How powerful are spinning bikes? A set of data tells you…

តើកង់វិលខ្លាំងប៉ុណ្ណា?

សំណុំទិន្នន័យប្រាប់អ្នកថា…

ប្រសិទ្ធភាពដែលនាំមកដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 40 នាទីគឺអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ដោយការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេលមួយម៉ោង - 750 kcal ។ក្រៅពីកាឡូរីតិចតួច កង់វិលក៏ជួយបង្កើតបន្ទាត់ត្រគាក និងជើងដ៏ល្អឥតខ្ចោះផងដែរ ហើយទន្ទឹមនឹងនេះក៏ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពរស់រវើករបស់ប្រព័ន្ធដង្ហើមផងដែរ។

ដូច្នេះតើយើងគួរធ្វើប្រតិបត្តិការ និងគ្រប់គ្រងការបង្វិលដ៏សាមញ្ញ និងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងដូចម្តេចកង់?

1. ត្រូវស្គាល់ច្បាប់ និងដឹងពីភាពញឹកញាប់នៃការអនុវត្ត

ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ ឬសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែហាត់យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយអ្នកក៏ត្រូវបែងចែកវាជា 3 ជំហានដូចខាងក្រោម។

Sទេព ១

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់បីឈុត ដោយជិះរយៈពេល 10 នាទី បន្ទាប់មកសម្រាក ធ្វើ 10 នាទីទៀត ហើយសម្រាក បន្ទាប់មកជិះកង់រយៈពេល 10 នាទីទៀត បន្ទាប់មកសម្រាក។

ជំហានទី 2

បន្ទាប់មកធ្វើការហ្វឹកហាត់ពីរឈុត ធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 15 នាទី សម្រាកម្តង សរុបពីរឈុត។

ជំហានទី 3

វាក៏ត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមផងដែរ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានបង្កើនពី 15 នាទីទៅ 20 នាទី ហើយពេលវេលានៃការហ្វឹកហាត់នីមួយៗត្រូវបានកើនឡើង 5 នាទីរហូតដល់ការជិះរយៈពេល 45 នាទីត្រូវបានបញ្ចប់។

តាមរបៀបនេះ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ យើងអាចបង្កើនភាពធន់ និងប្រេកង់ឈ្នាន់ដើម្បីបង្កើនការលំបាកក្នុងការជិះ។

2. រៀបចំផែនការអាហារ

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកមិនអាចមានក្រពះទទេបានទេ។អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារមួយចំនួន។ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណយូរទេ ការរំលាយអាហាររបស់ Xincheng នឹងថយចុះ ដែលតាមពិតវាមិនអំណោយផលដល់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។មុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាទូទៅយើងអាចជ្រើសរើសប្រភេទផ្លែឈើ និងទឹកសណ្តែកដូចខាងក្រោម។, ធញ្ញជាតិ ល។

ក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ ដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំ ឬស្រកទម្ងន់ យើងមិនគួរញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ពេកទេនៅពេលនេះ ប៉ុន្តែត្រូវជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជា ស៊ុត ទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀងជាដើម។

3.ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនៃការជិះគឺដូចជាកង់ប្រកួតប្រជែង។ដំបូងយើងផ្អៀងទៅមុខ បន្ទាប់មកដាក់ដៃទាំងពីរឱ្យត្រង់ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះ និងប្រើដង្ហើមពោះ។

កុំយោលពីម្ខាងទៅម្ខាងពេលជិះ ត្រូវចាប់ចង្វាក់នៃការជិះឱ្យបានល្អ ហើយកុំរៀនពីអ្នកដ៏ទៃ ហើយធ្វើឱ្យខូចទីតាំងខ្លួនឯង។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំ 5 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមវា ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក 2 ឬ 3 នាទី ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ហើយធានាថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពីកន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

នៅពេលឈ្នាន់ យើងក៏គួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឥរិយាបថត្រឹមត្រូវនេះ។ជាឧទាហរណ៍ នៅពេលដែលជើងខាងមុខកំពុងបោះជំហានចុះ កំភួនជើងត្រូវប្រើនិចលភាព ដើម្បីអនុវត្តចលនាហៅថយក្រោយ និងកន្ត្រាក់ ហើយបញ្ជូនកំភួនជើងទៅមុខយ៉ាងលឿន នៅពេលដែលសកម្មភាពលើកត្រូវបានបញ្ចប់។.

នេះគឺជាដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលវដ្តវិលជុំពេញលេញ។ការអនុវត្តយ៉ាងតឹងរ៉ឹងមិនត្រឹមតែអាចកែលម្អគុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយសន្សំសំចៃកម្លាំងរាងកាយថែមទៀត។