რას აკეთებს სარბენ ბილიკზე უკან სიარული

იარეთ ნებისმიერ სპორტულ დარბაზში და სავარაუდოდ შეამჩნევთ, რომ ვიღაც უკუღმა სეირნობს სარბენ ბილიკზე ან უკუღმა პედლებს ელიფსურ მანქანაზე.მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება გააკეთოს კონტრ-სავარჯიშოები, როგორც ფიზიოთერაპიის რეჟიმის ნაწილი, ზოგმა შეიძლება გააკეთოს ეს ფიზიკური ფიტნესისა და საერთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
„ვფიქრობ, გასაოცარია, რომ ჩართოთ გარკვეული უკანა მოძრაობა თქვენს დღეში“, - ამბობს გრეისონ ვიკჰემი, ფიზიოთერაპევტი Lux-ის ფიზიკურ თერაპიასა და ფუნქციონალურ მედიცინაში, ნიუ-იორკში.”ხალხი იმდენი ზის ამ დღეებში და ყველანაირი მოძრაობის ნაკლებობაა.”
ბევრი კვლევა ჩატარდა "რეტრო სიარულის" პოტენციურ სარგებელზე, რაც ზოგადი ტერმინია უკან სიარულისთვის.2021 წლის მარტის კვლევის მიხედვით, მონაწილეებმა, რომლებიც სარბენ ბილიკზე 30 წუთის განმავლობაში უკუღმა დადიოდნენ ოთხი კვირის განმავლობაში, გაზარდეს წონასწორობა, სიარულის სიჩქარე და კარდიორესპირატორული ფიტნესი.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ნელა უნდა იაროთ, როცა პირველად დაიწყებთ უკან სიარულს.შეგიძლიათ დაიწყოთ კვირაში რამდენჯერმე ხუთ წუთის გაკეთებით
გარდა ამისა, კლინიკური კვლევის მიხედვით, ქალების ჯგუფმა დაკარგა სხეულის ცხიმი და გააუმჯობესა კარდიორესპირატორული ფიტნესი სირბილისა და უკან სიარულის ექვსკვირიანი პროგრამის შემდეგ.კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა 2005 წლის აპრილის ნომერში Sports Medicine-ის საერთაშორისო ჟურნალში.
სხვა კვლევები აჩვენებს, რომ უკან მოძრაობას შეუძლია დაეხმაროს მათ, ვისაც აქვს მუხლის ოსტეოართრიტი და ზურგის ქრონიკული ტკივილი და გააუმჯობესოს სიარული და წონასწორობა.
რეტრო სიარულს შეუძლია თქვენი გონების გამძაფრებაც კი და დაგეხმაროთ გახდეთ უფრო კონცენტრირებული, რადგან თქვენი ტვინი უფრო ფხიზლად უნდა იყოს ამ ახალი გზით მოძრაობისას.ამ მიზეზის გამო და ის ფაქტი, რომ უკან მოძრაობა ხელს უწყობს წონასწორობას, თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში უკუღმა სიარულის დამატება შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ხანდაზმულებისთვის, როგორც ვარაუდობს ქრონიკული ინსულტის მქონე პაციენტების 2021 წლის კვლევამ.

LDK პორტატული სარბენი ბილიკი

შეცვალეთ კუნთები, რომლებსაც იყენებთ

რატომ არის ასე სასარგებლო უკან გადაადგილება?„როგორც წინ მიიწევთ, ეს არის ბარძაყის მხრივ დომინანტური მოძრაობა“, - ამბობს ლენდრი ესტესი, სიძლიერის და კონდიცირების სერტიფიცირებული სპეციალისტი კოლეჯში, ტეხასის შტატში.„თუ უკან მიდიხართ, ეს არის როლის შეცვლა, თქვენი ოთხკუთხედი იწვის და თქვენ აკეთებთ მუხლის დაგრძელებას“.
ასე რომ, თქვენ მუშაობთ სხვადასხვა კუნთებზე, რაც ყოველთვის სასარგებლოა და ასევე აძლიერებს ძალას.”ძალას შეუძლია მრავალი ხარვეზის გადალახვა”, - თქვა ესტესმა.
თქვენი სხეულიც ატიპიურად მოძრაობს.ვიკჰემმა თქვა, რომ ადამიანების უმეტესობა ცხოვრობს და მოძრაობს საგიტალურ სიბრტყეში (წინ და უკან მოძრაობა) ყოველდღე და მოძრაობს თითქმის ექსკლუზიურად წინა საგიტალურ სიბრტყეში.
"სხეული ეგუება იმ პოზებს, მოძრაობებს და პოზებს, რომლებსაც ყველაზე ხშირად აკეთებთ", - ამბობს ვიკჰემი.”ეს იწვევს კუნთებისა და სახსრების დაძაბულობას, რაც იწვევს სახსრების კომპენსაციას, რაც იწვევს სახსრების ცვეთას და შემდეგ ტკივილს და დაზიანებას.”ჩვენ ამას ვაკეთებთ ჩვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში ან რაც უფრო მეტ ვარჯიშს დაამატებთ დარბაზში, მით უკეთესი იქნება ეს თქვენი სხეულისთვის.”

LDK-ის მაღალი კლასის შანგი სარბენი ბილიკი

როგორ დავიწყოთ უკან სიარულის ჩვევა

რეტრო სპორტი არ არის ახალი კონცეფცია.საუკუნეების განმავლობაში, ჩინელები რეგრესიას თავიანთი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.უკან სვლა სპორტშიც ხშირია – ფიქრობენ ფეხბურთელები და მსაჯები.
არის რბოლებიც კი, სადაც დარბიხართ და უკუღმა დადიხართ, ზოგი კი უკან გარბის ცნობილ ღონისძიებებში, როგორიცაა ბოსტონის მარათონი.ლორენ ზიტომერსკიმ ეს გააკეთა 2018 წელს ეპილეფსიის კვლევისთვის თანხების შესაგროვებლად და მსოფლიო რეკორდის მოხსნას.(მან გააკეთა პირველი, მაგრამ არა მეორე.)
ადვილია დაწყება.ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, მთავარია დრო დაუთმოთ.ვიკჰემი ამბობს, რომ კვირაში რამდენჯერმე შეგიძლიათ დაიწყოთ უკან სიარულით ხუთი წუთის განმავლობაში.ან იარეთ 20 წუთი ფეხით, 5 წუთის საპირისპიროდ.როდესაც თქვენი სხეული ეჩვევა მოძრაობას, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო და სიჩქარე, ან სცადოთ უფრო რთული სვლა, როგორიცაა უკან სიარული ჯდომისას.
„თუ ახალგაზრდა ხარ და რეგულარულად ვარჯიშობ, შეგიძლია უკუღმა იარო რამდენი ხანი გინდა“, ამბობს ვიკჰემი.”ის თავისთავად შედარებით უსაფრთხოა.”
დარეგისტრირდით CNN-ის Fitness But Better საინფორმაციო ბიულეტენების სერიებზე.ჩვენი შვიდი ნაწილიანი სახელმძღვანელო დაგეხმარებათ გაიაროთ ჯანსაღი რუტინა, ექსპერტების მხარდაჭერით.

LDK ბრტყელი სარბენი ბილიკი

გარე და სარბენი ბილიკის არჩევანი

სასწავლებლის აწევისას უკან სიარული ესტეს ერთ-ერთი საყვარელი ვარჯიშია.მაგრამ ის ამბობს, რომ უკან სიარული ასევე შესანიშნავია, თუ ავტომატურად იკვებება სარბენი ბილიკი.მიუხედავად იმისა, რომ ელექტრო სარბენი ბილიკი არის ვარიანტი, სირბილი საკუთარი ძალით უფრო მომგებიანია, თქვა ესტესმა.
რეტრო გარე გასეირნება კიდევ ერთი ვარიანტია და ერთი ვიკჰემი გირჩევთ.„მიუხედავად იმისა, რომ სარბენი ბილიკი სიარულის სიმულაციას ახდენს, ეს არც ისე ბუნებრივია.გარდა ამისა, თქვენ გაქვთ დაცემის პოტენციალი.თუ გარეთ გამოვარდები, ნაკლებად საშიშია“.
ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს საპირისპირო პედლინგი ფიტნეს აღჭურვილობაზე, როგორიცაა ელიფსური აპარატები, რათა გააუმჯობესოს მათი ფიტნესი და საერთო ჯანმრთელობა
თუ გადაწყვეტთ სარბენ ბილიკზე რეტრო სიარულის შესრულებას, განსაკუთრებით ელექტროზე, ჯერ აიღეთ მოაჯირები და დააყენეთ სიჩქარე საკმაოდ ნელ ტემპზე.ამ მოძრაობას რომ ეჩვევი, შეგიძლია უფრო სწრაფად იარო, დახრილობა გაზარდო და მოაჯირები გაუშვა.
თუ თქვენ აირჩევთ მის გასინჯვას გარეთ, ჯერ აირჩიეთ არასაშიში ადგილი, როგორიცაა ბალახოვანი ადგილი პარკში.შემდეგ დაიწყეთ თქვენი რეტრო თავგადასავალი იმით, რომ თავი და მკერდი თავდაყირა შეინარჩუნოთ, ხოლო ფეხის დიდი თითიდან ქუსლამდე გადახვალთ.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ შეიძლება დაგჭირდეთ უკან მიხედვა, თქვენ არ გსურთ ამის გაკეთება მუდმივად, რადგან ეს თქვენს სხეულს დაამახინჯებს.კიდევ ერთი ვარიანტია იაროთ მეგობართან ერთად, რომელიც წინ მიიწევს და შეუძლია იმოქმედოს როგორც შენი თვალები.რამდენიმე წუთის შემდეგ შეცვალეთ როლები, რათა მეგობრებმაც ისარგებლონ ამით.
„ძალიან კარგია ყველა სახის ვარჯიშის კეთება“, - თქვა ვიკჰემმა.”ერთ-ერთი მათგანია საპირისპირო მანევრები.”