Бұл мәселені талқыламас бұрын, алдымен фитнестің тиімділігі (соның ішінде салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар) белгілі бір жаттығу жабдықтары немесе жабдықтар түріне емес, жаттықтырушының өзіне байланысты екенін түсінуіміз керек.Сонымен қатар, ешқандай спорттық құрал-жабдықтар немесе құрал-жабдықтар оның әсері жақсы немесе жаман екенін тікелей анықтай алмайды.Олардың спорттық әсерлерінің сапасын бағалау үшін практикалық мәнге ие болу үшін оны жаттықтырушының жеке жағдайымен біріктіру керек.
Алдымен екеуінің уақыт бірлігіндегі энергия шығынын қарастырайық.
Жаттықтырушының салмағы 60 кг болса, айналдыратын велосипед 1 сағат ішінде шамамен 720 ккал тұтына алады, алжүгіру жолы 1 сағат ішінде шамамен 240 ккал тұтына алады (еңіссіз, жылдамдығы сағатына 6,4 шақырым).Бірақ егер көлбеу 10% -ға дейін ұлғайтылса, калория тұтынуды екі есе арттыруға болады.Айналдыратын велосипедтер уақыт бірлігіне көбірек энергия жұмсайтын сияқты.Дегенмен, нақты жұмыс кезінде айналдыратын велосипедтер де әртүрлі жаттығулар қарқындылығына ие, соның ішінде жүру кезінде орнатылған беріліс, бұл нақты жылуды тұтынуға әсер етеді.Жүгіру кезінде жылдамдық пен градиентті арттырсаңыз, калорияны тұтыну айтарлықтай жоғары болады.Мысалы, сіздің салмағыңыз 60 кг болса, сағатына 8 километр жылдамдықпен жүгірсеңіз және градиент 10% болса, сіз бір сағатта 720 ккал жұмсайсыз.
Басқаша айтқанда, жүгіру жолдары мен айналмалы велосипедтердің уақыт бірлігіне жұмсалатын жаттығу энергиясы жаттықтырушының салмағына, жаттығу қарқындылығына және жабдықтың белгіленген қиындық деңгейіне байланысты.Жоғарыда келтірілген теориялық сандарды анықтама ретінде пайдалануға болады, бірақ олар абсолютті болмауы керек.Фитнес үшін қандай жабдық жақсы немесе нашар екендігі туралы қорытынды жасаңыз.Фитнес тұрғысынан, сізге сәйкес келетін нәрсе ең жақсысы.Сонымен, сіз үшін не дұрыс?
Жылыту мен салмақ жоғалту арасындағы айырмашылық
жылыту.Әрбір ресми жаттығуды бастамас бұрын, шамамен 10 минут бойы қыздыру керек.Жүгіру жолында жүгіру немесе велосипедпен жүру - бұл екі жылынудың жақсы тәсілі.Барлығы жүрек пен өкпені белсендіру және денені жаттығу күйіне келтіру мақсатына қол жеткізе алады.Сонымен, қыздыру тұрғысынан ешқандай айырмашылық жоқ.
арықтау.Егер жүгіру немесе айналдыру әрбір жаттығудың формальды жаттығу мазмұны ретінде пайдаланылса, салмақ жоғалту әсері тұрғысынан, жоғарыда айтылғандай, калорияны тұтыну мәндерін салыстырудың маңыздылығы аз.Нақты спорттық жағдайға қарағанда, әдетте жүгіру жолын пайдаланған кезде жаттықтырушы онымен жүгіреді.Егер шабандоз мінсе аАйналдырувелосипед, жүгіру жолының әсері жақсырақ.Өйткені жүгіру жолағында конвейер лентасының үздіксіз қозғалысының арқасында жүгірушілер ырғаққа ілесуге мәжбүр болады және басқалармен сөйлесу өте ыңғайлы (әрине, қарқындылық тым төмен болуы мүмкін емес), сондықтан олар салыстырмалы түрде шоғырланған. .Бірақ велосипедті өздігінен ойнайтын достар, олар велосипедпен жүргендіктен, ұялы телефонмен ойнау және сөйлесу өте ыңғайлы.Оның үстіне, олар атпен жүруден шаршаған кезде, олар ашық ауада мінгенде шаршаған кездегідей, қарқындылықты (мысалы, жағалау сияқты) бейсаналық түрде төмендетеді., сырғана бастағандай.
Шын мәнінде, тренажер залында инструкторлар басқаратын спиннинг сабақтарына (Spinning) қатысу үшін велосипед залына да баруға болады.Бұл курстар негізінен үш деңгейге бөлінеді: бастауыш, орта және тереңдетілген.Күрделілігі мен қарқындылығы әртүрлі болады.Курстың мазмұнын да оқытушы басқарады.Курсты оқытушы арнайы әзірлейді.Бүкіл оқу процесінде сіз нұсқаушының қарқынымен жүре аласыз және жаттығу сапасына салыстырмалы түрде кепілдік беріледі.Нақты әсер алғашқы екі жағдайға қарағанда жақсырақ болады.Сондықтан, практикалық тұрғыдан алғанда, осы үш жағдайдағы фитнес әсерлері төмендегідей:
Нұсқаушылармен спиннинг сабақтары > ЖүгіруЖүгіру жолыөз бетіңізше > Велосипед тебу
Егер сіз қазір жаттығу залына барсаңыз және жүгіргіңіз немесе айналдыратын велосипедпен мінгіңіз келсе, қайсысы қолайлы екенін білуіңіз керек, солай емес пе?
Жүгіру жолын немесе айналмалы велосипедті сатып алған дұрыс па?
Осы кезде мен тағы бір классикалық сұраққа тап болдым: егер мен оны үйде пайдалануды жоспарласам, жүгіру жолын немесе айналмалы велосипедті сатып алған дұрыс па?Жауап - бұл екеуі де жақсы емес (егер сіздің үйіңізде фитнеске арналған арнайы бөлме болса, бұл басқа мәселе).себебі қарапайым:
Қытайлық қала тұрғындарының көпшілігінің қазіргі тұрмыс жағдайына қарағанда, спортзалға арналған бөлме жоқтың қасы.Жүгіру жолы немесе айналмалы велосипедтер «кішкентай жігіттер» болып саналмайды және сөзсіз орташа өлшемді бөлмені алады.орын.Ол алғашында балғын және жолдан тыс сезінеді.Уақыт өте келе ол өте көп пайдаланылмайды (жоғары ықтималдық).Ол кезде лақтырып тастау өкінішті, бірақ лақтырмаса жолға түсер еді.Сайып келгенде, жүгіру жолы немесе тренажер велосипеді шаң жинап, заттарды жинап, киім ілу және тот басқан нәрсеге айналады.
Менің ұсынысым: жүгіру жолын немесе спининг велосипедін сатып алуға болады.Егер сіз жүгіргіңіз келсе немесе велосипедпен жүргіңіз келсе, ашық ауада да шығуға болады.
Баспагер:
Хабарлама уақыты: 24 мамыр 2024 ж
