Спиннинг велосипедтері қаншалықты күшті?Деректер жинағы сізге…

Спиннинг велосипедтері қаншалықты күшті?

Деректер жинағы сізге…

40 минуттық жаттығудың әсері жүгіру жолында бір сағат бойы жүгіру арқылы тұтынылатын калориямен салыстыруға болады - 750 ккал.Кішігірім калориялардан басқа, айналмалы велосипед жамбас пен аяқтың мінсіз сызықтарын қалыптастыруға көмектеседі және сонымен бірге жүрек-тыныс алу қабілетін жақсартады.

Сонымен,біз осындай қарапайым және күшті айналдыруды қалай басқаруымыз кереквелосипед?

 1. Ережелермен таныс болыңыз және жаттығу жиілігін біліңіз

Егер сіз жаттығу немесе салмақ жоғалтқыңыз келсе, аптасына кемінде үш рет жаттығуыңыз керек, сонымен қатар оны келесідей 3 қадамға бөлуіңіз керек.

S1-қадам

Жаттығудың үш жиынтығынан бастаңыз, 10 минут жүріңіз, содан кейін демалыңыз, тағы 10 минут жасаңыз және демалыңыз, содан кейін тағы 10 минут велосипедпен жүріңіз, содан кейін демалыңыз.

2-қадам

Содан кейін жаттығулардың екі жиынтығын жасаңыз, 15 минут бойы жаттығу жасаңыз, бір рет демалыңыз, барлығы екі жиынтық.

 3-қадам

Ол сондай-ақ екі топқа бөлінеді, бірақ ол 15 минуттан 20 минутқа дейін ұлғайтылады және 45 минуттық жүру аяқталғанша әр жаттығудың уақыты 5 минутқа ұзартылады.

Осылайша, біздің денеміз жаттығу жасағанда, біз жүру қиындығын арттыру үшін қарсылықты және педаль жиілігін арттыра аламыз.

2. Тамақтану жоспарын жасаңыз 

Жаттығу жасамас бұрын, бос асқазанға болмайды.Сіз белгілі бір тағамдарды жеуіңіз керек.Егер сіз ұзақ уақыт бойы жаттығу жасамасаңыз, Синчен метаболизмі баяулайды, бұл шын мәнінде салмақ жоғалтуға ықпал етпейді.Жаттығулар алдында, әдетте, жемістер мен соя сүтінің келесі түрлерін таңдауға болады., жарма және т.б.

Жаттығудан кейін бұлшық еттерді көбейту немесе салмақ жоғалту үшін біз бұл уақытта калориясы жоғары тағамдарды көп жемей, ақуызы жоғары тағамдарды таңдауымыз керек, мысалы, жұмыртқа, майсыздандырылған сүт, соя ақуызы және т.б.

3.Жаттығу кезінде дұрыс қалып

 Жүрудің дұрыс позасы бәсекеге қабілетті велосипед сияқты.Алдымен алға еңкейеміз, сосын екі қолды түзетеміз, құрсақ бұлшық еттерін қатайтамыз, іштің тыныс алуын қолданамыз.

Атқа міну кезінде екі жаққа теңселмеңіз, міну ырғағын жақсы ұстаңыз және әрқашан басқалардан үйреніп, өз ұстанымыңызды шатастырмаңыз.

Оны бастамас бұрын 5 минуттық қыздыруды жасаған дұрыс, содан кейін екі немесе үш минуттық демалу және аздап қарқындылықты баяу арттырыңыз және күн сайын жарты сағаттан астам жаттығулар жасай алатыныңызға көз жеткізіңіз.

Педал басқанда, біз де осы дұрыс қалыпқа назар аударуымыз керек.Мысалы, алдыңғы аяқ төмен түсіп жатқанда, балтыр кері шақыру және жиырылу қозғалыстарын орындау үшін инерцияны қолдануы керек және көтеру әрекеті аяқталғаннан кейін бұзауды жылдам алға жіберуі керек..

Бұл айналдыру циклінің толық жаттығу процесі.Қатаң орындау жалпы жаттығу сапасын жақсартуға ғана емес, сонымен қатар физикалық күштерді үнемдеуге мүмкіндік береді.

Айналдыратын велосипедтердің рөлін көргеннен кейін сіз де қозғалдыңыз ба?

Келіңіз және сүйікті велосипедтеріңіздің бірін таңдаңыз!

Мұнда басыңыз, қазір сатып алыңыз!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/