מה עושה הליכה לאחור על הליכון

היכנסו לכל חדר כושר וסביר להניח שתזהו מישהו שהולך לאחור על הליכון או דווש לאחור במכשיר אליפטי.בעוד שאנשים מסוימים עשויים לעשות תרגילי נגד כחלק ממשטר פיזיותרפיה, אחרים עשויים לעשות זאת כדי לשפר את הכושר הגופני והבריאות הכללית שלהם.
"אני חושב שזה מדהים לשלב קצת תנועה לאחור ביום שלך", אומר גרייסון וויקהאם, פיזיותרפיסט ב-Lux Physical Therapy and Functional Medicine בניו יורק."אנשים יושבים כל כך הרבה בימים אלה, ויש חוסר תנועה מכל הסוגים."
מחקר רב נעשה על היתרונות הפוטנציאליים של "הליכה רטרו", שהוא מונח כללי להליכה לאחור.על פי מחקר ממארס 2021, משתתפים שהלכו לאחור על הליכון במשך 30 דקות בכל פעם במשך ארבעה שבועות הגבירו את שיווי המשקל, מהירות ההליכה וכושר הלב-נשימה שלהם.
מומחים אומרים שאתה צריך ללכת לאט כאשר אתה מתחיל ללכת לאחור לראשונה.אתה יכול להתחיל לעשות את זה במשך חמש דקות כמה פעמים בשבוע
בנוסף, על פי ניסוי קליני, קבוצה של נשים איבדה שומן בגוף ושיפרה את הכושר הקרדיו-נשמתי שלהן לאחר תוכנית של שישה שבועות של ריצה והליכה לאחור.תוצאות הניסוי פורסמו בגיליון אפריל 2005 של כתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט.
מחקרים אחרים מראים שתנועה לאחור יכולה לעזור לאלה עם דלקת מפרקים ניוונית בברך וכאבי גב כרוניים ולשפר את ההליכה והשיווי משקל.
הליכה רטרו יכולה אפילו לחדד את דעתך ולעזור לך להיות מרוכז יותר, מכיוון שהמוח שלך צריך להיות ערני יותר בזמן התנועה בצורה חדשה זו.מסיבה זו, והעובדה שתנועה לאחור מסייעת לאיזון, הוספת קצת הליכה לאחור לשגרת היומיום שלך עשויה להיות מועילה במיוחד עבור מבוגרים, כפי שהציע מחקר משנת 2021 על חולי שבץ כרוני.

הליכון נייד LDK

שנה את השרירים שבהם אתה משתמש

למה לנוע אחורה כל כך מועיל?"כאשר אתה נוסע קדימה, זו תנועה הדומיננטית של הירך האחורי", אומר לנדרי אסטס, מומחה מוסמך לכוח והתניה בקולג' סטיישן, טקסס מסביר."אם אתה הולך אחורה, זה היפוך תפקידים, הארבעים שלך בוערים ואתה מבצע הארכת ברך."
אז אתה מפעיל שרירים שונים, וזה תמיד מועיל, וזה גם בונה כוח."כוח יכול להתגבר על הרבה פגמים", אמרה אסטס.
הגוף שלך גם נע בצורה לא טיפוסית.וויקהאם אמר שרוב האנשים חיים ונעים במישור הסגיטלי (תנועה קדימה ואחורה) כל יום ונעים כמעט אך ורק במישור הסגיטלי קדימה.
"הגוף מסתגל לתנוחות, התנועות והתנוחות שאתה עושה לרוב", אומר וויקהאם."זה גורם למתח בשרירים ובמפרקים, מה שגורם לפיצוי מפרקים, מה שמוביל לבלאי מפרקים, ולאחר מכן לכאב ולפציעה".אנו עושים זאת בפעילויות היומיומיות שלנו או ככל שתוסיף יותר פעילות גופנית בחדר הכושר, כך זה טוב יותר עבור הגוף שלך.”

הליכון Shangy High-end LDK

איך להתחיל הרגל הליכה אחורה

ספורט רטרו אינו מושג חדש.במשך מאות שנים, הסינים נסוגים בשל בריאותם הפיזית והנפשית.תנועה לאחור נפוצה גם בספורט - חשבו שחקני כדורגל ושופטים.
יש אפילו מירוצים שבהם אתה רוץ והולך לאחור, ויש אנשים שרצים לאחור באירועים מפורסמים כמו מרתון בוסטון.לורן זיטומרסקי עשה זאת ב-2018 כדי לגייס כספים לחקר אפילפסיה ולנסות לשבור שיא עולמי.(הוא עשה את הראשון, אבל לא את השני.)
זה קל להתחיל.כמו בכל תרגיל חדש, המפתח הוא לקחת את הזמן שלך.וויקהאם אומר שאתה יכול להתחיל בהליכה לאחור במשך חמש דקות כמה פעמים בשבוע.או צא להליכה של 20 דקות, עם 5 דקות הפוך.ככל שהגוף שלך מתרגל לתנועה, אתה יכול להגביר את הזמן והמהירות, או לנסות מהלך מאתגר יותר כמו הליכה לאחור תוך כדי כפיפה.
"אם אתה צעיר יותר ומתאמן באופן קבוע, אתה יכול ללכת אחורה כל עוד אתה רוצה", אומר וויקהאם."זה יחסית בטוח בפני עצמו."
הירשם לסדרת הניוזלטר Fitness But Better של CNN.המדריך שלנו בן שבעה חלקים יעזור לך להיכנס לשגרה בריאה, עם תמיכה של מומחים.

הליכון שטוח LDK

מבחר של הליכונים חיצוניים

הליכה לאחור תוך משיכת מזחלת הוא אחד התרגילים האהובים על אסטס.אבל הוא אומר שהליכה לאחור היא גם נהדרת אם אתה יכול למצוא הליכון מופעל אוטומטית.בעוד שהליכון חשמלי הוא אופציה, ריצה תחת הכוח שלך מועילה יותר, אמרה אסטס.
טיול רטרו בחוץ הוא אפשרות נוספת, ואחד שוויקהם ממליץ."בעוד שההליכון מדמה הליכה, זה לא כל כך טבעי.בנוסף, יש לך פוטנציאל ליפול.אם אתה נופל החוצה, זה פחות מסוכן”.
יש אנשים שמנסים לדווש לאחור על ציוד כושר כמו מכונות אליפטיות כדי לשפר את הכושר והבריאות הכללית שלהם
אם תבחרו לבצע הליכה רטרו על הליכון, במיוחד חשמלי, תחילה אחזו במעקות וקבעו את המהירות לקצב איטי למדי.ככל שמתרגלים לתנועה הזו, אתה יכול ללכת מהר יותר, להגדיל את השיפוע ולהרפות את המעקות.
אם תבחרו לנסות את זה בחוץ, תחילה בחרו במיקום לא מסוכן, כמו אזור דשא בפארק.ואז התחל את הרפתקת הרטרו שלך על ידי שמירה על הראש והחזה שלך זקופים תוך כדי גלגול מהבוהן הגדולה שלך לעקב.
למרות שייתכן שתצטרך להסתכל לאחור מדי פעם, אתה לא רוצה לעשות את זה כל הזמן כי זה יעוות את הגוף שלך.אפשרות נוספת היא ללכת עם חבר שהולך קדימה ויכול לשמש כעיניים שלך.לאחר מספר דקות, החלף תפקידים כדי שגם החברים שלך יוכלו להפיק מכך תועלת.
"זה נהדר להיות מסוגל לעשות כל מיני תרגילים," אמר וויקהאם."אחד מהם הוא תמרונים לאחור".