こんにちは、友よ、トニーです。

今日はアウトドアフィットネス機器についてお話しましょう。

都市生活の急速な発展に伴い、私たちは家族、勉強、仕事などからますますプレッシャーにさらされています。

ですから、私たちは普段自分の体を健康な状態に保つことを忘れています。これはとても恐ろしいことです。中国には次のような古いことわざがあります。身体は革命の資本である 、フィットネスの重要性を示しています。

フィットネスは強くて健康的な体をもたらすだけでなく、自分が望むものは何でも作れるという感覚も与えてくれます。

アウトドアフィットネス用品をご紹介します。

1.水平バー

鉄棒で最も一般的な運動は懸垂です。懸垂は、まさにフィットネスの強さを試すテストであると言えます。やめてください

ジムで上手に練習できる大男たちを見てください。懸垂どころか懸垂もできないかもしれない。神レベルの話をしましょう

両腕の筋力強化、空中散歩、バーの周りの腹部、バーの周りの腰、片腕の懸垂などの動き。主張する

鉄棒の動きをすると、腰、腹部、肩、腕、その他の筋肉群を効果的に鍛えることができます。

鉄棒で練習する動きは、両腕や片腕のサポートなど、より実践的なものになります。

例えば、腰や腹部の柔軟性を活かしたクライミングなどに使用できます。

2.平行棒

学校や屋外の大型フィットネス施設などでよく見かける標準的な平行棒に加え、地域では安全性や会場のことを考慮して二重平行棒が多く設置されています。平行棒の動きは鉄棒と同じです。とても充実した演習がたくさんあります。毎日のフィットネスのための最も一般的な運動は、腕の屈曲と伸展です。標準的な腕の屈曲と伸展は主に上腕三頭筋と三角筋を鍛えますが、胸腕の屈曲と伸展は大胸筋がよく鍛えられます。さらに、ダブルバーサポートスイング、ダブルバーフォワードロール、開脚フリップ、パラレルバーロシアンジャークはすべて人気のある動きですが、できる限りのことを行う必要があります。

3.ウエストツイストマシン

腰ひねりマシンは、地域のフィットネスエリアではほぼ標準装備されています。最も一般的なのは、3つのリングタイプの腰ひねりマシンです。この器具は、ただの老人が筋肉や骨の詰まりを取り除くためのもののようです。股関節と、腰の筋肉の強さと柔軟性を高め、使用方法は比較的簡単で、両手で上半身を固定することで抵抗を生み出し、下肢を左右に回転させます。腰を回すときは、上半身はまっすぐにし、下腹部をできるだけ締め、足は直立またはわずかに曲げます。

4.エアウォーカー

また、屋外フィットネスエリアの必需品として、ウォーキングマシンも欠かせません。住宅地でよく使用されるのは、2本柱ウォーキングマシンと3本柱ウォーキングマシンです。ほとんどの場合、高齢者や幼児の使用量が多くなります。実際、私はよくわかりました。その機能を使用すると、ウォーキングマシンはハンギングプランク、ヒップリフト、腹部吸引などのコアトレーニング、およびマウンテンランニングに実際に適していることがわかります。

5.リブラダー

リブフレームには通常、ワンショルダーとツーショルダーがあります。段違い平行棒と同様に、腰や腹部の筋力、上肢のぶら下がり能力を高め、脚や上肢の柔軟性や柔軟性も鍛えることができる総合的なフィットネス器具です。腕を使ったクライミング、ハンギングシットアップ、レッグプレス、ハンギングキック、ハンギングレッグ、リブバースクワットなどのリブバーのフィットネスエクササイズ。一般に若者が使用するのに適しています。

6.天井梯子

スパルタンウォリアーズに参加したことのある友人は、体の振りと腕の力を使って障害物を通過するターザンと呼ばれるレベルがあり、屋外のはしご装置は実際にターザンで使用される原理であることを知っているはずです。ダーのオラン泰山は柱が太く、柱の間隔も広いため挑戦が難しくなりますが、はしごは比較的難易度の低い運動器具です。

はしごを使った「大猿ターザン」の前ぶら下がりのほか、懸垂、ぶら下がりヒップリフト、ぶら下がり腹筋クランチなどの鉄棒などの運動もでき、とても良い運動になります。腕、肩、腰、腹部、その他の筋力。効果。

7。タイチスピナー

太極拳スピナーも、地域社会では一般的なフィットネス器具の一種です。一般的には 2 つの位置の大車輪で、実際にはハンドル付きの太極拳ホイールです。大型ランナーは、肩甲帯の筋肉の強度と弾力性を高め、肩関節の柔軟性と柔軟性を向上させることができ、肩こりの人に適しており、肩の外傷のリハビリテーションに役立ちます。使用中、車輪のハンドルを両手で持ち、時計回りまたは反時計回りに同時に回すと、思考力が鍛えられるだけでなく、手足の柔軟性も向上し、お年寄りに大変喜ばれています。

8.腰と背中のマッサージャー

屋外のフィットネスエリアでは、この縦型の背中のマッサージャーを見かけることがあります。これはフィットネス機器というよりも、主に腰や背中の疲労を軽減するために使用される理学療法機器です。バックマッサージャーを使用するときは、腰をマッサージコラムに近づけ、両手でアームレストを持ち、マッサージコラムを上下に引くか、体を左に動かしてリしてください。そうだね。

9.上肢ストレッチャー

両側に2つのハンドルと、左右に引っ張ることができるチェーンまたは接続シャフトを備えた装置もあります。上肢トラクターまたは二位置懸垂バランスフレームと呼ばれます。主に自身の力で肩の可動性を高めて戦う。一般のフィットネス実践者向けに、主に肩、手首、腕などの筋肉を鍛え、肩関節周囲の筋肉と靭帯の柔軟性を高め、肩関節の機能不全や古傷の回復効果を高めます。患者さんや年配の仲間たち。。しかし、両側のバランスをコントロールすることで、ストレートレッグプルアップやハンギングキックなどの難しいテクニックに挑戦することもできます。

10.楕円形マシン

エリプティカルマシンの最大の特徴は、人体が運動する際に膝関節に着目点がないことです。エリプティカルマシンエクササイズを使用すると、頸椎症、五十肩、背中上部の痛みを予防、軽減、緩和できるだけでなく、ランニング中に発生する衝撃力を回避し、関節をより良く保護し、より良い安全率を得ることができます。楕円形のマシンは、坐骨神経の調節を運動して刺激し、腰の筋肉の持久力と強さを強化し、臀部、太もも、サイドウエスト、下腹部を刺激して、体の彫刻の効果を達成することができます。