Сәлем достарым, бұл Тони.

Бүгін сырттағы фитнес жабдықтары туралы сөйлесейік.

Қала өмірінің қарқынды дамуымен біз отбасынан, оқудан, жұмыстан және т.б. қысымға ұшыраймыз.

Сондықтан біз әдетте денемізді сау режимде ұстауды ұмытып кетеміз, бұл өте қорқынышты. Қытайда ескі сөз бар.Дене – революцияның астанасы , бұл фитнестің маңыздылығын көрсетеді.

Фитнес сізге күшті және сау дене әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай алатыныңызды сезінесіз.

Сізге сырттағы фитнеске арналған жабдықтарды таныстыруға рұқсат етіңіздер.

1.Көлденең жолақ

Турниктегі ең көп таралған жаттығу - тартылу.Тарту фитнес күшінің нағыз сынағы деп айтуға болады.Болма

жаттығу залында жақсы қолын ала алатын үлкен жігіттерге қараңыз.Бәлкім, олар тартпаны былай қойғанда, жасай алмайды.Құдай деңгейіне тоқталайық

қос қол күші, ауада жүру, штанганың айналасындағы іш, штанганың айналасындағы бел және бір қолды тарту сияқты қозғалыстар.Талап етіңіз

турниктің кейбір қимылдарын жасай отырып, беліңізді, ішіңізді, иығыңызды, қолыңызды және басқа бұлшықет топтарын тиімді түрде жаттықтыра аласыз.

Турникте орындайтын қозғалыстар өмірде практикалық, мысалы, қос қолды және бір қолды қолдау,

мысалы, бел мен іштің икемділігімен өрмелеу және т.б.

2.Параллель жолақтар

Мектептерде немесе үлкен ашық дене шынықтыру орындарында көруге болатын стандартты параллель барлардан басқа, қауымдастықта қауіпсіздік пен орын факторларын ескере отырып, қос параллель барлар көбірек жабдықталған.Параллельді жолақтардың қозғалысы көлденең жолақтардың қозғалысымен бірдей.Көптеген өте бай жаттығулар бар.Күнделікті фитнес үшін ең көп таралған жаттығу - қолды бүгу және ұзарту.Қолды стандартты бүгу және ұзарту негізінен трицепс пен дельта тәрізді бұлшықеттерді жаттықтырады, ал кеуде қолының бүгілуі мен ұзаруы кеуде бұлшықетінің сүйіктісі болып табылады.Сонымен қатар, қос жолақты тірек тербелісі, екі жолақты алға айналдыру, аяқты екіге бөлу және параллельді орыс серпілісі - бәрі танымал қозғалыстар, бірақ сіз қолыңыздан келгенін жасауыңыз керек.

3.Белді бұрау машинасы

Белді айналдыратын машиналар қауымдастық фитнес аймақтарындағы стандартты жабдық болып табылады.Ең кең таралғаны - үш сақиналы белдік бұрау машинасы.Бұл құрал-жабдық бұлшық ет пен сүйектерді ашатын ескі адам сияқты.Ал жамбас, бел бұлшықеттерінің күші мен икемділігін арттырады, қолдану әдісі салыстырмалы түрде қарапайым, жоғарғы денені екі қолмен бекіту арқылы пайда болатын қарсылық, төменгі аяқ-қолдар солға және оңға айналады.Белді айналдырған кезде дененің үстіңгі жағы түзу, іштің төменгі жағы мүмкіндігінше тығыз, ал аяқ тік немесе аздап бүгілген болуы керек.

4.Ауада жүргіш

Сондай-ақ ашық дене шынықтыру алаңдарына қажетті құрал ретінде серуендеу машиналары да таптырмас.Тұрғын аудандарда жиі қолданылатын екі бағаналы жаяу машиналар және үш бағаналы жүру машиналары.Көп жағдайда қарттар мен жас балалар көбірек пайдаланады.Шындығында, мен шынымен түсінемін, оның функциясынан кейін сіз жаяу машинаның шын мәнінде тақтаны ілу, жамбас көтеру және іш сору және тауға жүгіру сияқты негізгі жаттығулар үшін жақсы таңдау екенін көресіз.

5.Қабырға сатысы

Қабырға жақтауында әдетте бір иық және екі иық болады.Біркелкі емес штангаларға ұқсас, бұл бел мен іштің күшін, үстіңгі аяқтардың ілу қабілетін арттыратын, сонымен қатар аяқ пен үстіңгі аяқтардың икемділігі мен икемділігін жүзеге асыра алатын кешенді фитнес жабдығы. Әлі де көп. Қабырғаға арналған фитнес жаттығулары, мысалы, қолдармен өрмелеу, ілулі отыру, аяқты басу, ілулі соққылар, аяқтарды ілу және қабырғаларды ілу және т.б. Бұл әдетте жастар үшін қолайлы.

6.Жоғары саты

Спартандық жауынгерлерге қатысқан достар Тарзан деп аталатын деңгей бар екенін білуі керек, ол дененің тербелісі мен қолдың күшін кедергілерден өту үшін пайдалану, ал сыртқы баспалдақ жабдықтары шын мәнінде Тарзан пайдаланатын принцип болып табылады.Da's Orang Taishan бағаналары қалыңырақ және бағандар аралығы кеңірек, бұл қиындыққа тап болуды қиындатады, ал баспалдақ салыстырмалы түрде қиындығы төмен жаттығу жабдығы болып табылады.

Баспалдақпен «Ұлы маймыл тарзанының» алға ілулі жүруімен қатар, тартылу, жамбас көтеру, құрсақ ілу және турник сияқты басқа қозғалыстарды жасауға болады, бұл жаттығуға өте қолайлы. қолдың, иықтың, белдің және іштің және басқа күшті жақтардың.Әсер.

7.Тайчи Спиннер

Тай Чи спиннер де қоғамда кең таралған фитнес жабдықтарының бір түрі болып табылады.Жалпы, бұл екі позициялы үлкен дөңгелек, бұл шын мәнінде тұтқасы бар Тай Чи дөңгелегі.Үлкен жүгіруші иық белдеуінің бұлшықеттерінің күші мен серпімділігін арттырады, иық буынының икемділігі мен икемділігін жақсартады және иық жарақатын қалпына келтіруге пайдалы иық иығы бар адамдарға жарамды.Қолдану кезінде доңғалақтың тұтқасын екі қолмен ұстап, оны сағат тілімен немесе сағат тіліне қарсы бір уақытта айналдыру ойлау қабілетін шыңдап қана қоймай, қарттардың қатты жақсы көретін қол-аяқтың икемділігін жақсартады.

8.Бел мен арқа массажы

Кейбір сыртқы фитнес аймақтарында сіз кейде бұл тік арқа массажын көруіңіз керек.Бұл дене шынықтыру-сауықтыру құралы емес, ол негізінен бел мен арқадағы шаршауды басуға арналған физиотерапиялық құрал.Артқы массажерді пайдаланған кезде бел массаж бағанасына жақын болуы керек, қол тіректерін екі қолмен ұстаңыз, массаж бағанасын жоғары-төмен тартыңыз немесе денені солға және ri жылжытыңыз.ght.

9.Жоғарғы аяққа арналған зембіл

Сондай-ақ екі жағында екі тұтқасы бар және солға және оңға тартылатын шынжыр немесе қосқыш білігі бар құрылғы бар.Ол жоғарғы аяқты трактор немесе екі позициялы тартылатын теңгерім рамасы деп аталады.Ол негізінен иықтың қозғалғыштығын жақсарту үшін күресу үшін өз күшін пайдаланады.Жалпы фитнес дәрігерлері үшін ол негізінен иық, білек, қол және басқа бөліктердің бұлшықеттерін жаттықтырады, иық буынының айналасындағы бұлшықеттер мен байламдардың икемділігін арттырады және иық буынының дисфункциясы мен ескі жарақаттарды қалпына келтіруге оң әсер етеді. науқастар мен қарт жолдастар..Бірақ сіз екі жақта тепе-теңдікті бақылай отырып, аяқты түзу көтеру немесе ілулі соққылар сияқты қиын әдістерге қарсы тұра аласыз.

10.Эллиптикалық машина

Эллиптикалық машинаның ең үлкен ерекшелігі - адам денесі оны жаттығу үшін пайдаланған кезде тізе буыны үшін фокус нүктесі жоқ.Эллиптикалық машина жаттығуларын қолдану жатыр мойны спондилозын, мұздатылған иық пен жоғарғы арқа ауырсынуын болдырмауға, азайтуға және жеңілдетуге ғана емес, сонымен қатар жүгіру кезінде пайда болатын соққы күшінен аулақ болуға, буындарды жақсырақ қорғауға және осылайша жақсырақ қауіпсіздік факторына ие болады.Эллиптикалық машина денені мүсіндеудің әсеріне жету үшін сиатикалық нервтің реттелуін жаттықтырады және ынталандырады, бел бұлшықеттерінің төзімділігі мен күшін арттырады, бөкселерді, жамбастарды, бүйір белді және іштің төменгі бөлігін ынталандырады.

Досым, дені сау және бақытты өмір сүру үшін, бос емес болсаң да жаттығуды ұмытпа. маңызды нәрсені жасауда, өйткені сіздің денсаулығыңыздан басқа ештеңе маңызды емес.

Бұл біздің өніміміздің бір бөлігі ғана, егер сізге қосымша ақпарат қажет болса, бізге хабарлама және сұрау жіберіңіз.

Жақсы жаңалықтарыңызды күтемін!