გამარჯობა მეგობრებო, ეს არის ტონი.

დღეს მოდით ვისაუბროთ გარე ფიტნეს აღჭურვილობაზე.

ქალაქის ცხოვრების სწრაფი განვითარებით, ჩვენ სულ უფრო მეტ ზეწოლას ვატარებთ ოჯახის, სწავლის, სამუშაოს და ა.შ.

ასე რომ, ჩვენ ჩვეულებრივ გვავიწყდება ჩვენი სხეულის ჯანსაღი რეჟიმის შენარჩუნება, ეს ძალიან საშინელებაა. ჩინეთში არის ძველი გამონათქვამი, რომსხეული არის რევოლუციის დედაქალაქი , რაც აჩვენებს ფიტნესის მნიშვნელობას.

არა მხოლოდ ფიტნესს შეუძლია მოგიტანოთ ძლიერი და ჯანსაღი სხეული, არამედ მოგცეთ იმის განცდა, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, რაც გსურთ.

ნება მომეცით წარმოგიდგინოთ რამდენიმე გარე ფიტნეს აღჭურვილობა.

1.ჰორიზონტალური ბარი

ჰორიზონტალურ ზოლზე ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშია აწევა.აწევა შეიძლება ითქვას, რომ ფიტნეს სიძლიერის ნამდვილი გამოცდაა.ნუ

შეხედეთ იმ დიდ ბიჭებს, რომლებსაც შეუძლიათ კარგი ხელის მოპოვება სპორტდარბაზში.იქნებ აწევა არ შეუძლიათ, მითუმეტეს.მოდით ვისაუბროთ ღმერთის დონეზე

ისეთი მოძრაობები, როგორიცაა ხელის ორმაგი სიძლიერე, საჰაერო სიარული, მუცელი წვერის გარშემო, წელის გარშემო და ერთი ხელის აწევა.Დაჟინებით

რამდენიმე ჰორიზონტალური ზოლის მოძრაობებით, შეგიძლიათ ეფექტურად განახორციელოთ წელის, მუცლის, მხრების, მკლავების და კუნთების სხვა ჯგუფები.

მოძრაობები, რომლებსაც ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშობთ, უფრო პრაქტიკულია ცხოვრებაში, როგორიცაა ორმაგი და ერთი ხელის მხარდაჭერა.

მაგალითად, მისი გამოყენება შესაძლებელია წელის და მუცლის მოქნილობით ასვლა და ა.შ.

2.პარალელური ზოლები

გარდა სტანდარტული პარალელური ზოლებისა, რომლებიც შეიძლება ნახოთ სკოლებში ან დიდ გარე ფიტნეს დარბაზებში, საზოგადოებაში, უსაფრთხოებისა და ადგილის ფაქტორების გათვალისწინებით, უფრო მეტი ორმაგი პარალელური ზოლებია აღჭურვილი.პარალელური ზოლების მოძრაობები იგივეა, რაც ჰორიზონტალური ზოლების.ბევრი ძალიან მდიდარი ვარჯიშია.ყოველდღიური ფიტნესისთვის ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშია მკლავის მოხრა და გაფართოება.მკლავის სტანდარტული მოქცევა და გახანგრძლივება ძირითადად ავარჯიშებს ტრიცეფსის და დელტოიდური კუნთებს, ხოლო გულმკერდის მკლავის დაჭიმვა და გახანგრძლივება მკერდის მთავარი ფავორიტია.გარდა ამისა, ორმაგი ზოლის საყრდენი საქანელა, ორმაგი ზოლის წინ გადახვევა, გაყოფილი ფეხის გადაბრუნება და პარალელური ზოლიანი რუსული ჯოხი ყველა პოპულარული სვლებია, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც შეგიძლიათ.

3.წელის მოსახვევი მანქანა

წელის მოსახვევი მანქანები თითქმის სტანდარტული აღჭურვილობაა საზოგადოების ფიტნეს ადგილებში.ყველაზე გავრცელებული არის სამი რგოლის ტიპის წელის მოსახვევი მანქანა.როგორც ჩანს, ეს მოწყობილობა მხოლოდ მოხუცი კაცია კუნთებისა და ძვლების გასახსნელად.ხოლო თეძოები აძლიერებენ წელის კუნთების სიმტკიცეს და მოქნილობას, გამოყენების მეთოდი შედარებით მარტივია, წინააღმდეგობა წარმოიქმნება ზედა ტანის ორივე ხელით დამაგრებით, ისე რომ ქვედა კიდურები ბრუნავს მარცხნივ და მარჯვნივ.წელის მობრუნებისას ზედა ტანი უნდა იყოს სწორი, ქვედა მუცელი შეძლებისდაგვარად მჭიდროდ, ფეხები კი თავდაყირა ან ოდნავ მოხრილი.

4.ჰაერმოსიარულე

ასევე, როგორც აუცილებელ აღჭურვილობას გარე ფიტნეს ზონებისთვის, ფეხით მანქანები ასევე შეუცვლელია.საცხოვრებელ ადგილებში ჩვეულებრივ გამოიყენება ორპოტიანი სასეირნო მანქანები და სამი პოსტიანი სასეირნო მანქანები.უმეტეს შემთხვევაში, ხანდაზმულები და მცირეწლოვანი ბავშვები უფრო მეტს იყენებენ.სინამდვილეში, მე ნამდვილად მესმის მისი ფუნქციის შემდეგ, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ფეხით მანქანა ნამდვილად კარგი არჩევანია ძირითადი ვარჯიშისთვის, როგორიცაა დაკიდება ფიცარი, ბარძაყის აწევა და მუცლის შეწოვა და სამთო სირბილი.

5.ნეკნი კიბე

ნეკნის ჩარჩოს ჩვეულებრივ აქვს ერთი მხრის და ორი მხრის.არათანაბარი ზოლების მსგავსად, ეს არის ყოვლისმომცველი ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს წელის და მუცლის სიმტკიცე, ზედა კიდურების ჩამოკიდების უნარი, ასევე შეუძლია განახორციელოს ფეხებისა და ზედა კიდურების მოქნილობა და მოქნილობა. ჯერ კიდევ ბევრია. ფიტნესის სავარჯიშოები ნეკნისთვის, როგორიცაა ხელებით ასვლა, ჩამოკიდება, ფეხის დაჭერა, დაკიდება დარტყმა, ფეხების ჩამოკიდება და ნეკნიანი წვერის ჩახშობა და ა.შ. ზოგადად შესაფერისია ახალგაზრდებისთვის.

6.ოვერჰედის კიბე

მეგობრებმა, რომლებმაც მიიღეს მონაწილეობა Spartan Warriors-ში, უნდა იცოდნენ, რომ არსებობს დონე, სახელად ტარზანი, რომელიც გამოიყენებს სხეულის რხევისა და ხელების ძალის გამოყენებას დაბრკოლებების გასავლელად, ხოლო გარე კიბის აღჭურვილობა სინამდვილეში არის ტარზანის მიერ გამოყენებული პრინციპი.Da's Orang Taishan-ს აქვს სქელი სვეტები და უფრო ფართო სვეტების მანძილი, რაც ართულებს გამოწვევას, ხოლო კიბე შედარებით დაბალი სირთულის სავარჯიშო მოწყობილობაა.

„დიდი მაიმუნის ტარზანის“ წინ ჩამოკიდების გარდა, კიბის გამოყენებით, შეგიძლიათ ასევე გააკეთოთ აწევა, თეძოს აწევა, მუცლის დაკიდება და ჰორიზონტალური ზოლის მსგავსი სხვა მოძრაობები, რაც ძალიან კარგია ვარჯიშისთვის. მკლავების, მხრების, წელისა და მუცლის და სხვა სიძლიერე.ეფექტი.

7.ტაიჩი სპინერი

Tai Chi Spinner ასევე არის ერთგვარი საერთო ფიტნეს აღჭურვილობა საზოგადოებაში.ზოგადად, ეს არის ორი პოზიციის დიდი ბორბალი, რომელიც რეალურად არის ტაი ჩის ბორბალი სახელურით.მსხვილ მორბენალს შეუძლია გააძლიეროს მხრის სარტყელის კუნთების სიმტკიცე და ელასტიურობა, გააუმჯობესოს მხრის სახსრის მოქნილობა და მოქნილობა და შესაფერისია ძლიერი მხრების მქონე ადამიანებისთვის, რაც სასარგებლოა მხრის ტრავმის რეაბილიტაციისთვის.გამოყენებისას, ბორბლის სახელური ორივე ხელით დაჭერით და საათის ისრის მიმართულებით ან საათის ისრის საწინააღმდეგოდ მობრუნებით, არა მხოლოდ აზროვნების უნარის გამომუშავებას უწყობს ხელს, არამედ აუმჯობესებს ხელებისა და ფეხების მოქნილობას, რაც ძალიან უყვართ მოხუცებს.

8.წელის და ზურგის მასაჟორი

ზოგიერთ გარე ფიტნეს ზონაში, ზოგჯერ უნდა ნახოთ ეს ვერტიკალური ზურგის მასაჟორი.ეს არ არის იმდენად ფიტნეს აღჭურვილობა, რამდენადაც ფიზიოთერაპიის მოწყობილობა, რომელიც ძირითადად გამოიყენება წელის და ზურგის დაღლილობის მოსახსნელად.ზურგის მასაჟორის გამოყენებისას, წელი უნდა იყოს ახლოს მასაჟის სვეტთან, დაიჭირეთ მკლავის საყრდენი ორივე ხელით, ასწიეთ მასაჟის სვეტი ზევით და ქვევით ან გადაწიეთ სხეული მარცხნივ და უკან.ght.

9.ზედა კიდურის საკაცე

ასევე არის მოწყობილობა, რომელსაც აქვს ორი სახელური თითოეულ მხარეს და ჯაჭვი ან დამაკავშირებელი ლილვი, რომელიც შეიძლება გაიყვანოს მარცხნივ და მარჯვნივ.მას უწოდებენ ზედა კიდურის ტრაქტორს ან ორ პოზიციის ასაწევ ბალანსის ჩარჩოს.ის ძირითადად საკუთარ ძალას იყენებს მხრების მობილობის გასაუმჯობესებლად ბრძოლაში.ზოგადი ფიტნეს პრაქტიკოსებისთვის ის ძირითადად ავარჯიშებს მხრის, მაჯის, მკლავის და სხვა ნაწილების კუნთებს, აძლიერებს კუნთების და ლიგატების მოქნილობას მხრის სახსრის ირგვლივ და აქვს დადებითი აღდგენითი ეფექტი მხრის სახსრის დისფუნქციაზე და ძველ დაზიანებებზე, შესაფერისია პაციენტები და ხანდაზმული თანამებრძოლები..მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ რთულ ტექნიკებს, როგორიცაა სწორი ფეხის აწევა ან ჩამოკიდებული დარტყმა, ბალანსის ორივე მხრიდან კონტროლით.

10.ელიფსური მანქანა

ელიფსური აპარატის ყველაზე დიდი მახასიათებელია ის, რომ არ არის ფოკუსირებული წერტილი მუხლის სახსრისთვის, როდესაც ადამიანის სხეული მას იყენებს ვარჯიშისთვის.ელიფსური მანქანით ვარჯიშს შეუძლია არა მხოლოდ თავიდან აიცილოს, შეამციროს და გაათავისუფლოს საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი, გაყინული მხრის და ზურგის ტკივილი, არამედ თავიდან აიცილოს სირბილის დროს წარმოქმნილი დარტყმის ძალა, უკეთ დაიცვას სახსრები და, შესაბამისად, ჰქონდეს უკეთესი უსაფრთხოების ფაქტორი.ელიფსურ მანქანას შეუძლია ვარჯიში და საჯდომის ნერვის რეგულირების სტიმულირება, წელის კუნთების გამძლეობისა და სიძლიერის გაძლიერება, დუნდულოების, ბარძაყების, გვერდითი წელისა და მუცლის ქვედა ნაწილის სტიმულირება, სხეულის ძერწვის ეფექტის მისაღწევად.

ჩემო მეგობარო, იმისთვის, რომ იცხოვრო ჯანმრთელად და ბედნიერად, არ დაგავიწყდეს ვარჯიში მაშინაც კი, თუ დაკავებული ხარ რაიმე მნიშვნელოვანის კეთებისას, რადგან არაფერია მნიშვნელოვანი, ვიდრე შენი ჯანმრთელობა.

ეს მხოლოდ ჩვენი პროდუქტის ნაწილია, თუ მეტი ინფორმაცია გჭირდებათ, გთხოვთ გამოგვიგზავნოთ შეტყობინება და შეკითხვა.

ველი თქვენს კარგ ამბებს!