How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

Sepira kuate sepeda spinning?Sakumpulan data ngandhani sampeyan…

Sepira kuate sepeda spinning?

Sakumpulan data ngandhani sampeyan…

Efek sing digawa dening latihan 40 menit bisa dibandhingake karo kalori sing dikonsumsi kanthi mlaku ing treadmill sajrone jam - 750 kkal.Saliyane kalori cilik, sepeda spinning uga mbantu mbentuk garis pinggul lan sikil sing sampurna, lan uga nambah vitalitas kardiorespiratori.

Dadi,carane kita kudu operate lan ngontrol Spinning prasaja lan kuat kuwisepeda?

1. Dadi menowo karo aturan lan ngerti frekuensi saka laku

Yen sampeyan pengin olahraga utawa ngilangi bobot, sampeyan kudu latihan paling ora kaping telu seminggu, lan sampeyan uga kudu dibagi dadi 3 langkah kaya ing ngisor iki.

Step 1

Miwiti kanthi telung set latihan, nunggang 10 menit banjur ngaso, nglakoni 10 menit maneh lan ngaso, banjur muter maneh 10 menit, banjur ngaso. Gambar 19

Langkah 2

Banjur nindakake rong set latihan, olahraga suwene 15 menit, istirahat sepisan, kanthi total rong set.

Langkah 3

Iki uga dipérang dadi rong klompok, nanging ditambah saka 15 menit dadi 20 menit, lan wektu saben latihan ditambah 5 menit nganti 45 menit wis rampung.

Gambar 23

Kanthi cara iki, nalika awak kita olahraga, kita bisa nambah resistensi lan frekuensi pedal kanggo nambah kesulitan nunggang.

2. Nggawe rencana dhaharan

Sadurunge olahraga, sampeyan ora bisa duwe weteng kosong.Sampeyan kudu mangan panganan tartamtu.Yen sampeyan ora ngleksanani kanggo dangu, metabolisme Xincheng bakal alon mudhun, kang bener ora kondusif kanggo bobot mundhut.Sadurunge olahraga, umume bisa milih jinis woh-wohan lan susu kedhele ing ngisor iki., sereal, lsp.

Sawise latihan, kanggo entuk otot utawa ngilangi bobot, kita ora kudu mangan panganan kalori sing akeh banget ing wektu iki, nanging milih panganan sing dhuwur protein, kayata endhog, susu skim, protein soya lan liya-liyane.

3.Postur sing bener kanggo latihan

Dedeg piadeg sing bener kaya sepeda sing kompetitif.Kita pisanan mimpin maju, banjur lurusake tangan loro, ngencengi otot weteng, lan nggunakake napas weteng.

Aja goyang-goyang saka sisih menyang sisih nalika nunggang, nangkep irama nunggang kanthi apik, lan aja sok sinau saka wong liya lan ngrusak posisi sampeyan dhewe.

Paling apik kanggo nindakake pemanasan 5 menit sadurunge miwiti, banjur ngaso rong utawa telung menit lan alon-alon nambah intensitas, lan mesthekake yen sampeyan bisa ngleksanani luwih saka setengah jam saben dina.

Nalika pedaling, kita uga kudu menehi perhatian marang postur sing bener iki.Contone, nalika forefoot mudhun, pedhet kudu nggunakake inersia kanggo nindakake callback lan gerakan kontraksi, lan cepet ngirim pedhet maju nalika tumindak ngangkat wis rampung..

Iki minangka proses latihan siklus spinning lengkap.Implementasi ketat ora mung bisa nambah kualitas latihan sakabèhé, nanging uga nyimpen kekuatan fisik.