Жүгіру жолағында артқа қарай жүру не береді

Кез келген спортзалға барыңыз, сіз жүгіру жолында артқа қарай жүретін немесе эллиптикалық машинада артқа қарай педаль басқан біреуді байқайсыз.Кейбір адамдар физиотерапия режимінің бөлігі ретінде қарсы жаттығулар жасай алады, ал басқалары физикалық дайындығы мен жалпы денсаулығын жақсарту үшін жасай алады.
Нью-Йорк қаласындағы Lux физиотерапия және функционалдық медицина бөлімшесінің физиотерапевті Грейсон Уикхэм: «Менің ойымша, артқа қарай қозғалысты сіздің күніңізге енгізу керемет», - дейді.«Қазіргі уақытта адамдар көп отырады, және барлық түрдегі қозғалыс жетіспейді».
Артқа жүрудің жалпы термині болып табылатын «ретро жүрудің» әлеуетті пайдасы туралы көптеген зерттеулер жүргізілді.2021 жылдың наурыз айындағы зерттеуге сәйкес, төрт апта ішінде жүгіру жолында 30 минут бойы артқа қарай жүрген қатысушылар тепе-теңдікті, жүру жылдамдығын және кардиореспираторлық фитнесті арттырды.
Мамандар бірінші рет артқа қарай жүре бастағанда баяу жүру керек дейді.Сіз мұны аптасына бірнеше рет бес минуттан бастауға болады
Сонымен қатар, клиникалық сынаққа сәйкес, әйелдер тобы алты апталық жүгіру және артқа қарай жүру бағдарламасынан кейін дене майын жоғалтып, жүрек-тыныс алу қабілетін жақсартты.Сынақ нәтижелері International Journal of Sports Medicine журналының 2005 жылғы сәуірдегі санында жарияланған.
Басқа зерттеулер артқа қарай қозғалыс тізе остеоартриті және созылмалы арқа ауруы бар адамдарға көмектесіп, жүру мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
Ретро серуендеу тіпті ойыңызды шыңдап, зейінді шоғырландыруға көмектеседі, өйткені бұл жаңа жолмен қозғалу кезінде миыңыз сергек болуы керек.Осы себепті және артқа қарай қозғалыс тепе-теңдікті сақтауға көмектесетіні, артқа қарай жүруді күнделікті өміріңізге қосу әсіресе егде жастағы адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін, себебі созылмалы инсульт науқастарының 2021 жылғы зерттеуі ұсынылған.

LDK портативті жүгіру жолы

Қолданатын бұлшықеттерді өзгертіңіз

Неліктен артқа жылжу соншалықты пайдалы?Техас штатындағы Колледж станциясының сертификатталған күш және кондиционерлік маманы Ландри Эстес: «Алға қарай жүріп келе жатқанда, бұл жамбастың басым қозғалысы», - дейді.«Егер сіз артқа қарай жүрсеңіз, бұл рөлді өзгерту, сіздің квадтарыңыз жанып жатыр және сіз тізе кеңейту жасайсыз».
Осылайша сіз әртүрлі бұлшықеттермен жұмыс жасайсыз, бұл әрқашан пайдалы және ол күш береді.«Күш көптеген кемшіліктерді жеңе алады», - деді Эстес.
Сіздің денеңіз де атипті түрде қозғалады.Уикхэмнің айтуынша, адамдардың көпшілігі күн сайын сагитальді жазықтықта (алға және артқа қозғалыс) өмір сүріп, қозғалады және тек қана алға сагитальдық жазықтықта қозғалады.
«Дене сіз жиі жасайтын қалыптарға, қозғалыстар мен қалыптарға бейімделеді», - дейді Уикхэм.«Бұл бұлшықеттер мен буындардың кернеуін тудырады, бұл бірлескен компенсацияны тудырады, бұл буындардың тозуына, содан кейін ауырсыну мен жарақатқа әкеледі».Біз мұны күнделікті іс-әрекеттерімізде жасаймыз Немесе жаттығу залында неғұрлым көп жаттығу қоссаңыз, соғұрлым бұл сіздің денеңізге жақсырақ болады.»

LDK жоғары сапалы жүгіру жолы

Артқа жүру әдетін қалай бастау керек

Ретро спорт жаңа ұғым емес.Ғасырлар бойы қытайлықтар физикалық және психикалық денсаулықтары үшін кері шегініс жасады.Артқа жылжу спортта да жиі кездеседі - футболшылар мен төрешілер ойланыңыз.
Сіз жүгіріп, артқа қарай жүретін жарыстар да бар, ал кейбір адамдар Бостон марафоны сияқты әйгілі оқиғаларда артқа қарай жүгіреді.Лорен Зитомерский мұны 2018 жылы эпилепсияны зерттеуге қаражат жинау және әлемдік рекордты жаңарту әрекеті үшін жасады.(Ол біріншісін жасады, бірақ екіншісін емес.)
Бастау оңай.Кез келген жаңа жаттығу сияқты, бастысы - уақытыңызды алу.Уикхэм аптасына бірнеше рет бес минут артқа қарай жүруден бастауға болады дейді.Немесе 20 минуттық жаяу жүріңіз, керісінше 5 минут.Сіздің денеңіз қозғалысқа үйренген сайын, уақыт пен жылдамдықты арттыра аласыз немесе еңкейіп жатқанда артқа қарай жүру сияқты қиынырақ қимыл жасап көріңіз.
«Егер сіз жас болсаңыз және үнемі жаттығу жасасаңыз, сіз қалағаныңызша артқа қарай жүре аласыз», - дейді Уикхэм.«Ол өз алдына салыстырмалы түрде қауіпсіз».
CNN фитнес, бірақ жақсырақ ақпараттық бюллетень сериясына жазылыңыз.Біздің жеті бөлімнен тұратын нұсқаулық маманның қолдауымен сізге салауатты өмір режимін жеңілдетуге көмектеседі.

LDK жалпақ жүгіру жолы

Сыртта және жүгіру жолдарын таңдау

Шана тарту кезінде артқа қарай жүру - Эстестің сүйікті жаттығуларының бірі.Бірақ оның айтуынша, егер сіз автоматты түрде жұмыс істейтін жүгіру жолын тапсаңыз, артқа қарай жүру де жақсы.Электрлік жүгіру жолы опция болғанымен, өз күшіңізбен жүгіру тиімдірек, дейді Эстес.
Ретро ашық серуендеу - тағы бір нұсқа және бір Уикхэм ұсынады.«Жүгіру жолы жаяу жүруді ұқсатқанымен, бұл табиғи емес.Оған қоса, сізде құлау мүмкіндігі бар.Сыртта құлап қалсаңыз, қауіптілігі аз болады».
Кейбір адамдар фитнесті және жалпы денсаулығын жақсарту үшін эллиптикалық машиналар сияқты фитнес жабдығын кері педальмен басып көреді
Егер сіз жүгіру жолағында ретро жүруді таңдасаңыз, әсіресе электрлік, алдымен тұтқалардан ұстап, жылдамдықты айтарлықтай баяу қарқынға орнатыңыз.Бұл қозғалысқа үйренген сайын, сіз жылдамырақ жүріп, еңісті арттырып, тұтқаларды босата аласыз.
Егер сіз оны ашық ауада көргіңіз келсе, алдымен саябақтағы шөпті аймақ сияқты қауіпті емес орынды таңдаңыз.Содан кейін бас бармағыңыздан өкшеңізге дейін домалап отырып, басыңызды және кеудеңізді тік ұстау арқылы ретро шытырман оқиғаңызды бастаңыз.
Сізге кейде артқа қарау қажет болуы мүмкін, бірақ оны үнемі жасағыңыз келмейді, себебі бұл сіздің денеңізді бұрмалайды.Тағы бір нұсқа - алға қарай жүретін және сіздің көзіңіз ретінде әрекет ете алатын досыңызбен жүру.Бірнеше минуттан кейін рөлдерді ауыстырыңыз, осылайша достарыңыз да пайда көреді.
«Жаттығулардың барлық түрлерін жасай алу өте жақсы», - деді Уикхэм.«Олардың бірі - кері маневрлер».