שלום חברים, זה טוני.

היום בואו נדבר על ציוד הכושר החיצוני.

עם ההתפתחות המהירה של חיי העיר, אנו נושאים יותר ויותר לחץ ממשפחה, לימודים, עבודה וכן הלאה.

אז אנחנו בדרך כלל שוכחים לשמור על הגוף שלנו במצב בריא, זה נורא מאוד. בסין, יש פתגם ישן שאומרהגוף הוא בירת המהפכה , מה שמציג את חשיבות הכושר.

לא רק כושר יכול להביא לך גוף חזק ובריא אלא גם לתת לך תחושה שאתה יכול לעשות כל מה שאתה רוצה.

הרשו לי להציג עבורכם כמה ציוד כושר בחוץ.

1.פס אופקי

התרגיל הנפוץ ביותר על המוט האופקי הוא המשיכה.ניתן לומר שהמשיכה היא מבחן אמיתי של כוח הכושר.אל תעשה

תראה את החבר'ה הגדולים האלה שיכולים לקבל יד טובה בחדר הכושר.אולי הם לא יכולים לעשות משיכה, שלא לדבר על זה.בואו נדבר על רמת האל

תנועות כגון כוח זרוע כפולה, הליכה אווירית, בטן סביב המוט, מותניים סביב המוט ומשיכת זרוע אחת.מתעקש על

ביצוע כמה תנועות מוט אופקי, אתה יכול להפעיל ביעילות את המותניים, הבטן, הכתפיים, הזרועות וקבוצות שרירים אחרות.

התנועות שאתה מתאמן על המוט האופקי הן מעשיות יותר בחיים, כמו תמיכה של זרועות כפולות וזרועות בודדות,

לדוגמה, ניתן להשתמש בו בטיפוס עם גמישות המותניים והבטן וכו'.

2.מקבילים

בנוסף למקלות המקבילות הסטנדרטיות שניתן לראות בבתי ספר או במתחמי כושר חיצוניים גדולים, בקהילה, בהתחשב בגורמי הבטיחות והמקום, מצוידים עוד מקבילים כפולים.תנועות הפסים המקבילים זהות לאלו של הפסים האופקיים.יש הרבה תרגילים עשירים מאוד.התרגיל הנפוץ ביותר לכושר יומיומי הוא כיפוף והארכת הידיים.הכיפוף והאריחה הסטנדרטיים של הזרוע מפעילים בעיקר את שרירי התלת ראשי ושרירי הדלתא, בעוד שכפיפת זרועות החזה ומתיחות הן המועדפות על החזה הגדול.בנוסף, נדנדת התמיכה הכפולה, הגלגול קדימה עם המוט הכפול, היפוך רגל מפוצלת, והטמבל הרוסי המקביל הם כולם מהלכים פופולריים, אבל אתה חייב לעשות מה שאתה יכול.

3. מכונת פיתול מותניים

מכשירי פיתול המותניים הם ציוד כמעט סטנדרטי באזורי כושר בקהילה.הנפוצה ביותר היא מכונת פיתול המותניים מסוג שלוש טבעות.נראה שהציוד הזה הוא רק איש זקן לפתיחת סתימות של השרירים והעצמות.והירכיים, מעצימות את החוזק והגמישות של שרירי המותניים, שיטת השימוש פשוטה יחסית, ההתנגדות שנוצרת מקיבוע פלג הגוף העליון בשתי הידיים, כך שהגפיים התחתונות מסתובבות ימינה ושמאלה.בעת סיבוב המותניים, פלג הגוף העליון צריך להיות ישר, הבטן התחתונה צריכה להיות הדוקה ככל האפשר, והרגליים צריכות להיות זקופות או כפופות מעט.

4. הליכון אוויר

גם כציוד הכרחי לאזורי כושר חיצוניים, מכונות הליכה הן גם הכרחיות.נפוץ באזורי מגורים הם מכונות הליכה דו-עמודים ומכונות הליכה תלת-עמודים.ברוב המקרים, קשישים וילדים צעירים משתמשים יותר.למעשה, אני באמת מבין אחרי הפונקציה שלו, תגלו שמכונת ההליכה היא למעשה בחירה טובה לאימוני ליבה כמו קרש תלוי, הרמת ירכיים ויניקת בטן, וריצת הרים.

5.סולם צלעות

למסגרת הצלעות יש בדרך כלל כתף אחת ושתי כתפיים.בדומה לסורגים הלא אחידים, זהו מכשיר כושר מקיף שיכול לשפר את חוזק המותניים והבטן, את יכולת התלייה של הגפיים העליונות, ויכול גם להפעיל את הגמישות והגמישות של הרגליים והגפיים העליונות. תרגילי כושר לצלע, כגון טיפוס עם ידיים, כפיפות בטן תלויות, לחיצות רגליים, בעיטות תלייה, תליית רגליים וכפיפות בצלעות וכדומה. בדרך כלל זה מתאים לשימוש צעירים.

6.סולם עילי

חברים שהשתתפו ב-Spartan Warriors צריכים לדעת שיש רמה שנקראת טרזן, שהיא להשתמש בכוח של נדנוד הגוף והזרועות כדי לעבור דרך מכשולים, וציוד הסולם החיצוני הוא למעשה העיקרון שבו משתמש טרזן.ל-Da's Orang Taishan יש עמודים עבים יותר ומרווח עמודים רחב יותר, מה שמקשה על האתגר, בעוד שהסולם הוא מכשיר אימונים בעל דרגת קושי נמוכה יחסית.

בנוסף לביצוע התלייה קדימה של "טרזן הקוף הגדול", באמצעות הסולם, ניתן גם לבצע משיכות, הרמת ירכיים תלויה, כפיפות בטן תלויות ותנועות נוספות כמו המוט האופקי, וזה טוב מאוד לתרגיל של ידיים, כתפיים, מותניים ובטן ועוד עוצמות.השפעה.

7.טאיצ'י ספינר

טאי צ'י ספינר הוא גם סוג של ציוד כושר נפוץ בקהילה.באופן כללי, מדובר בגלגל גדול בעל שני מצבים, שהוא למעשה גלגל טאי צ'י עם ידית.הרץ הגדול יכול לשפר את החוזק והגמישות של שרירי חגורת הכתפיים, לשפר את הגמישות והגמישות של מפרק הכתף, ומתאים לאנשים עם כתפיים נוקשות, מה שמועיל לשיקום טראומה בכתף.במהלך השימוש, אחזקת ידית ההגה בשתי הידיים וסיבובה בכיוון השעון או נגד כיוון השעון בו זמנית יכולה לא רק להפעיל את יכולת החשיבה אלא גם לשפר את גמישות הידיים והרגליים, האהובה על הקשיש.

8.מכשיר לעיסוי מותניים וגב

באזורי כושר חיצוניים מסוימים, אתה צריך לפעמים לראות את עיסוי הגב האנכי הזה.זה לא כל כך מכשיר כושר אלא מכשיר פיזיותרפיה, המשמש בעיקר להקלה על עייפות המותניים והגב.בעת שימוש בעיסוי הגב, המותניים צריכות להיות צמודות לעמוד העיסוי, להחזיק את משענת היד בשתי הידיים, למשוך את עמוד העיסוי למעלה ולמטה או להזיז את הגוף שמאלה ורי.ght.

9.אלונקת הגפה העליונה

יש גם מתקן עם שתי ידיות בכל צד ושרשרת או פיר מקשר שניתן למשוך ימינה ושמאלה.זה נקרא טרקטור גפה עליונה או מסגרת איזון משוך שני מצבים.הוא משתמש בעיקר בכוח שלו כדי להילחם כדי לשפר את הניידות של הכתפיים.עבור מתרגלי כושר כללי, הוא מפעיל בעיקר את שרירי הכתף, שורש כף היד, הזרוע וחלקים אחרים, משפר את גמישות השרירים והרצועות סביב מפרק הכתף, ויש לו השפעת התאוששות חיובית על תפקוד לקוי של מפרק הכתף ופציעות ישנות, מתאים ל חולים וחברים קשישים..אבל אתה יכול גם לאתגר טכניקות קשות, כגון משיכת רגליים ישרות או בעיטות תלייה על ידי שליטה בשיווי המשקל שלך משני הצדדים.

10.מכונה אליפטית

התכונה הגדולה ביותר של המכונה האליפטית היא שאין נקודת מיקוד למפרק הברך כאשר גוף האדם משתמש בו לפעילות גופנית.שימוש במכשיר אליפטי יכול לא רק למנוע, להפחית ולהקל על ספונדילוזיס צוואר הרחם, כאבי כתף קפואה וגב עליון, אלא גם למנוע את כוח ההשפעה שנוצר במהלך הריצה, להגן טוב יותר על המפרקים, ובכך לקבל מקדם בטיחות טוב יותר.המכונה האליפטית יכולה להפעיל ולעורר את הוויסות של העצב הסיאטי, לשפר את הסיבולת והחוזק של שרירי המותניים ולעורר את הישבן, הירכיים, המותניים הצדדיות והבטן התחתונה כדי להשיג את האפקט של פיסול הגוף.

ידידי, כדי לחיות חיים בריאים ומאושרים, אל תשכח להתאמן גם אם אתה עסוק בעשיית משהו חשוב, כי שום דבר לא משנה חוץ מהבריאות שלך.

אלה הם רק חלק מהמוצר שלנו, אם אתה צריך מידע נוסף, אנא שלח לנו הודעה וחקירה.

מחכה לחדשות הטובות שלך !