スピニングバイクの威力はどれくらいですか？
一連のデータから分かることは…
40 分間の運動によってもたらされる効果は、トレッドミルで 1 時間走った場合に消費されるカロリー (750 kcal) に匹敵します。低カロリーに加えて、スピニングバイクはヒップと脚の完璧なラインを形作るのに役立ち、同時に心肺機能の活力も向上します。
それで、このようなシンプルで強力な回転をどのように操作し、制御する必要がありますか自転車？
1. ルールをよく理解し、練習頻度を把握する
運動をしたり、体重を減らしたい場合は、少なくとも週に3回は練習する必要があり、それを次の3つのステップに分けて行う必要があります。
Sステップ1
10 分間走行して休憩、さらに 10 分間走行して休憩、さらに 10 分間サイクリングして休憩という 3 セットのトレーニングから始めます。
ステップ2
その後、15分間運動し、1回休憩するというトレーニングを2セット行い、合計2セット行います。
ステップ3
こちらも2つのグループに分かれていますが、15分から20分に延長され、45分の乗車が完了するまで各トレーニングの時間が5分ずつ増えていきます。
このようにして、体が運動しているときは、抵抗とペダルの頻度を増やして、ライディングの難易度を高めることができます。
2.食事計画を立てる
運動前にお腹が空いてはいけません。特定の食べ物を食べなければなりません。長期間運動しないと、新城の代謝が低下し、実際には体重減少にはつながりません。運動前に摂取できる果物や豆乳は、主に以下の種類です。、シリアルなど。
トレーニング後は、筋肉を増やしたり体重を減らしたりするために、この時点で高カロリーの食品を食べすぎず、卵、スキムミルク、大豆プロテインなどの高タンパク質の食品を選択する必要があります。
3.トレーニングのための正しい姿勢
正しい乗車姿勢は競技用自転車と同じです。まず前かがみになり、次に両腕を伸ばし、腹筋に力を入れて腹式呼吸をします。
ライディング中に左右にふらつかないようにし、ライディングのリズムをうまく掴み、常に他人から学んで自分のポジションを乱さないようにしましょう。
運動を始める前に 5 分間のウォームアップを行い、その後 2 ～ 3 分間の休憩をとり、徐々に強度を上げて、毎日 30 分以上運動できるようにするのが最善です。
ペダリングをするときは、この正しい姿勢にも注意する必要があります。たとえば、前足を踏み下げるとき、ふくらはぎは慣性を利用してコールバックと収縮の動きを実行し、持ち上げる動作が完了するとすぐにふくらはぎを前方に送り出す必要があります。。
これは完全な回転サイクル トレーニング プロセスです。厳密に実施すると、全体的なトレーニングの質が向上するだけでなく、体力の節約にもなります。
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投稿日時: 2022 年 3 月 25 日
