こんにちは、友達の皆さん。トニーです。

今日は屋外フィットネス機器についてお話します。

都市生活の急速な発展に伴い、私たちは家族、勉強、仕事などからのプレッシャーをますます大きく感じています。

私たちは体を健康な状態に保つことを忘れがちですが、これは非常に恐ろしいことです。中国には古い諺があります。体は革命の資本である これはフィットネスの重要性を示しています。

フィットネスは、強く健康な体をもたらすだけでなく、望むものは何でも作れるという感覚も与えてくれます。

屋外フィットネス機器をいくつかご紹介します。

1.水平バー

鉄棒を使った最も一般的な運動は懸垂です。懸垂は、まさに体力の強さを測るテストと言えるでしょう。

ジムでいいハンドリングができる大男たちを見てください。懸垂なんてできないかもしれません。神レベルの話です。

両腕の筋力強化、エアリアルウォーク、腹部をバーに巻きつける、腰をバーに巻きつける、片腕懸垂などの運動を積極的に行うようにしましょう。

鉄棒を使った運動をすることで、腰、腹部、肩、腕などの筋肉群を効果的に鍛えることができます。

鉄棒で練習する動きは、両腕や片腕の支えなど、日常生活でより実践的なものです。

例えば、腰や腹部の柔軟性を活かしたクライミングなどに使えます。

2.平行棒

学校や屋外の大型フィットネス施設などで見られる標準的な平行棒に加え、地域社会では、安全性や会場の都合を考慮して、二重平行棒が多く設置されています。平行棒の動きは鉄棒と同じで、非常に豊富なエクササイズがあります。日常のフィットネスで最も一般的なエクササイズは、腕の屈曲と伸展です。標準的な腕の屈曲と伸展は主に上腕三頭筋と三角筋を鍛えますが、胸筋の腕の屈曲と伸展は大胸筋を鍛えるのに最適です。また、二重棒サポートスイング、二重棒前転、スプリットレッグフリップ、平行棒ロシアンジャークなどは人気の動きですが、できることをする必要があります。

3.ウエストツイストマシン

腰回しマシンは、コミュニティフィットネスエリアのほぼ標準装備です。最も一般的なのは、3リング式の腰回しマシンです。このマシンは、老人が筋肉や骨の詰まりを解消し、ヒップを鍛え、腰の筋肉の強度と柔軟性を高めるためのものです。使用方法は比較的簡単で、両手で上体を固定することで抵抗が生じ、下肢が左右に回転します。腰を回すときは、上体はまっすぐにし、下腹部はできるだけ引き締め、脚は直立またはわずかに曲げた状態にします。

4.エアウォーカー

屋外フィットネスエリアの必需品として、ウォーキングマシンも欠かせません。住宅街でよく使われているのは、2本柱式ウォーキングマシンと3本柱式ウォーキングマシンです。多くの場合、高齢者や小さなお子様が主に利用しています。実際にその機能について調べてみると、ウォーキングマシンがハンギングプランク、ヒップアップ、腹筋吸引などの体幹トレーニング、マウンテンランニングに最適であることがお分かりいただけるでしょう。

5.リブラダー

リブバーは一般的に片肩と両肩の2つの肩があり、段違い平行棒と同様に、腰と腹部の筋力、上肢の懸垂能力を高めるだけでなく、脚と上肢の柔軟性と柔軟性も鍛えることができる総合的なフィットネス器具です。腕立て伏せ、懸垂腹筋、レッグプレス、懸垂キック、懸垂脚、リブバースクワットなど、リブバーを使ったフィットネスエクササイズは数多くあり、一般的に若者に適しています。

6.頭上はしご

スパルタン・ウォリアーズに参加したことがある友人なら、ターザンと呼ばれるレベルがあることをご存知でしょう。これは、体の振りと腕の力を使って障害物をくぐり抜けるものです。屋外のラダー設備は、まさにターザンが使う原理です。ダのオランタイシャンは柱が太く、柱の間隔が広いため、より難易度が高くなっています。一方、ラダーは比較的難易度の低い運動器具です。

ターザンのハンギングフォワードに加え、ラダーを使って懸垂、ハンギングヒップリフト、ハンギング腹筋運動、鉄棒を使ったその他の運動も行うことができ、腕、肩、腰、腹部などの筋力強化に非常に効果的です。

7.タイチスピナー

太極拳スピナーも、地域社会でよく見られるフィットネス器具の一種です。一般的には、2段階の大きな車輪で、実際にはハンドル付きの太極拳ホイールです。大きなランナーは、肩甲骨の筋肉の強度と弾力性を高め、肩関節の柔軟性と柔軟性を向上させ、肩こりの人に適しており、肩の外傷のリハビリにも役立ちます。使用中は、両手でホイールのハンドルを持ち、同時に時計回りまたは反時計回りに回すと、思考能力を鍛えるだけでなく、手足の柔軟性を向上させることができ、高齢者に深く愛されています。

8.腰と背中のマッサージ器

屋外のフィットネスエリアでは、この縦型の背中マッサージ器を見かけることがあります。これはフィットネス機器というよりは理学療法機器で、主に腰や背中の疲労を和らげるために使用されます。背中マッサージ器を使用する際は、腰をマッサージコラムに近づけ、両手でアームレストを持ち、マッサージコラムを上下に引いたり、体を左右に動かしたりしてください。うーん。

9.上肢ストレッチャー

また、両側に2つのハンドルがあり、チェーンまたは連結シャフトが付いており、左右に引くことができる装置もあります。上肢トラクターまたは2ポジション懸垂バランスフレームと呼ばれ、主に自身の力を利用して肩の可動性を向上させるために戦います。一般的なフィットネス実践者にとっては、主に肩、手首、腕などの筋肉を鍛え、肩関節周囲の筋肉と靭帯の柔軟性を高め、肩関節の機能不全や古い怪我にプラスの回復効果があり、患者や高齢の同志に適しています。。しかし、両側のバランスを制御することで、ストレートレッグプルアップやハンギングキックなどの難しいテクニックに挑戦することもできます。

10.エリプティカルマシン

エリプティカルマシンの最大の特徴は、人体が運動する際に膝関節に負担がかからないことです。エリプティカルマシンを使った運動は、頸椎症、五十肩、背中上部の痛みを予防・軽減・緩和できるだけでなく、走行中に発生する衝撃を回避し、関節をより良く保護することで、より優れた安全性を実現します。エリプティカルマシンは、坐骨神経の調節を促し、腰の筋肉の持久力と筋力を高め、臀部、太もも、脇腹、下腹部を刺激することで、ボディスカルプティング効果をもたらします。