តើការដើរថយក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធ្វើអ្វី?

ដើរចូលទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយអ្នកទំនងជានឹងឃើញនរណាម្នាក់ដើរថយក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬឈ្នាន់ថយក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីនរាងអេលីប។ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនអាចធ្វើលំហាត់ប្រឆាំងដែលជាផ្នែកនៃរបបព្យាបាលរាងកាយ ប៉ុន្តែអ្នកផ្សេងទៀតអាចធ្វើវាដើម្បីបង្កើនសុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។
Grayson Wickham អ្នកព្យាបាលរាងកាយនៅ Lux Physical Therapy and Functional Medicine នៅទីក្រុងញូវយ៉កនិយាយថា "ខ្ញុំគិតថាវាអស្ចារ្យណាស់ក្នុងការបញ្ចូលចលនាថយក្រោយខ្លះទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក"។"មនុស្សអង្គុយច្រើនណាស់សព្វថ្ងៃនេះ ហើយមានការខ្វះខាតចលនាគ្រប់ប្រភេទ"។
ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនត្រូវបានធ្វើឡើងលើអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលនៃ "ការដើរថយក្រោយ" ដែលជាពាក្យទូទៅសម្រាប់ការដើរថយក្រោយ។យោងតាមការសិក្សាខែមីនា ឆ្នាំ 2021 អ្នកចូលរួមដែលបានដើរថយក្រោយនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយពេលក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍បានបង្កើនតុល្យភាព ល្បឿនដើរ និងកាយសម្បទាបេះដូង។
អ្នកជំនាញនិយាយថា អ្នកគួរតែដើរយឺតៗ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរថយក្រោយដំបូង។អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយធ្វើវារយៈពេលប្រាំនាទីពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
បន្ថែមពីលើនេះ បើយោងតាមការសាកល្បងព្យាបាល ស្ត្រីមួយក្រុមបានបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទានៃប្រព័ន្ធដង្ហើមរបស់ពួកគេ បន្ទាប់ពីកម្មវិធីរត់ និងដើរថយក្រោយរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។លទ្ធផល​នៃ​ការ​សាក​ល្បង​ត្រូវ​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង​ព្រឹត្តិបត្រ​ប្រចាំ​ខែ​មេសា ឆ្នាំ​២០០៥ នៃ​ទស្សនាវដ្ដី International Journal of Sports Medicine។
ការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀតបង្ហាញថា ចលនាថយក្រោយអាចជួយអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង និងឈឺខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងតុល្យភាព។
ការដើរបែប Retro ថែមទាំងអាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែមុតស្រួច និងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍បានកាន់តែច្រើន ចាប់តាំងពីខួរក្បាលរបស់អ្នកត្រូវការប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន ខណៈពេលដែលធ្វើចលនាតាមរបៀបប្រលោមលោកនេះ។សម្រាប់ហេតុផលនេះ និងការពិតដែលថាចលនាថយក្រោយជួយឱ្យមានតុល្យភាព ការបន្ថែមការដើរថយក្រោយខ្លះទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ ដូចដែលការសិក្សាឆ្នាំ 2021 លើអ្នកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរ៉ាំរ៉ៃបានណែនាំ។

LDK treadmill ចល័ត

ផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងប្រើ

ហេតុអ្វីបានជាការដើរថយក្រោយមានប្រយោជន៍ដូច្នេះ?Landry Estes អ្នកជំនាញផ្នែកកម្លាំង និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅ College Station រដ្ឋតិចសាស់ ពន្យល់ថា "នៅពេលដែលអ្នកបើកទៅមុខ វាគឺជាចលនាដែលមានឥទ្ធិពលលើសរសៃពួរ"។"ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរថយក្រោយ វាជាការបញ្ច្រាសតួនាទី បួនជ្រុងរបស់អ្នកកំពុងឆេះ ហើយអ្នកកំពុងពង្រីកជង្គង់។"
ដូច្នេះ​អ្នក​កំពុង​ធ្វើការ​សាច់ដុំ​ខុសៗ​គ្នា ដែល​តែងតែ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍ ហើយ​វា​ក៏​បង្កើត​កម្លាំង​ផងដែរ។Estes បាន​និយាយ​ថា​៖ «​ភាព​ខ្លាំង​អាច​ជម្នះ​កំហុស​បាន​ច្រើន​។
រាងកាយ​របស់​អ្នក​ក៏​កំពុង​ធ្វើ​ចលនា​ក្នុង​លក្ខណៈ​មិន​ប្រក្រតី​ដែរ។Wickham បាននិយាយថា មនុស្សភាគច្រើនរស់នៅ និងផ្លាស់ទីក្នុងយន្តហោះ sagittal (ចលនាទៅមុខ និងថយក្រោយ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយផ្លាស់ទីស្ទើរតែទាំងស្រុងនៅក្នុងយន្តហោះ sagittal ទៅមុខ។
Wickham និយាយថា "រាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងឥរិយាបថ ចលនា និងឥរិយាបថដែលអ្នកធ្វើញឹកញាប់បំផុត" ។"នេះបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានសំណងរួមគ្នា ដែលនាំឱ្យមានការពាក់ និងការរហែកសន្លាក់ ហើយបន្ទាប់មកមានការឈឺចាប់ និងរបួស។"យើងធ្វើបែបនេះនៅក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ឬប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការហាត់ប្រាណនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ នោះវាកាន់តែល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។”

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ LDK គុណភាពខ្ពស់

របៀបចាប់ផ្តើមទម្លាប់ដើរថយក្រោយ

កីឡា Retro មិនមែនជាគំនិតថ្មីទេ។អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ជនជាតិចិនបាននិងកំពុងដើរថយក្រោយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ការដើរថយក្រោយក៏ជារឿងធម្មតាដែរនៅក្នុងកីឡា - គិតថាកីឡាករបាល់ទាត់ និងអាជ្ញាកណ្តាល។
មានសូម្បីតែការប្រណាំងដែលអ្នករត់ និងដើរថយក្រោយ ហើយអ្នកខ្លះរត់ថយក្រោយក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ល្បីៗដូចជា Boston Marathon ជាដើម។Loren Zitomersky បានធ្វើរឿងនេះក្នុងឆ្នាំ 2018 ដើម្បីរៃអង្គាសថវិកាសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងព្យាយាមបំបែកកំណត់ត្រាពិភពលោក។(គាត់បានធ្វើពីមុន ប៉ុន្តែមិនមែនក្រោយទេ។ )
វាងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើម។ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ គន្លឹះគឺត្រូវចំណាយពេលរបស់អ្នក។Wickham និយាយថា អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរថយក្រោយរយៈពេលប្រាំនាទីពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ឬដើរ 20 នាទីដោយ 5 នាទីបញ្ច្រាស។នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងចលនា អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលា និងល្បឿន ឬសាកល្បងចលនាដែលពិបាកជាងមុន ដូចជាការដើរថយក្រោយខណៈពេលកំពុងអង្គុយ។
Wickham និយាយ​ថា​៖ «​ប្រសិន​បើ​អ្នក​នៅ​ក្មេង ហើយ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ជា​ប្រចាំ អ្នក​អាច​ដើរ​ថយ​ក្រោយ​បាន​តាម​ដែល​អ្នក​ចង់។"វាមានសុវត្ថិភាពដោយខ្លួនឯង"
ចុះឈ្មោះសម្រាប់ស៊េរីព្រឹត្តិបត្រ Fitness But Better របស់ CNN ។មគ្គុទ្ទេសក៍ប្រាំពីរផ្នែករបស់យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដោយមានការគាំទ្រពីអ្នកជំនាញ។

ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ LDK

ជម្រើសនៃម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណខាងក្រៅ និងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

ការ​ដើរ​ថយក្រោយ​ពេល​ទាញ​រអិល​គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​មួយ​ដែល​ពេញចិត្ត​របស់​ Estes ។ប៉ុន្តែគាត់និយាយថា ការដើរថយក្រោយក៏ល្អផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលដើរដោយថាមពលស្វ័យប្រវត្តិ។Estes បាននិយាយថា ខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណជាជម្រើសមួយ ការរត់ក្រោមថាមពលរបស់អ្នកគឺមានប្រយោជន៍ជាង។
ការដើរខាងក្រៅបែបអតីតកាលគឺជាជម្រើសមួយផ្សេងទៀត ហើយ Wickham ណែនាំ។“ខណៈពេលដែលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្លែងធ្វើការដើរ វាមិនមានលក្ខណៈធម្មជាតិទេ។លើសពីនេះ អ្នក​មាន​លទ្ធភាព​ធ្លាក់​។បើ​អ្នក​ធ្លាក់​ទៅ​ខាង​ក្រៅ វា​មិន​សូវ​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ទេ»។
មនុស្សមួយចំនួនព្យាយាមឈ្នាន់បញ្ច្រាសលើឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដូចជាម៉ាស៊ីនរាងពងក្រពើ ដើម្បីបង្កើនសម្បទា និងសុខភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការដើរបែបអតីតកាលនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ជាពិសេសម៉ាស៊ីនអគ្គិសនី ចូរចាប់ដៃចង្កូតជាមុនសិន ហើយកំណត់ល្បឿនឱ្យយឺតបន្តិច។នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងចលនានេះ អ្នកអាចដើរបានលឿន បង្កើនទំនោរ និងលែងដៃកាន់។
ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសសាកល្បងវានៅខាងក្រៅ ដំបូងត្រូវជ្រើសរើសទីតាំងដែលមិនមានគ្រោះថ្នាក់ ដូចជាតំបន់ស្មៅនៅក្នុងឧទ្យានជាដើម។បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមដំណើរផ្សងព្រេងបែបអតីតកាលរបស់អ្នកដោយរក្សាក្បាល និងទ្រូងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ខណៈពេលដែលរមៀលពីមេជើងរបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលអ្នកប្រហែលជាត្រូវមើលទៅក្រោយម្តងម្កាល អ្នកមិនចង់ធ្វើវាគ្រប់ពេលទេព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខូចទ្រង់ទ្រាយ។ជម្រើស​មួយ​ទៀត​គឺ​ដើរ​ជាមួយ​មិត្តភ័ក្ដិ​ដែល​ដើរ​ទៅ​មុខ ហើយ​អាច​ធ្វើ​ដូច​ភ្នែក​អ្នក​បាន។បន្ទាប់ពីពីរបីនាទី សូមប្តូរតួនាទី ដើម្បីឱ្យមិត្តរបស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវាផងដែរ។
លោក Wickham បាននិយាយថា “វាពិតជាល្អណាស់ដែលអាចធ្វើលំហាត់គ្រប់ប្រភេទ។"មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺជាសមយុទ្ធបញ្ច្រាស" ។