette alla prova il giocatore di più perché richiede di prevedere i movimenti dell'avversario.
È necessario comprendere rapidamente i punti di forza e di debolezza dell'avversario e adottare strategie difensive mirate, come partire rapidamente, difendersi più lontano e tirare con precisione, tirando più vicino. Naturalmente, se si parte rapidamente e si tira con precisione, non c'è altra via, quindi questa è anche la direzione in cui ci si allena in attacco. Il distributore di palla include anche un'interpretazione della situazione in campo, inclusi quali punti sono forti e quali punti deboli, chi è adatto a uno sfondamento frontale, chi è adatto a una corsa all'indietro e così via. Quando si riesce a usare abilmente la finta in ricezione per iniziare la fuga, mettere in pausa il palleggio e quindi iniziare la fuga, il livello sale di un altro livello e raggiunge il livello 4. Questo livello è già un piccolo esperto sul campo, poiché la maggior parte degli studenti si trova ancora al livello 2 o 3. Superare la terza fase e raggiungere contemporaneamente la quarta fase richiede anche un certo investimento. Non si tratta solo di investire tempo in allenamenti duri, ma, cosa ancora più importante, di investire tempo nel pensare, nel pensare ai dettagli tecnici per un miglioramento continuo, nel pensare a metodi di allenamento migliori e nel pensare agli avversari e alle partite.
6. Il principale ostacolo al superamento del quarto paragrafo non è più la tecnologia, ma la forma fisica. Il basket è uno sport altamente competitivo che richiede un elevato livello di preparazione fisica. Ad esempio, un giocatore relativamente debole, a prescindere dalle sue abilità, potrebbe facilmente lanciare la palla o quantomeno non riuscire a eseguire i movimenti tecnici necessari, purché sia strettamente marcato da un difensore fisicamente forte. Quindi, il modo più conveniente per superare i quattro livelli è allenare la forma fisica, in modo che forza assoluta, potenza esplosiva e resistenza possano disporre di riserve sufficienti per affrontare scontri ad alta intensità e allenamenti ad alta capacità. Dopo aver raggiunto il quarto livello, si perde gradualmente interesse per il campo perché la modalità di base è 1 contro 1, con le altre 4 o 6 persone che stanno a guardare, poi prendono i rimbalzi e ripetono. Non c'è quasi nessuna coordinazione tattica, quindi si perde molto divertimento.
Ciò è dovuto principalmente alla limitata disponibilità di campi nazionali e alla predominanza del 3 contro 3 all'intervallo. Quindi, per raggiungere un livello di divertimento maggiore nel basket, è necessario trovare una squadra, collaborare con i compagni di squadra abituali e giocare alcune partite a tutto campo sotto la guida di un allenatore. All'inizio, potrebbe essere difficile adattarsi al ritmo perché la transizione a metà campo richiede solo la linea dei tre punti, mentre la transizione a tutto campo richiede un ampio spettro di mobilitazione. Inoltre, come accennato in precedenza, nell'intera partita la posizione difensiva equivale a un 5 contro 5 a metà campo e lo spazio di azione è molto ridotto. Scoprirete di non avere alcuna possibilità di sfondare, soprattutto quando vi trovate di fronte a una difesa congiunta. Vi sentirete sempre intrappolati da due giocatori difensivi e dovrete prestare molta attenzione quando passate la palla, figuriamoci quando cercate di sfondare. Anche se riuscite a passare sotto canestro, l'avversario ha comunque un centro o un'ala grande in campo e lo spazio di tiro è molto ridotto. Non guardare spesso l'NBA con schiacciate o layup elaborati che sfondano l'area di rigore. Ci sono solo poche decine di persone al mondo che sanno farlo, e non sono adatte a te da cui imparare. Per trovare la tua posizione in gioco, la cosa più importante da allenare è il tiro dalla media distanza. Il tiro da un passo o da tre punti all'interno della linea dei tre punti è il principale punto di attacco del gioco. In questa fase, il palleggio serve solo a non perdere la palla quando non c'è la possibilità di passarla o di tirare dalla media distanza.
Quando hai una percentuale di tiri liberi superiore al 50% entro la linea dei tre punti e una percentuale di tiri al 30% dopo un confronto ad alta intensità, la tua capacità di tiro è praticamente migliorata. A questo punto, la tua posizione è solitamente fissa e, se non sei un playmaker, le tue abilità nel palleggio e nei tiri da tre punti sono solitamente utili solo in contropiede rapido. Se ti unisci al club, inizierai ad apprendere alcune tattiche di base, che includono sia l'attacco che la difesa. La forma più elementare di attacco è la copertura a blocco singolo, il coordinamento del pick and roll, vari usi del proprio blocco singolo per tagliare e correre, ecc. Dopo aver imparato le tattiche, scoprirai che giocare in campo non è basket.
Dopo esserti adattato al ritmo dell'intera partita e aver contribuito con circa 10 punti a partita, sei già stato promosso al quinto livello. A questo punto, quando ogni tanto scendi in campo per divertirti, ti bastano due mosse per dominare l'intera partita. In sintesi, si tratta di un tiro dalla lunga distanza con un'apertura improvvisa, e dopo l'apertura, è anche un tiro in sospensione con parata improvvisa. Dopo esserti abituato a tutta la partita, scoprirai che nel primo tempo è come se nessuno stesse difendendo, puoi giocare come preferisci. Naturalmente, a questo punto, ti sarai abituato al metodo di tiro più economico, ovvero vari tiri dalla media distanza. Sotto la pressione difensiva del campo, puoi persino raggiungere una percentuale di tiro dell'80%.
7. Per raggiungere la sesta posizione, è necessario possedere un'abilità specifica, e c'è una netta differenziazione tra le diverse posizioni. Secondo la divisione delle responsabilità, il controllo di palla è compito della prima posizione, poiché il compito principale della prima posizione è passare la palla per tutto il primo tempo, senza sfondare, ma per garantire che la palla non venga persa, è anche necessario trovare uno spazio libero per tirare, ma questo compito è di secondaria importanza; in posizione 2 non ha nemmeno bisogno di tenere la palla per correre e lanciare; la posizione 3 è l'unica posizione che deve essere sfondata, ed è la posizione con il più alto requisito di abilità nelle competizioni amatoriali; la posizione 4 è un giocatore di ruolo che copre, blocca, prende rimbalzi e non ha nemmeno bisogno di segnare; la posizione 5 è il centro di attacco e difesa su entrambi i lati, il fulcro per il trasferimento della palla e anche il nucleo per attaccare e proteggere il canestro. Nelle partite amatoriali, avere un centro forte renderà molto più facile il gioco della squadra. Il 6-dan è già considerato un pilastro nelle squadre amatoriali e può diventarlo anche in alcune squadre universitarie meno forti. Qualsiasi posizione di 6-dan, anche come ala forte, può dominare il campo.
8. Il settimo livello rappresenta il collo di bottiglia per i giocatori dilettanti e il limite inferiore per i giocatori professionisti. Per raggiungere questo livello, gli appassionati dilettanti devono sottoporsi a un allenamento sistematico a tempo pieno e richiedere anche determinate condizioni fisiche, come un'altezza di almeno 190 cm, per avere la possibilità di progredire in questo livello. Pertanto, il rapporto costo-efficacia per competere a questo livello è molto basso per gli appassionati dilettanti.
In Cina, il basket si è sviluppato molto meglio del calcio e dovrebbe essere il miglior sport di punta del paese. Ci sono due ragioni principali per questo. In primo luogo, il basket è relativamente adatto ai principianti e facile da imparare; in secondo luogo, le risorse per gli impianti sono relativamente abbondanti. Tuttavia, affronta anche alcuni problemi, come la mancanza di meccanismi di club amatoriali, e la maggior parte degli appassionati si limita a un livello basso in campo, incapace di apprezzare il fascino di alto livello dello sport. In effetti, tutti gli sport nascono dalla tecnologia, e la fusione perfetta di abilità e tattiche porta le persone alla bellezza artistica. Solo diventando appassionati di alto livello possiamo ottenere questa esperienza suprema. Pertanto, dovremmo impegnarci a migliorare noi stessi, in modo che, sia guardando le partite che giocando, possiamo vivere un'esperienza di bellezza più ricca in futuro.
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Data di pubblicazione: 12 luglio 2024
