មុននឹងពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះ យើងត្រូវយល់ការពិតជាមុនសិនថា ប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្បទា (រួមទាំងការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់) មិនអាស្រ័យលើប្រភេទឧបករណ៍ ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណណាមួយនោះទេ ប៉ុន្តែគឺអាស្រ័យលើអ្នកហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់។លើសពីនេះ គ្មានឧបករណ៍ ឬឧបករណ៍កីឡាណាមួយអាចកំណត់ដោយផ្ទាល់ថាតើឥទ្ធិពលរបស់វាល្អ ឬអាក្រក់នោះទេ។ដើម្បីវាយតម្លៃគុណភាពនៃឥទ្ធិពលកីឡារបស់ពួកគេ វាត្រូវតែរួមបញ្ចូលជាមួយស្ថានភាពផ្ទាល់របស់អ្នកហ្វឹកហាត់ដើម្បីឱ្យមានអត្ថន័យជាក់ស្តែង។
ដំបូងយើងពិនិត្យមើលការប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងមួយឯកតាពេលវេលានៃទាំងពីរ។
សន្មត់ថាអ្នកបង្ហាត់មានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកកង់វិលអាចប្រើប្រាស់ប្រហែល 720 kcal សម្រាប់ 1 ម៉ោងហើយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អាចប្រើប្រាស់ប្រហែល 240 kcal សម្រាប់ 1 ម៉ោង (គ្មានជម្រាលល្បឿន 6.4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) ។ប៉ុន្តែប្រសិនបើជម្រាលត្រូវបានកើនឡើងដល់ 10% ការប្រើប្រាស់កាឡូរីអាចត្រូវបានកើនឡើងទ្វេដង។វាហាក់បីដូចជាកង់វិលប្រើថាមពលច្រើនជាងក្នុងមួយឯកតាពេល។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងប្រតិបត្តិការជាក់ស្តែង កង់វិលក៏មានអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងឧបករណ៍ដែលបានកំណត់អំឡុងពេលជិះដែលនឹងប៉ះពាល់ដល់ការប្រើប្រាស់កំដៅជាក់ស្តែង។ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនល្បឿន និងជម្រាលនៅពេលរត់ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីនឹងខ្ពស់ណាស់។ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាមរត់ក្នុងល្បឿន 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងហើយមានជម្រាល 10% អ្នកនឹងប្រើប្រាស់ 720 kcal ក្នុងមួយម៉ោង។
ម្យ៉ាងវិញទៀត ការប្រើប្រាស់ថាមពលក្នុងលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយឯកតាពេលវេលានៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងកង់វិលគឺទាក់ទងទៅនឹងទម្ងន់របស់គ្រូបង្វឹក អាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកម្រិតលំបាកដែលបានកំណត់នៃឧបករណ៍។តួលេខទ្រឹស្ដីខាងលើអាចប្រើជាឯកសារយោងបាន ប៉ុន្តែមិនគួរធ្វើដាច់ខាត។ធ្វើការសន្និដ្ឋានអំពីឧបករណ៍មួយណាល្អជាង ឬអាក្រក់ជាងសម្រាប់សម្បទា។តាមទស្សនៈសម្បទា អ្វីក៏ដោយដែលសាកសមនឹងអ្នកគឺល្អបំផុត។ដូច្នេះតើអ្វីទៅដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក?
ភាពខុសគ្នារវាងការឡើងកម្តៅ និងការសម្រកទម្ងន់
ក្តៅឡើង។មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ផ្លូវការនីមួយៗ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំប្រហែល 10 នាទី។ការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬជិះកង់គឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំ។ទាំងអស់អាចសម្រេចបាននូវគោលបំណងនៃការធ្វើឱ្យបេះដូង និងសួត និងធ្វើឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ដូច្នេះតាមទស្សនៈនៃការឡើងកំដៅផែនដី វាមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាទេ។
ស្រកទម្ងន់។ប្រសិនបើការរត់ ឬការបង្វិលត្រូវបានប្រើជាខ្លឹមសារនៃការបណ្តុះបណ្តាលផ្លូវការនៃលំហាត់នីមួយៗ ទាក់ទងនឹងប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ការប្រៀបធៀបតម្លៃនៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីគឺមានសារៈសំខាន់តិចតួច។ដោយវិនិច្ឆ័យពីស្ថានភាពកីឡាជាក់ស្តែង ជាទូទៅនៅពេលប្រើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គ្រូបង្ហាត់រត់លើវា។បើអ្នកជិះ កបង្វិលកង់ ឥទ្ធិពលនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺល្អជាង។ដោយសារតែនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ដោយសារតែចលនាឥតឈប់ឈរនៃខ្សែក្រវ៉ាត់បញ្ជូន អ្នករត់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យតាមចង្វាក់ ហើយវាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការនិយាយទៅកាន់អ្នកដទៃ (ជាការពិតណាស់ អាំងតង់ស៊ីតេមិនអាចទាបពេកទេ) ដូច្នេះពួកគេផ្តោតសំខាន់ .ប៉ុន្តែមិត្តៗដែលលេងកង់វិលដោយខ្លួនឯង ព្រោះពួកគេជិះកង់ ងាយស្រួលលេងជាមួយទូរស័ព្ទ និងជជែក។ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលពួកគេនឿយហត់ពីការជិះ ពួកគេនឹងបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេដោយមិនដឹងខ្លួន (ដូចជាការជិះលើឆ្នេរ) ដូចពេលដែលពួកគេអស់កម្លាំងនៅពេលជិះនៅខាងក្រៅ។ដូចជាប្រសិនបើចាប់ផ្តើមរុញ។
តាមពិតទៅ កន្លែងហាត់ប្រាណ អ្នកក៏អាចទៅបន្ទប់ជិះកង់ ដើម្បីចូលរួមក្នុងថ្នាក់បង្វិល (Spinning) ដែលដឹកនាំដោយគ្រូបង្ហាត់។វគ្គសិក្សាទាំងនេះ ជាទូទៅចែកចេញជាបីកម្រិត៖ កម្រិតដំបូង កម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់។ភាពលំបាកនិងអាំងតង់ស៊ីតេនឹងខុសគ្នា។ខ្លឹមសារនៃវគ្គសិក្សាក៏ត្រូវបានដឹកនាំដោយគ្រូផងដែរ។វគ្គសិក្សាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងពិសេសដោយគ្រូ។ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការហ្វឹកហ្វឺនទាំងមូល អ្នកអាចជិះតាមល្បឿនរបស់គ្រូ ហើយគុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានធានា។ឥទ្ធិពលជាក់ស្តែងនឹងប្រសើរជាងស្ថានភាពពីរដំបូង។ដូច្នេះ តាមទស្សនៈជាក់ស្តែង ឥទ្ធិពលនៃកាយសម្បទាក្នុងស្ថានភាពទាំងបីនេះមានដូចខាងក្រោម៖
ការបង្វិលថ្នាក់ជាមួយគ្រូ > រត់នៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯង > ជិះកង់ដោយខ្លួនឯង។
បើទៅហាត់ប្រាណឥឡូវនេះហើយចង់រត់ ឬជិះកង់គួរដឹងមួយណាសមជាងមែនទេ?
តើវាល្អជាងក្នុងការទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់វិលទេ?
ត្រង់ចំណុចនេះ ខ្ញុំបានជួបសំណួរបុរាណមួយទៀត៖ ប្រសិនបើខ្ញុំមានគម្រោងប្រើវានៅផ្ទះ តើល្អជាងក្នុងការទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់វិលទេ?ចម្លើយគឺមិនល្អទេ (ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកមានបន្ទប់សម្រាប់កាយសម្បទា នោះជាបញ្ហាផ្សេង)។ហេតុផលគឺសាមញ្ញ៖
វិនិច្ឆ័យតាមជីវភាពរស់នៅបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នករស់នៅទីក្រុងចិនភាគច្រើន ស្ទើរតែគ្មានបន្ទប់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណ។រ៉ឺម៉ក ឬកង់វិល មិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "បុរសតូច" ទេ ហើយនឹងកាន់កាប់បន្ទប់ទំហំមធ្យមដោយជៀសមិនរួច។កន្លែង។ដំបូងវាស្រស់ហើយមានអារម្មណ៍ថាចេញពីផ្លូវ។យូរៗទៅ វានឹងមិនត្រូវបានប្រើប្រាស់ច្រើនទេ (ប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់)។ដល់ពេលនោះគួរឲ្យអាណិតបោះចោលទៅហើយ បើមិនបោះចោល។នៅទីបំផុត ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់ហាត់ប្រាណ គ្មានអ្វីក្រៅពីរញ៉េរញ៉ៃ ប្រមូលធូលី គំនរសម្ភារៈ ព្យួរខោអាវ និងច្រេះ។
សំណូមពររបស់ខ្ញុំគឺ៖ អ្នកអាចទិញម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់វិល។ប្រសិនបើអ្នកចង់រត់ ឬជិះកង់ អ្នកក៏អាចចេញទៅក្រៅបានដែរ។
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាប្រកាស៖ ថ្ងៃទី ២៤ ឧសភា ២០២៤
