トレッドミルを後ろに歩くと何ができますか

ジムに足を踏み入れると、トレッドミルを後ろに歩いたり、楕円形のマシンで後方にペダリングしたりする人を見つける可能性があります。理学療法レジメンの一部としてカウンターエクササイズを行う人もいれば、物理的なフィットネスと全体的な健康を高めるためにそれを行う人もいます。
ニューヨーク市のラックス理学療法と機能医学の理学療法士であるグレイソン・ウィッカムは、次のように述べています。 「最近、人々はそんなに多くのために座っており、あらゆる種類の動きが不足しています。」
「レトロウォーキング」の潜在的な利点について多くの研究が行われています。これは、後方に歩くための一般的な用語です。 2021年3月の調査によると、4週間にわたってトレッドミルを30分間30分間歩き回った参加者は、バランス、歩行速度、心肺のフィットネスを増加させました。
専門家は、最初に後ろ向きに歩き始めるときはゆっくり歩くべきだと言います。週に数回5分間行うことから始めることができます
さらに、臨床試験によると、女性のグループは体脂肪を失い、6週間のランニングと後ろ向きのプログラムの後、心肺のフィットネスを改善しました。裁判の結果は、国際スポーツ医学ジャーナルの2005年4月号に掲載されました。
他の研究は、後方の動きが膝の変形性関節症と慢性腰痛のある人を助けることができることを示しており、歩行とバランスを改善します。
レトロなウォーキングは、この新しい方法で動きながら脳がより警戒する必要があるため、あなたの心を研ぎ澄まし、より集中するのを助けることさえできます。このため、慢性脳卒中患者の2021年の研究が示唆しているように、このため、後方運動がバランスをとるという事実は、高齢者にとって特に有益かもしれません。

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使用している筋肉を変更します

なぜ後方に移動するのがそんなに役立つのですか？ 「あなたが前進するとき、それはハムストリングを支配する動きです」と、テキサス州のカレッジステーションの認定強度とコンディショニングの専門家であるLandry Estes氏は言います。 「後方に歩いている場合、それは役割の逆転であり、クワッドが燃えていて、膝の延長を行っています。」
したがって、あなたは異なる筋肉を働いていますが、これは常に有益であり、強さも構築しています。 「強さは多くの欠陥を克服することができます」とエステスは言いました。
あなたの体も非定型的な方法で動いています。ウィッカムは、ほとんどの人が毎日矢状面（前方および後方の動き）に住んで移動し、前方の矢状面にほぼ独占的に移動すると言いました。
「体は、あなたが最も頻繁に行う姿勢、動き、姿勢に適応します」とウィッカムは言います。 「これにより、筋肉と関節の緊張が引き起こされ、関節の補償が引き起こされ、関節の摩耗や裂傷、そして痛みと怪我を引き起こします。」私たちは毎日の活動でこれを行います。または、ジムで追加するエクササイズが多ければ多いほど、体の方が良くなります。 」

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歩行後の習慣を始める方法

レトロスポーツは新しい概念ではありません。何世紀にもわたって、中国人は身体的および精神的健康のために退行してきました。スポーツでも後方に移動することも一般的です。サッカー選手や審判を考えてください。
あなたが走って後方に歩くレースさえあり、一部の人々はボストンマラソンのような有名なイベントで後方に走ります。 Loren Zitomerskyは2018年にこれを行い、てんかん研究のための資金を調達し、世界記録を破ろうとしました。 （彼は前者をやったが、後者ではなかった。）
始めるのは簡単です。他の新しい演習と同様に、重要なのはあなたの時間をとることです。ウィッカムは、週に数回5分間後ろに歩くことから始めることができると言います。または、5分間の逆に徒歩20分で行きます。あなたの体が動きに慣れると、時間と速度を上げるか、しゃがんでいる間に後方に歩くようなより挑戦的な動きを試すことができます。
「あなたが若くて定期的に運動するなら、あなたはあなたが望む限り後方に歩くことができます」とウィッカムは言います。 「それ自体が比較的安全です。」
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屋外とトレッドミルの選択

そりを引っ張りながら後方に歩くことは、エステスのお気に入りのエクササイズの1つです。しかし、彼は、自動的に駆動されたトレッドミルを見つけることができれば、後方に歩くことも素晴らしいと言います。電気トレッドミルはオプションですが、あなた自身の力の下で実行することはより有益です、とエステスは言いました。
レトロな屋外の散歩は別のオプションであり、1つのウィッカムがお勧めします。 「トレッドミルは歩くことをシミュレートしますが、それほど自然ではありません。さらに、あなたは落ちる可能性があります。外に落ちると、それほど危険ではありません。」
一部の人々は、フィットネスと全体的な健康を高めるために、楕円形の機械のようなフィットネス機器の逆ペダルを試してみてください
トレッドミル、特に電気のレトロウォーキングを実行することを選択した場合、最初に手すりをつかみ、速度をかなり遅いペースに設定します。この動きに慣れると、より速く進み、傾斜を増やし、手すりを手放すことができます。
屋外で試してみることを選択した場合は、まず公園の草が茂ったエリアなど、非密集していない場所を選択してください。次に、足の指からかかとまで転がりながら、頭と胸を直立させて、レトロな冒険を始めましょう。
あなたは時々振り返る必要があるかもしれませんが、あなたはあなたの体を歪めるので、いつもそれをしたくありません。別の選択肢は、前に歩いてあなたの目として振る舞うことができる友人と一緒に歩くことです。数分後、友達もそれから利益を得られるように役割を切り替えます。
「あらゆる種類のエクササイズを行うことができるのは素晴らしいことです」とウィッカムは言いました。 「そのうちの1つは逆の操作です。」