ជំរាបសួរមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំ, នេះគឺជា Tony ។
ថ្ងៃនេះសូមនិយាយអំពីឧបករណ៍ហាត់ប្រាណខាងក្រៅ។
ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជីវិតទីក្រុង យើងកំពុងទទួលរងសម្ពាធកាន់តែខ្លាំងឡើងពីគ្រួសារ ការសិក្សា ការងារជាដើម។
ដូច្នេះជាធម្មតា យើងភ្លេចរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យមានសុខភាពល្អ នោះពិតជាគួរឱ្យរន្ធត់ណាស់។នៅក្នុងប្រទេសចិន មានពាក្យចាស់មួយពោលថារាងកាយគឺជារាជធានីនៃបដិវត្តន៍ ដែលបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃកាយសម្បទា។
កាយសម្បទាមិនត្រឹមតែអាចនាំឱ្យអ្នកមានរាងកាយរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
ខ្ញុំសូមណែនាំឧបករណ៍ហាត់ប្រាណខាងក្រៅមួយចំនួនសម្រាប់អ្នក។
១.របារផ្ដេក
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតនៅលើរបារផ្ដេកគឺការទាញឡើង។ការទាញឡើងអាចនិយាយបានថាជាការសាកល្បងពិតប្រាកដនៃកម្លាំងកាយសម្បទា។កុំ
មើលអ្នកធំទាំងនោះដែលអាចទទួលបានដៃល្អក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ប្រហែលជាពួកគេមិនអាចធ្វើការទាញឡើងបានអនុញ្ញាតឱ្យនៅម្នាក់ឯង។ចូរនិយាយអំពីកម្រិតព្រះ
ចលនាដូចជាកម្លាំងដៃទ្វេ ការដើរពីលើអាកាស ពោះជុំវិញរបារ ចង្កេះជុំវិញរបារ និងការទាញដៃម្ខាង។ទទូចលើ
ធ្វើចលនារបារផ្ដេកមួយចំនួន អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កេះ ពោះ ស្មា ដៃ និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ចលនាដែលអ្នកអនុវត្តនៅលើរបារផ្តេកគឺមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងជីវិត ដូចជាជំនួយដៃពីរ និងដៃតែមួយ។
ឧទាហរណ៍ វាអាចត្រូវបានគេប្រើការឡើងដោយមានចង្កេះ និងការបត់បែននៃក្បាលពោះ ។ល។
២.របារប៉ារ៉ាឡែល
បន្ថែមពីលើរបារប៉ារ៉ាឡែលស្ដង់ដារដែលអាចមើលឃើញនៅក្នុងសាលារៀន ឬកន្លែងហាត់ប្រាណខាងក្រៅធំៗ នៅក្នុងសហគមន៍ ដោយគិតពីកត្តាសុវត្ថិភាព និងទីកន្លែង របារប៉ារ៉ាឡែលទ្វេបន្ថែមទៀតត្រូវបានបំពាក់។ចលនានៃរបារប៉ារ៉ាឡែលគឺដូចគ្នានឹងរបារផ្ដេកដែរ។មានលំហាត់ដ៏សម្បូរបែបជាច្រើន។លំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតសម្រាប់កាយសម្បទាប្រចាំថ្ងៃគឺការបត់ដៃ និងពង្រីក។ការបត់ដៃ និងផ្នែកបន្ថែមស្ដង់ដារ ភាគច្រើនអនុវត្តសាច់ដុំ triceps និង deltoid ខណៈដែលការបត់ដៃ និងផ្នែកបន្ថែមគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ pectoralis major ។លើសពីនេះ ការបង្វិលរបារជំនួយទ្វេរ របារទៅមុខពីរ រំកិលជើងបំបែក និងរបារប៉ារ៉ាឡែល កន្ត្រករុស្ស៊ី គឺជាចលនាដ៏ពេញនិយមទាំងអស់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
3. ម៉ាស៊ីនបង្វិលចង្កេះ
ម៉ាស៊ីនបង្វិលចង្កេះគឺជាឧបករណ៍ស្តង់ដារស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងតំបន់សម្បទាសហគមន៍។ទូទៅបំផុតគឺម៉ាស៊ីនបង្វិលចង្កេះប្រភេទបី។ឧបករណ៍នេះហាក់ដូចជាមនុស្សចាស់សម្រាប់ដោះសាច់ដុំនិងឆ្អឹង។និងត្រគាក, បង្កើនកម្លាំងនិងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំចង្កេះ, វិធីសាស្រ្តនៃការប្រើប្រាស់គឺសាមញ្ញទាក់ទង, ការតស៊ូដែលបង្កើតឡើងដោយការជួសជុលរាងកាយខាងលើដោយដៃទាំងពីរ, ដូច្នេះអវយវៈទាបបង្វិលឆ្វេងនិងស្តាំ។នៅពេលបង្វិលចង្កេះ រាងកាយផ្នែកខាងលើគួរតែត្រង់ ពោះខាងក្រោមគួរតែតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយជើងគួរតែត្រង់ ឬពត់បន្តិច។
4. អ្នកដើរតាមអាកាស
ក្នុងនាមជាឧបករណ៍ចាំបាច់សម្រាប់កន្លែងហាត់ប្រាណខាងក្រៅ ម៉ាស៊ីនដើរក៏មិនអាចខ្វះបានដែរ។ជាទូទៅគេប្រើនៅក្នុងតំបន់លំនៅដ្ឋានគឺម៉ាស៊ីនដើរពីរជាន់ និងម៉ាស៊ីនដើរបីក្រោយ។ក្នុងករណីភាគច្រើន មនុស្សចាស់ និងកុមារតូចៗប្រើប្រាស់កាន់តែច្រើន។តាមពិតទៅ ខ្ញុំពិតជាយល់បន្ទាប់ពីមុខងាររបស់វា អ្នកនឹងឃើញថាម៉ាស៊ីនដើរពិតជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ស្នូលដូចជា ការព្យួរបន្ទះ ការលើកត្រគាក និងការបឺតពោះ និងការរត់លើភ្នំ។
៥.ជណ្តើរឆ្អឹងជំនី
ឆ្អឹងជំនីរជាទូទៅមានស្មាមួយ និងស្មាពីរ។ស្រដៀងនឹងរបារមិនស្មើគ្នា វាគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំងនៃចង្កេះ និងពោះ សមត្ថភាពព្យួរនៃអវយវៈខាងលើ ហើយក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាននូវភាពបត់បែន និងបត់បែននៃជើង និងអវយវៈខាងលើ។ លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ឆ្អឹងជំនីរ ដូចជា ឡើងលើដៃ អង្គុយព្យួរក ជើងចុច ជើងទាត់ ព្យួរជើង និង rib bar squatting ជាដើម ជាទូទៅវាស័ក្តិសមសម្រាប់យុវវ័យក្នុងការប្រើប្រាស់។
៦.ជណ្ដើរលើក្បាល
មិត្តដែលបានចូលរួមក្នុង Spartan Warriors គួរតែដឹងថាមានកម្រិតមួយហៅថា Tarzan ដែលប្រើថាមពលនៃកាយវិការ និងដៃដើម្បីឆ្លងកាត់ឧបសគ្គ ហើយឧបករណ៍ជណ្ដើរក្រៅគឺជាគោលការណ៍ដែល Tarzan ប្រើ។Orang Taishan របស់ Da មានជួរឈរក្រាស់ និងចន្លោះជួរឈរកាន់តែធំ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការប្រកួតប្រជែង ខណៈដែលជណ្ដើរគឺជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលមានការលំបាកទាប។
បន្ថែមពីលើការព្យួរទៅមុខនៃ "Tarzan of the Great Ape" ដោយប្រើជណ្ដើរ អ្នកក៏អាចធ្វើការទាញឡើង លើកត្រគាក ព្យួរក្បាលពោះ និងចលនាផ្សេងទៀតដូចជារបារផ្ដេក ដែលល្អសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដៃ ស្មា ចង្កេះ និងពោះ និងកម្លាំងផ្សេងៗទៀត។ឥទ្ធិពល។
៧.Taichi Spinner
Tai Chi spinner ក៏ជាប្រភេទឧបករណ៍ហាត់ប្រាណទូទៅនៅក្នុងសហគមន៍ផងដែរ។ជាទូទៅវាគឺជាកង់ធំពីរ ដែលតាមពិតទៅកង់ Tai Chi ដែលមានចំណុចទាញ។អ្នករត់ធំអាចបង្កើនភាពរឹងមាំ និងភាពបត់បែននៃសាច់ដុំខ្សែស្មា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបត់បែននៃសន្លាក់ស្មា និងសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានស្មារឹង ដែលមានប្រយោជន៍ដល់ការស្តារឡើងវិញនូវរបួសស្មា។ក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់ ការកាន់ដៃចង្កូតដោយដៃទាំងពីរ ហើយបង្វិលវាតាមទ្រនិចនាឡិកា ឬច្រាសទ្រនិចនាឡិកាក្នុងពេលតែមួយ មិនត្រឹមតែអាចអនុវត្តសមត្ថភាពគិតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃដៃ និងជើង ដែលមនុស្សចាស់ចូលចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។
៨.ម៉ាស្សាចង្កេះ និងខ្នង
នៅកន្លែងហាត់ប្រាណខាងក្រៅ ពេលខ្លះអ្នកគួរឃើញឧបករណ៍ម៉ាស្សាខ្នងបញ្ឈរនេះ។វាមិនសូវជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណប៉ុន្មានទេ ព្រោះវាជាឧបករណ៍ព្យាបាលរាងកាយ ដែលត្រូវបានប្រើជាចម្បងដើម្បីបំបាត់ការអស់កម្លាំងនៅចង្កេះ និងខ្នង។នៅពេលប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាខ្នង ចង្កេះគួរតែនៅជិតនឹងជួរឈរម៉ាស្សា កាន់ដៃជើងដោយដៃទាំងពីរ ទាញជួរឈរម៉ាស្សាឡើងលើចុះក្រោម ឬផ្លាស់ទីរាងកាយទៅឆ្វេង និង right ។
៩.ឧបករណ៍លើកអវយវៈខាងលើ
វាក៏មានឧបករណ៍ដែលមានចំណុចទាញពីរនៅសងខាង និងខ្សែសង្វាក់ ឬស្នប់តភ្ជាប់ដែលអាចទាញទៅឆ្វេង និងស្តាំបាន។វាត្រូវបានគេហៅថាត្រាក់ទ័រអវយវៈខាងលើ ឬស៊ុមតុល្យភាពទាញឡើងពីរទីតាំង។វាប្រើប្រាស់កម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនជាចម្បងដើម្បីប្រយុទ្ធ ដើម្បីបង្កើនភាពចល័តនៃស្មា។សម្រាប់អ្នកហាត់កាយសម្បទាទូទៅ វាអនុវត្តជាចម្បងលើសាច់ដុំស្មា កដៃ ដៃ និងផ្នែកផ្សេងទៀត បង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំ និងសរសៃចងជុំវិញសន្លាក់ស្មា និងមានឥទ្ធិពលស្តារឡើងវិញជាវិជ្ជមានលើភាពមិនដំណើរការនៃសន្លាក់ស្មា និងរបួសចាស់ ដែលសមរម្យសម្រាប់ អ្នកជំងឺនិងសមមិត្តចាស់។.ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចប្រជែងនឹងបច្ចេកទេសពិបាកដែរដូចជាការទាញជើងត្រង់ឬព្យួរជើងដោយគ្រប់គ្រងតុល្យភាពរបស់អ្នកទាំងសងខាង។
១០.ម៉ាស៊ីនរាងអេលីប
លក្ខណៈពិសេសដ៏ធំបំផុតនៃម៉ាស៊ីនរាងអេលីបគឺថាមិនមានចំណុចផ្តោតអារម្មណ៍សម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់នៅពេលដែលរាងកាយរបស់មនុស្សប្រើវាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនរាងអេលីបមិនត្រឹមតែអាចការពារ កាត់បន្ថយ និងបំបាត់ជំងឺពុកឆ្អឹង ឈឺស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជៀសវាងពីកម្លាំងប៉ះទង្គិចដែលបង្កើតក្នុងពេលរត់ ការពារសន្លាក់បានប្រសើរជាងមុន ហើយដូច្នេះមានកត្តាសុវត្ថិភាពប្រសើរជាងមុន។ម៉ាស៊ីនរាងអេលីបអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងជំរុញបទបញ្ជានៃសរសៃប្រសាទ sciatic បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំចង្កេះ និងជំរុញគូទ ភ្លៅ ចង្កេះចំហៀង និងពោះខាងក្រោម ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃរូបរាងកាយ។
មិត្តភ័ក្តិ ចង់រស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ កុំភ្លេចហាត់ប្រាណ ទោះបីអ្នករវល់ក៏ដោយ។ ក្នុងការធ្វើអ្វីដែលសំខាន់ ព្រោះគ្មានអ្វីសំខាន់ជាងសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។.
ទាំងនេះគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃផលិតផលរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការព័ត៌មានបន្ថែម សូមផ្ញើសារមកយើងខ្ញុំ និងសាកសួរបន្ថែម។
រង់ចាំដំណឹងល្អរបស់អ្នក!
អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយ៖
ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០៨-២០២២
