ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಅವರ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ತರಬೇತುದಾರರ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

LDK ಮಿನಿ ಫೋಲ್ಡಬಲ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ಎರಡರ ಪ್ರತಿ ಯುನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡೋಣ.

ತರಬೇತುದಾರನ ತೂಕ 60 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಿರುಗುವ ಬೈಸಿಕಲ್ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 720 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತುಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ 1 ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 240 kcal ಸೇವಿಸಬಹುದು (ಇಳಿಜಾರು ಇಲ್ಲ, ಗಂಟೆಗೆ 6.4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗ).ಆದರೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು 10% ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.ತಿರುಗುವ ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಯುನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಜವಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನೂಲುವ ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಸವಾರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಗೇರ್ ಸೇರಿದಂತೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಶಾಖದ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ವೇಗ ಮತ್ತು ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು 10% ನಷ್ಟು ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 720 kcal ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನೂಲುವ ಬೈಕುಗಳ ಪ್ರತಿ ಯುನಿಟ್ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ತರಬೇತುದಾರನ ತೂಕ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸೆಟ್ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.ಮೇಲಿನ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು.ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಯಾವ ಉಪಕರಣವು ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದ್ದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸರಿ?

LDK ಮೌನವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಬೈಕ್

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ಪ್ರತಿ ಔಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಎರಡೂ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ.ಎಲ್ಲರೂ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವೂ ಇಲ್ಲ.
ತೂಕ ಇಳಿಸು.ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಔಪಚಾರಿಕ ತರಬೇತಿ ವಿಷಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ನೂಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಹೋಲಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ.ನಿಜವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ತರಬೇತುದಾರ ಅದರ ಮೇಲೆ ಓಡುತ್ತಾನೆ.ಸವಾರ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದರೆ ಎನೂಲುವಬೈಸಿಕಲ್, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಕನ್ವೇಯರ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಓಟಗಾರರು ಲಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ (ಸಹಜವಾಗಿ ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ), ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. .ಆದರೆ ತಾವಾಗಿಯೇ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕ್ ಆಡುವ ಗೆಳೆಯರು, ಬೈಕ್ ನಲ್ಲಿ ಓಡಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಬೈಲ್ ನಲ್ಲಿ ಆಟವಾಡಲು, ಹರಟಲು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಸವಾರಿಯಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ದಣಿದಿರುವಂತೆಯೇ, ಅವರು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕರಾವಳಿಯಂತಹ)., ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್) ಭಾಗವಹಿಸಲು ನೀವು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.ಈ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ.ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.ಕೋರ್ಸ್ ವಿಷಯವು ಸಹ ಬೋಧಕರ ನೇತೃತ್ವದಲ್ಲಿದೆ.ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೋಧಕರಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೋಧಕನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಗುಣಮಟ್ಟವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಮೊದಲ ಎರಡು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಈ ಮೂರು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:
ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೂಲುವ > ರನ್ನಿಂಗ್ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನೀವೇ > ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್
ನೀವು ಈಗ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ನೂಲುವ ಬೈಕು ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಸರಿ?

LDK ಹೋಮ್ ಹಾರಿಜಾಂಟಲ್ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕ್

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದೆ: ನಾನು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ನೂಲುವ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?ಉತ್ತರ, ಎರಡೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಮೀಸಲಾದ ಕೋಣೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಬೇರೆ ವಿಷಯ).ಕಾರಣ ಸರಳವಾಗಿದೆ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ಚೀನೀ ನಗರ ನಿವಾಸಿಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಕೊಠಡಿ ಇಲ್ಲ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನೂಲುವ ಬೈಕುಗಳನ್ನು "ಸಣ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.ಸ್ಥಳ.ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ದಾರಿಯಿಲ್ಲದ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.ಸಮಯ ಕಳೆದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ).ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಸಾಡಲು ಕರುಣೆ, ಆದರೆ ಎಸೆಯದಿದ್ದರೆ ಅದು ದಾರಿಯಲ್ಲಿದೆ.ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ, ಧೂಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು, ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನನ್ನ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ: ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.ನೀವು ಓಡಲು ಅಥವಾ ಬೈಕು ಓಡಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೂ ಹೋಗಬಹುದು.