ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.ಕೆಲವು ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿ-ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇತರರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಲಕ್ಸ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಫಂಕ್ಷನಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾದ ಗ್ರೇಸನ್ ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ."
"ರೆಟ್ರೊ ವಾಕಿಂಗ್" ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ.ಮಾರ್ಚ್ 2021 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ, ನಡಿಗೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಸ್ಪಿರೇಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡರು.
ನೀವು ಮೊದಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಿಳೆಯರ ಒಂದು ಗುಂಪು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಆರು ವಾರಗಳ ಓಟ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರ ಅವರ ಹೃದಯದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿತು.ಪ್ರಯೋಗದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಏಪ್ರಿಲ್ 2005 ರ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು.
ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ರೆಟ್ರೊ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆಯು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹಿಂದುಳಿದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ರೋಗಿಗಳ 2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ.
LDK ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ?ಟೆಕ್ಸಾಸ್‌ನ ಕಾಲೇಜ್ ಸ್ಟೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸ್ಪೆಷಲಿಸ್ಟ್ ಲ್ಯಾಂಡ್ರಿ ಎಸ್ಟೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು-ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ."ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ರೋಲ್ ರಿವರ್ಸಲ್ ಆಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ವಾಡ್‌ಗಳು ಉರಿಯುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ."
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ."ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬಹಳಷ್ಟು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಲ್ಲದು" ಎಂದು ಎಸ್ಟೆಸ್ ಹೇಳಿದರು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹ ವಿಲಕ್ಷಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಪ್ಲೇನ್‌ನಲ್ಲಿ (ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಚಲನೆ) ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಪ್ಲೇನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳಿದರು.
"ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡುವ ಭಂಗಿಗಳು, ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯ."ನಾವು ಇದನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.”
ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ರೆಟ್ರೊ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ.ಶತಮಾನಗಳಿಂದ, ಚೀನಿಯರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಾರರನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.
ನೀವು ಓಡುವ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ರೇಸ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಬೋಸ್ಟನ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತಾರೆ.ಲೊರೆನ್ ಝಿಟೊಮರ್ಸ್ಕಿ 2018 ರಲ್ಲಿ ಅಪಸ್ಮಾರ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ಹಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.(ಅವರು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯದು ಅಲ್ಲ.)
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸುಲಭ.ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಅಥವಾ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚಲನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
"ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಬಹುದು" ಎಂದು ವಿಕ್ಹಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ."
CNN ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಪತ್ರ ಸರಣಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ.ನಮ್ಮ ಏಳು ಭಾಗಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ತಜ್ಞರ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
LDK ಫ್ಲಾಟ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
ಹೊರಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಆಯ್ಕೆ
ಸ್ಲೆಡ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಎಸ್ಟೆಸ್ ಅವರ ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಚಾಲಿತ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಎಸ್ಟೆಸ್ ಹೇಳಿದರು.
ರೆಟ್ರೊ ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಕ್ಹ್ಯಾಮ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ."ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಾಗ, ಅದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿಲ್ಲ.ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬೀಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.ನೀವು ಹೊರಗೆ ಬಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರಗಳಂತಹ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ರಿವರ್ಸ್ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ರೆಟ್ರೊ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ.ನೀವು ಈ ಚಲನೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು, ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.
ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲು ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಹುಲ್ಲಿನ ಪ್ರದೇಶದಂತಹ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಉರುಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ರೆಟ್ರೊ ಸಾಹಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.ಮುಂದೆ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಂತೆ ವರ್ತಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಹ ಇದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
"ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವಿಕ್ಹಮ್ ಹೇಳಿದರು."ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಿವರ್ಸ್ ಕುಶಲತೆಗಳು."
ಪ್ರಕಾಶಕರು:
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-17-2024
