Apa mlaku mundur ing treadmill

Mlaku-mlaku menyang gedung olahraga lan sampeyan bakal nemokake wong sing mlaku mundur ing treadmill utawa mlaku mundur ing mesin elips.Nalika sawetara wong bisa nindakake latihan kontra minangka bagéan saka regimen terapi fisik, wong liya bisa nindakake kanggo ningkatake kabugaran fisik lan kesehatan sakabèhé.
"Aku pancene nggumunake nggabungake sawetara gerakan mundur ing dina sampeyan," ujare Grayson Wickham, ahli terapi fisik ing Terapi Fisik Lux lan Kedokteran Fungsional ing New York City."Wong-wong njagong nganti pirang-pirang dina iki, lan ora ana gerakan kabeh jinis."
Akeh riset wis ditindakake babagan keuntungan potensial "mlaku-mlaku retro," yaiku istilah umum kanggo mlaku mundur.Miturut panaliten Maret 2021, peserta sing mlaku mundur ing treadmill sajrone 30 menit sajrone patang minggu nambah keseimbangan, kacepetan mlaku, lan kebugaran kardiorespirasi.
Para ahli ujar manawa sampeyan kudu mlaku alon-alon nalika sampeyan miwiti mlaku mundur.Sampeyan bisa miwiti kanthi nindakake limang menit kaping pirang-pirang seminggu
Kajaba iku, miturut uji klinis, klompok wanita ilang lemak awak lan nambah kabugaran kardiorespiratori sawise program mlaku lan mlaku mundur enem minggu.Asil uji coba kasebut diterbitake ing edisi April 2005 International Journal of Sports Medicine.
Riset liyane nuduhake yen gerakan mundur bisa mbantu wong sing nandhang osteoarthritis lutut lan nyeri punggung kronis lan nambah gait lan keseimbangan.
Lumampah retro malah bisa ngasah pikiran lan mbantu sampeyan dadi luwih fokus, amarga otak sampeyan kudu luwih waspada nalika obah kanthi cara novel iki.Kanggo alasan iki, lan kasunyatan manawa gerakan mundur mbantu keseimbangan, nambah sawetara mlaku mundur menyang rutinitas saben dina bisa uga migunani kanggo wong tuwa, kaya sing disaranake panaliten 2021 babagan pasien stroke kronis.

Treadmill portabel LDK

Ngganti otot sing sampeyan gunakake

Napa obah mundur migunani banget?"Nalika drive maju, iku gerakan hamstring-dominan,"Sa Landry Estes, kekuatan certified lan spesialis kahanan ing College Station, Texas nerangake."Yen sampeyan mlaku mundur, iki minangka pembalikan peran, quads sampeyan kobong lan sampeyan nindakake ekstensi lutut."
Dadi sampeyan lagi nggarap otot sing beda-beda, sing mesthi migunani, lan uga mbangun kekuatan."Kekuwatan bisa ngatasi akeh cacat," ujare Estes.
Awak sampeyan uga obah kanthi cara sing ora biasa.Wickham ngandika sing paling wong manggon lan pindhah ing bidang sagittal (gerakan maju lan mundur) saben dina lan pindhah meh istimewa ing bidang sagittal maju.
"Awak adaptasi karo postur, gerakan lan postur sing paling kerep ditindakake," ujare Wickham."Iki nyebabake ketegangan otot lan sendi, sing nyebabake kompensasi sendi, sing nyebabake nyandhang lan rusak, banjur nyeri lan ciloko."Kita nindakake iki ing aktivitas saben dina Utawa luwih akeh olahraga sing ditambahake ing gedung olahraga, luwih apik kanggo awak.”

LDK dhuwur-mburi shangy treadmill

Carane miwiti pakulinan mlaku mundur

olahraga retro ora konsep anyar.Wis pirang-pirang abad, wong Tionghoa wis mundur kanggo kesehatan fisik lan mental.Obah mundur uga umum ing olahraga - pikirake pemain bal-balan lan wasit.
Malah ana balapan ing ngendi sampeyan mlayu lan mlaku mundur, lan sawetara wong mlaku mundur ing acara sing misuwur kaya Boston Marathon.Loren Zitomersky nindakake iki ing 2018 kanggo ngumpulake dana kanggo riset epilepsi lan nyoba ngilangi rekor donya.(Dheweke nindakake sing sadurunge, nanging ora sing terakhir.)
Iku gampang kanggo miwiti.Kaya olahraga anyar, kuncine yaiku njupuk wektu.Wickham ujar manawa sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku mundur limang menit kaping pirang-pirang seminggu.Utawa lumaku 20 menit, kanthi mundur 5 menit.Nalika awak wis biasa karo gerakan kasebut, sampeyan bisa nambah wektu lan kacepetan, utawa nyoba gerakan sing luwih tantangan kaya mlaku mundur nalika jongkok.
"Yen sampeyan luwih enom lan olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa mlaku mundur nganti suwe," ujare Wickham."Iku relatif aman dhewe."
Ndhaptar seri buletin Fitness But Better CNN.Pandhuan pitung bagean bakal mbantu sampeyan dadi rutinitas sing sehat, kanthi dhukungan ahli.

LDK flat treadmill

Pilihan saka ruangan lan treadmill

Mlaku mundur nalika narik sled minangka salah sawijining latihan favorit Estes.Nanging ngandika mlaku mundur uga apik yen sampeyan bisa nemokake treadmill otomatis powered.Nalika treadmill listrik minangka pilihan, mlaku miturut kekuwatane dhewe luwih migunani, ujare Estes.
A mate ruangan retro minangka pilihan liyane, lan siji Wickham nyaranake."Nalika treadmill simulasi lumampah, iku ora minangka alam.Kajaba iku, sampeyan duwe potensi kanggo tiba.Yen tiba ing njaba, ora mbebayani.
Sawetara wong nyoba pedaling mbalikke ing peralatan fitness kaya mesin elips kanggo nambah fitness lan kesehatan sakabèhé
Yen sampeyan milih kanggo nindakake retro lumampah ing treadmill, utamané siji elektrik, pisanan njupuk handrails lan nyetel kacepetan kanggo jangkah cukup alon.Nalika sampeyan wis biasa karo gerakan iki, sampeyan bisa luwih cepet, nambah miring, lan ngeculake pegangan tangan.
Yen sampeyan milih nyoba ing njobo, luwih dhisik pilih lokasi sing ora mbebayani, kayata area suket ing taman.Banjur miwiti petualangan retro kanthi njaga sirah lan dhadha mujur nalika muter saka jempol sikil menyang tumit.
Sanadyan sampeyan kudu sok-sok mbalik maneh, sampeyan ora pengin nindakake kabeh wektu amarga bakal ngrusak awak.Pilihan liyane yaiku mlaku karo kanca sing mlaku maju lan bisa dadi mripatmu.Sawise sawetara menit, ganti peran supaya kanca-kanca uga bisa entuk manfaat.
"Apik banget yen bisa nindakake kabeh jinis latihan," ujare Wickham."Salah sijine yaiku maneuvers mbalikke."