რამდენად ძლიერია მბრუნავი ველოსიპედები?მონაცემთა ნაკრები გეტყვით…

რამდენად ძლიერია მბრუნავი ველოსიპედები?

მონაცემთა ნაკრები გეტყვით…

40 წუთიანი ვარჯიშის ეფექტი შედარებულია სარბენ ბილიკზე ერთი საათის განმავლობაში სირბილით მოხმარებულ კალორიებთან – 750 კკალ.გარდა მცირე კალორიებისა, დაწნული ველოსიპედი ასევე ხელს უწყობს თეძოსა და ფეხების სრულყოფილი ხაზების ჩამოყალიბებას და ამავდროულად აუმჯობესებს კარდიორესპირატორულ სიცოცხლისუნარიანობას.

Ისე,როგორ უნდა ვიმოქმედოთ და ვაკონტროლოთ ასეთი მარტივი და ძლიერი ტრიალიველოსიპედი?

 1. გაეცანი წესებს და იცოდე ვარჯიშის სიხშირე

თუ გსურთ ივარჯიშოთ ან წონაში დაიკლოთ, კვირაში მინიმუმ სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ და ის ასევე უნდა დაყოთ 3 ნაბიჯად შემდეგნაირად.

Sტეპი 1

დაიწყეთ ვარჯიშის სამი კომპლექტით, ატარეთ 10 წუთი, შემდეგ დაისვენეთ, გააკეთეთ კიდევ 10 წუთი და დაისვენეთ, შემდეგ იარეთ ველოსიპედით კიდევ 10 წუთი, შემდეგ დაისვენეთ.

ნაბიჯი 2

შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიშის ორი კომპლექტი, ივარჯიშეთ 15 წუთი, დაისვენეთ ერთხელ, სულ ორი სეტი.

 ნაბიჯი 3

ისიც ორ ჯგუფად იყოფა, მაგრამ 15 წუთიდან 20 წუთამდე გაზრდილია და ყოველი ვარჯიშის დრო 5 წუთით იზრდება 45 წუთიანი მგზავრობის დასრულებამდე.

ამ გზით, როდესაც ჩვენი სხეული ვარჯიშობს, ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ წინააღმდეგობა და პედლების სიხშირე, რათა გავზარდოთ სიარულის სირთულე.

2. შეადგინეთ კვების გეგმა 

ვარჯიშამდე კუჭი ცარიელი არ შეიძლება.თქვენ უნდა მიირთვათ გარკვეული საკვები.თუ დიდხანს არ ივარჯიშეთ, Xincheng-ის მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც რეალურად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას.ვარჯიშის დაწყებამდე შეგვიძლია ზოგადად შევარჩიოთ შემდეგი სახის ხილი და სოიოს რძე., მარცვლეული და ა.შ.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთების მოსამატებლად ან წონის დასაკლებად ამ დროს არ უნდა მივიღოთ ზედმეტად კალორიული საკვები, არამედ შევარჩიოთ ცილოვანი საკვები, როგორიცაა კვერცხი, უცხიმო რძე, სოიოს ცილა და ა.შ.

3.სწორი პოზა ვარჯიშისთვის

 ტარების სწორი პოზა კონკურენტულ ველოსიპედს ჰგავს.ჯერ წინ ვიხრებით, შემდეგ ვისწორებთ ორივე მკლავს, ვჭიმავთ მუცლის კუნთებს და ვიყენებთ მუცლის სუნთქვას.

ცხენოსნობის დროს ნუ გადახრით გვერდიდან გვერდზე, კარგად გაიაზრეთ ტარების რიტმი და ყოველთვის ნუ ისწავლით სხვებისგან და არ აურიოთ საკუთარი პოზიცია.

უმჯობესია გააკეთოთ 5 წუთიანი გახურება მის დაწყებამდე, შემდეგ კი დაისვენოთ ორ-სამ წუთით და ნელ-ნელა გაზარდოთ გარკვეული ინტენსივობა და დარწმუნდით, რომ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დღეში ნახევარ საათზე მეტხანს.

პედლინგის დროს ყურადღება უნდა მივაქციოთ ამ სწორ პოზასაც.მაგალითად, როდესაც წინა ფეხი დაბლა წევს, ხბომ უნდა გამოიყენოს ინერცია, რათა შეასრულოს გამოძახების და შეკუმშვის მოძრაობები და სწრაფად გაგზავნოს ხბო წინ, როდესაც აწევა დასრულდება..

ეს არის დაწნული ციკლის სრული სასწავლო პროცესი.მკაცრ განხორციელებას შეუძლია არა მხოლოდ გააუმჯობესოს ვარჯიშის საერთო ხარისხი, არამედ დაზოგოს მეტი ფიზიკური ძალა.

დაწნული ველოსიპედის როლის ნახვის შემდეგ, თქვენც გადახვედით?

მობრძანდით და აირჩიეთ ერთ-ერთი თქვენი საყვარელი დაწნული ველოსიპედი!

დააწკაპუნეთ აქ, იყიდეთ ახლავე!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/