רכיבה על אופניים לעומת הליכון לירידה במשקל

לפני שנדון בסוגיה זו, עלינו להבין תחילה את האמת שיעילות הכושר (כולל פעילות גופנית לירידה במשקל) אינה תלויה בסוג מסוים של ציוד או ציוד כושר, אלא במאמן עצמו.בנוסף, שום סוג של ציוד או ציוד ספורט לא יכול לקבוע ישירות אם ההשפעה שלו טובה או רעה.כדי להעריך את איכות השפעות הספורט שלהם, יש לשלב את זה עם מצבו של המאמן עצמו כדי שתהיה לו משמעות מעשית.

הליכון מיני מתקפל LDK

בואו נסתכל תחילה על צריכת האנרגיה ליחידת זמן של השניים.

בהנחה שהמאמן שוקל 60 ק"ג, אז אופני הספינינג יכולים לצרוך כ-720 קק"ל למשך שעה, וההליכון יכול לצרוך כ-240 קק"ל למשך שעה (ללא שיפוע, מהירות 6.4 ק"מ לשעה).אבל אם השיפוע גדל ל-10%, ניתן להכפיל את צריכת הקלוריות.נראה שאופני ספינינג צורכים יותר אנרגיה ליחידת זמן.עם זאת, בהפעלה בפועל, לאופני ספינינג יש גם עצימות פעילות גופנית שונה, כולל הציוד שהוגדר במהלך הרכיבה, מה שישפיע על צריכת החום בפועל.אם תגבירו את המהירות והשיפוע בריצה, צריכת הקלוריות תהיה גבוהה למדי.לדוגמה, אם אתה שוקל 60 ק"ג, רץ במהירות של 8 ק"מ לשעה ויש לך שיפוע של 10%, תצרוך 720 קק"ל בשעה אחת.
במילים אחרות, צריכת האנרגיה של האימון ליחידת זמן של הליכונים ואופני ספינינג קשורה למשקל המאמן, לעוצמת הפעילות הגופנית ולרמת הקושי המוגדרת של הציוד.ניתן להשתמש בנתונים התיאורטיים לעיל כהתייחסות, אך אין להפוך אותם למוחלטים.הסקו מסקנות לגבי איזה ציוד טוב או גרוע יותר לכושר.מנקודת מבט של כושר, מה שמתאים לך הוא הכי טוב.אז מה מתאים לך?

אופני ספינינג שקטים של LDK

ההבדל בין חימום לירידה במשקל

חימום.לפני תחילת כל תרגיל רשמי, עליך להתחמם במשך כ-10 דקות.ריצה על הליכון או רכיבה על אופניים הן שתי דרכים טובות להתחמם.כולם יכולים להשיג את המטרה של הפעלת הלב והריאות והכנסת הגוף למצב של פעילות גופנית.אז מנקודת מבט של חימום, אין אפילו הבדל.
לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל.אם ריצה או ספינינג משמשים כתוכן האימון הפורמלי של כל תרגיל, מבחינת השפעת הירידה במשקל, כפי שצוין קודם לכן, להשוואת ערכי הצריכה הקלורית אין משמעות קטנה.אם לשפוט על פי מצב הספורט בפועל, בדרך כלל בעת שימוש בהליכון, המאמן רץ עליו.אם הרוכב רוכב אספינינגאופניים, השפעת ההליכון טובה יותר.כי בהליכון, בגלל התנועה המתמדת של המסוע, הרצים נאלצים לעמוד בקצב, וכל כך נוח לדבר עם אחרים (כמובן שהעצימות לא יכולה להיות נמוכה מדי), ולכן הם יחסית ממוקדים. .אבל חברים שמשחקים בעצמם באופני ספינינג, בגלל שהם נוסעים על האופניים, מאוד נוח לשחק בטלפונים ניידים ולצ'ט.יתרה מכך, כשהם עייפים מהרכיבה, הם יורידו באופן לא מודע את העוצמה (כגון קוסטינג), בדיוק כמו כשהם עייפים ברכיבה בחוץ., כאילו מתחיל להחליק.
למעשה, בחדר הכושר ניתן להגיע גם לחדר הרכיבה על מנת להשתתף בשיעורי ספינינג (ספינינג) בהנחיית מדריכים.קורסים אלה מחולקים בדרך כלל לשלוש רמות: מתחיל, בינוני ומתקדם.הקושי והעוצמה ישתנו.את תכני הקורס מוביל גם המדריך.הקורס תוכנן במיוחד על ידי המדריך.במהלך כל תהליך האימון ניתן לרכוב בקצב המדריך ואיכות האימון מובטחת יחסית.ההשפעה בפועל תהיה טובה יותר משני המצבים הראשונים.לכן, מנקודת מבט מעשית, השפעות הכושר בשלושת המצבים הללו הן כדלקמן:
שיעורי ספינינג עם מדריכים > ריצה עלהליכוןבעצמך > רוכב על אופניים בעצמך
אם אתם הולכים עכשיו לחדר כושר ורוצים לרוץ או לרכוב על אופני ספינינג, כדאי שתדעו איזה מהם מתאים יותר, נכון?

אופני ספינינג אופקיים ביתיים LDK

האם עדיף לקנות הליכון או אופני ספינינג?

בשלב זה נתקלתי בשאלה קלאסית נוספת: אם אני מתכנן להשתמש בו בבית, האם עדיף לקנות הליכון או אופני ספינינג?התשובה היא שאף אחד מהם לא טוב (אם בבית שלכם יש חדר ייעודי לכושר, זה עניין אחר).הסיבה פשוטה:
אם לשפוט לפי תנאי החיים הנוכחיים של רוב התושבים העירוניים הסינים, אין כמעט חדר המוקדש לחדר כושר.הליכונים או אופני ספינינג אינם נחשבים "בחורים קטנים" ובהכרח יתפסו חדר בגודל בינוני.מקום.זה טרי בהתחלה ומרגיש לא מהדרך.ככל שהזמן עובר, לא ייעשה בו שימוש רב (סבירות גבוהה).אז חבל לזרוק אותו, אבל זה יפריע אם לא יזרוק אותו.בסופו של דבר, ההליכון או אופני הכושר הופכים ללא יותר מעומס, איסוף אבק, ערימת פריטים, תליית בגדים וחלודה.
ההצעה שלי היא: אתה יכול לקנות הליכון או אופני ספינינג.אם אתה רוצה לרוץ או לרכוב על אופניים, אתה יכול גם לצאת החוצה.