トレッドミルで後ろ向きに歩くとどうなるか

ジムに入ると、トレッドミルで後ろ向きに歩いている人や、楕円形のマシンで後ろ向きにペダルを踏んでいる人を見かけるでしょう。理学療法の一環としてカウンターエクササイズを行う人もいますが、体力や全体的な健康状態を高めるために行う人もいます。
ニューヨーク市のラックス理学療法および機能医学の理学療法士、グレイソン・ウィッカム氏は、「一日の中に後ろ向きの動きを組み込むのは素晴らしいことだと思います」と言う。「最近、人々は座っていることが多く、あらゆる種類の動きが不足しています。」
「レトロウォーキング」（後ろ向きに歩くことの総称）の潜在的な利点について、多くの研究が行われてきました。2021年3月の研究によると、4週間にわたってトレッドミルで一度に30分間後ろ向きに歩いた参加者は、バランス、歩行速度、心肺機能が向上しました。
専門家は、最初は後ろ向きに歩き始めるときはゆっくり歩くべきだと言います。まずは週に数回、5分間行うことから始めましょう
さらに、臨床試験によると、女性グループは6週間のランニングと後ろ向き歩行のプログラムの後、体脂肪が減少し、心肺機能が向上しました。この試験の結果は、International Journal of Sports Medicine の 2005 年 4 月号に掲載されました。
他の研究では、後方への動きは変形性膝関節症や慢性的な背中の痛みに効果があり、歩行とバランスを改善することが示されています。
この斬新な方法で移動している間、脳はより注意力を高める必要があるため、レトロウォーキングは心を研ぎ澄まし、集中力を高めることにも役立ちます。この理由と、後ろ向きの動きがバランスを助けるという事実から、慢性脳卒中患者を対象とした2021年の研究が示唆しているように、日常生活に後ろ向きの歩行を加えることが特に高齢者にとって有益である可能性がある。

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使う筋肉を変える

後退することがなぜそれほど役立つのでしょうか?テキサス州カレッジステーションの認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであるランドリー・エステス氏は、「前に進むときは、ハムストリングが優位な動きになります」と説明する。「後ろ向きに歩いている場合、それは役割が逆転しており、大腿四頭筋が燃えており、膝を伸ばすことになります。」
つまり、さまざまな筋肉を鍛えることになり、それは常に有益であり、筋力も増強されます。「強さがあれば多くの欠点を克服できる」とエステス氏は言う。
体の動きも異常です。ウィッカム氏は、ほとんどの人は毎日矢状面内で生活し移動（前後方向の動き）しており、ほぼもっぱら前方矢状面内で移動していると述べた。
「体は、あなたが最も頻繁に行う姿勢、動き、姿勢に適応します」とウィッカムは言います。「これにより筋肉と関節の緊張が生じ、関節の代償が生じ、関節の磨耗と損傷、そして痛みや損傷が引き起こされます。」私たちはこれを毎日の活動で行ったり、ジムでの運動を追加すればするほど、体にとってより良いものになります。」

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後ろ向きに歩く習慣を始める方法

レトロスポーツは新しい概念ではありません。何世紀にもわたって、中国人は身体的および精神的健康を低下させてきました。サッカー選手や審判を思い浮かべてください。後方に移動することはスポーツでも一般的です。
後ろ向きに走ったり歩いたりするレースもあり、ボストンマラソンなどの有名な大会では後ろ向きに走る人もいます。ローレン・ジトメルスキーは、てんかん研究のための資金を集め、世界記録を破ろうとするために、2018年にこれを行いました。(彼は前者は実行しましたが、後者は実行しませんでした。)
始めるのは簡単です。新しいエクササイズと同様に、重要なのは時間をかけることです。ウィッカム氏は、週に数回、5分間後ろ向きに歩くことから始めることができると言います。または、20 分間歩いて、5 分間逆に歩きます。体が動きに慣れてきたら、時間やスピードを上げたり、しゃがみながら後ろ向きに歩くなど、より難しい動きに挑戦したりできます。
「若くて定期的に運動している人なら、好きなだけ後ろ向きに歩くことができます」とウィッカムは言います。「それ自体は比較的安全です。」
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屋外用とトレッドミルの選択

そりを引きながら後ろ向きに歩くのは、エステスのお気に入りのエクササイズの 1 つです。しかし、自動駆動のトレッドミルがあれば、後ろ向きに歩くのも素晴らしいと彼は言います。電動トレッドミルもオプションですが、自分の力で走る方がより有益だとエステス氏は言います。
レトロな屋外の散歩も別の選択肢であり、ウィッカムさんの 1 人は推奨しています。「トレッドミルは歩行をシミュレートしていますが、それほど自然ではありません。さらに、転倒する可能性もあります。外に落ちても危険は少ないです。」
フィットネスや全体的な健康状態を向上させるために、エリプティカル マシンなどのフィットネス機器で逆ペダリングを試みる人もいます。
トレッドミル、特に電動トレッドミルでレトロ ウォーキングを行う場合は、まず手すりをつかみ、速度をかなりゆっくりとしたペースに設定します。この動きに慣れてくると、より速く走ったり、傾斜を増したり、手すりから手を放したりできるようになります。
屋外で試す場合は、まず公園の芝生エリアなど、危険のない場所を選びます。次に、頭と胸をまっすぐに保ちながら足の親指からかかとまで回転させて、レトロな冒険を始めましょう。
時々振り返ることは必要かもしれませんが、体が歪んでしまうため、常に行うことは望ましくありません。目の代わりになって前を向いて歩いてくれる友人と一緒に歩くのも一つの選択肢です。数分後、役割を切り替えて、友達もその恩恵を受けることができます。
「あらゆる種類のエクササイズができるのは素晴らしいことだ」とウィッカムは語った。「そのうちの1つは、リバースマニューバです。」