ತಿರುಗುವ ಬೈಕುಗಳು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ?ಡೇಟಾದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ…

ತಿರುಗುವ ಬೈಕುಗಳು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ?

ಡೇಟಾದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ…

40 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು - 750 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ,ಅಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ನೂಲುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕುಬೈಕು?

 1. ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು 3 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು

Sಹಂತ 1

ಮೂರು ಸೆಟ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಹಂತ 2

ನಂತರ ಎರಡು ಸೆಟ್ ತರಬೇತಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಒಟ್ಟು ಎರಡು ಸೆಟ್.

 ಹಂತ 3

ಇದನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಸವಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

2. ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ 

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, Xincheng ನ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು., ಏಕದಳ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3.ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

 ಸವಾರಿಯ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಬೈಸಿಕಲ್‌ನಂತಿದೆ.ನಾವು ಮೊದಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೂಗಾಡಬೇಡಿ, ಸವಾರಿಯ ಲಯವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಈ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮುಂಗಾಲು ಕೆಳಗಿಳಿಯುವಾಗ, ಕಾಲ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕರು ಜಡತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಕರುವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು..

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ನೂಲುವ ಸೈಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಒಟ್ಟಾರೆ ತರಬೇತಿ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೂಲುವ ಬೈಕ್‌ಗಳ ಪಾತ್ರ ನೋಡಿ ನೀವೂ ಭಾವುಕರಾ?

ಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ!

ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ, ಈಗಲೇ ಖರೀದಿಸಿ!

https://www.ldkchina.com/spinning-bike/