כמה חזקים הם אופני ספינינג?סט נתונים אומר לך...

כמה חזקים הם אופני ספינינג?

סט נתונים אומר לך...

ההשפעה של 40 דקות של פעילות גופנית דומה לקלוריות הנצרכות בריצה על הליכון במשך שעה - 750 קק"ל.בנוסף לקלוריות הקטנות, אופני הספינינג גם עוזרים לעצב את הקווים המושלמים של הירכיים והרגליים, ובמקביל גם משפרים את החיוניות הלב-נשימה.

כך,כיצד עלינו להפעיל ולשלוט בספינינג כה פשוט וחזקאופניים?

 1. הכירו את הכללים והכירו את תדירות התרגול

אם אתה רוצה להתאמן או לרדת במשקל, עליך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע, וכן עליך לחלק זאת ל-3 שלבים כדלקמן

Sשלב 1

התחל עם שלושה סטים של אימון, רכיבה של 10 דקות ואז מנוחה, עשה עוד 10 דקות ונח, ואז רוכב על אופניים עוד 10 דקות, ואז מנוחה.

שלב 2

לאחר מכן בצע שני סטים של אימון, התאמן במשך 15 דקות, נח פעם אחת, בסך הכל שני סטים.

 שלב 3

הוא גם מחולק לשתי קבוצות, אך הוא גדל מ-15 דקות ל-20 דקות, ומשך כל אימון גדל ב-5 דקות עד לסיום רכיבה של 45 דקות.

בדרך זו, כאשר הגוף שלנו מתאמן, נוכל להגביר את ההתנגדות ואת תדירות הדוושות כדי להגביר את קושי הרכיבה.

2. ערכו תכנית ארוחות 

לפני אימון, אתה לא יכול להיות בטן ריקה.אתה חייב לאכול מזונות מסוימים.אם לא תתאמנו במשך זמן רב, חילוף החומרים של Xincheng יאט, מה שלמעשה אינו תורם לירידה במשקל.לפני האימון, בדרך כלל נוכל לבחור את סוגי הפירות וחלב סויה הבאים., דגני בוקר וכו'.

לאחר האימון, על מנת לעלות שריר או לרדת במשקל, לא כדאי לאכול בשלב זה יותר מדי מזונות עתירי קלוריות, אלא לבחור מזונות עתירי חלבון, כמו ביצים, חלב רזה, חלבון סויה וכדומה.

3.יציבה נכונה לאימון

 היציבה הנכונה של רכיבה היא כמו אופניים תחרותיים.קודם נשענים קדימה, ואז מיישרים את שתי הידיים, מהדקים את שרירי הבטן ומשתמשים בנשימה בטן.

אל תתנדנד מצד לצד במהלך הרכיבה, תפוס היטב את קצב הרכיבה, ואל תלמד תמיד מאחרים ותבלבל את העמדה שלך.

עדיף לעשות חימום של 5 דקות לפני שמתחילים אותו, ואז לקחת מנוחה של שתיים או שלוש דקות ולאט לאט להגביר קצת עצימות, ולהבטיח שתוכל להתאמן יותר מחצי שעה בכל יום.

כאשר מדוושים, עלינו לשים לב גם ליציבה נכונה זו.לדוגמה, כאשר קדמת כף הרגל יורדת מטה, על השוק להשתמש באינרציה כדי לבצע תנועות החזרה והתכווצות, ולשלוח את השוק במהירות קדימה עם השלמת פעולת ההרמה..

זהו תהליך אימון מלא במחזור ספינינג.יישום קפדני יכול לא רק לשפר את איכות האימון הכוללת, אלא גם לחסוך יותר כוח פיזי.

אחרי שראית את התפקיד של אופני ספינינג, גם אתה מתרגש?

בואו לבחור את אחד מאופני הספינינג האהובים עליכם!

לחץ כאן, קנה עכשיו!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/