체중 감량을 위한 사이클링 vs 런닝머신

이 문제를 논의하기 전에 피트니스(체중 감량을 위한 운동 포함)의 효과는 특정 유형의 운동 장비나 장비에 달려 있는 것이 아니라 트레이너 자신에게 달려 있다는 사실을 먼저 이해해야 합니다.또한 어떤 종류의 스포츠 장비나 장비도 그 효과가 좋은지 나쁜지 직접적으로 결정할 수 없습니다.스포츠 효과의 질을 평가하려면 트레이너 자신의 상황과 결합하여 실질적인 의미를 가져야 합니다.

LDK 미니 접이식 런닝머신

먼저 둘의 단위 시간당 에너지 소비량을 살펴보자.

트레이너의 몸무게가 60kg이라고 가정하면 스피닝 자전거는 1시간 동안 약 720kcal를 소모할 수 있으며,밟아 돌리는 바퀴 1시간 동안 약 240kcal을 소모할 수 있습니다(경사 없음, 시속 6.4km).그러나 기울기를 10%로 높이면 칼로리 소모량이 2배로 늘어날 수 있다.회전하는 자전거는 단위 시간당 더 많은 에너지를 소비하는 것 같습니다.그러나 실제 작동 시 회전식 자전거는 라이딩 중 기어 세트를 포함하여 운동 강도가 다르며 이는 실제 열 소비에 영향을 미칩니다.달릴 때 속도와 경사도를 높이면 칼로리 소모량이 상당히 높아집니다.예를 들어, 몸무게가 60kg이고 시속 8km로 달리고 경사도가 10%라면 1시간에 720kcal을 소모하게 됩니다.
즉, 런닝머신과 스피닝바이크의 단위시간당 운동에너지 소모량은 트레이너의 체중, 운동강도, 장비의 설정 난이도와 관련이 있다.위의 이론적 수치는 참고자료로 사용될 수 있으나 절대적이지는 않습니다.어떤 장비가 피트니스에 더 좋고 나쁜지에 대한 결론을 도출합니다.피트니스 관점에서 보면 자신에게 가장 적합한 것이 무엇이든 좋습니다.그렇다면 당신에게 맞는 것은 무엇입니까?

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워밍업과 체중 감량의 차이점

워밍업하세요.각 공식 운동을 시작하기 전에 약 10분 동안 준비 운동을 해야 합니다.런닝머신에서 조깅을 하거나 자전거를 타는 것도 워밍업에 좋은 방법입니다.심장과 폐를 활성화하고 신체를 운동 상태로 만드는 목적은 모두 달성할 수 있습니다.따라서 워밍업 관점에서는 차이조차 없습니다.
살을 빼다.런닝이나 스피닝을 각 운동의 정식 훈련 내용으로 사용한다면 앞서 언급한 바와 같이 체중 감량 효과 측면에서 칼로리 소모량의 비교는 큰 의미가 없다.실제 스포츠 상황으로 볼 때 일반적으로 런닝머신을 사용할 때 트레이너는 그 위에서 달리게 됩니다.라이더가 차를 타는 경우제사자전거, 런닝머신의 효과가 더 좋습니다.런닝머신에서는 컨베이어 벨트의 끊임없는 움직임으로 인해 주자들은 리듬을 따라잡을 수밖에 없고, 다른 사람들과 대화하기가 매우 편리하기 때문에(물론 강도가 너무 낮을 수는 없음) 상대적으로 집중하게 됩니다. .하지만 스스로 회전자전거를 타는 친구들은 자전거를 타고 있기 때문에 휴대폰으로 놀고 채팅하는 것이 매우 편리합니다.더욱이, 라이딩에 지쳤을 때, 야외 라이딩에서 피곤할 때와 마찬가지로 무의식적으로 강도를 낮추게 됩니다(예: 타력 주행)., 미끄러지기 시작하는 것처럼.
실제로 체육관에서는 사이클링 룸에 가서 강사가 진행하는 스피닝 수업(Spinning)에 참여할 수도 있습니다.이 코스는 일반적으로 초급, 중급, 고급의 세 가지 레벨로 구분됩니다.난이도와 강도는 다양합니다.강의 내용도 강사가 주도합니다.이 코스는 강사가 특별히 설계했습니다.전체 훈련 과정에서 강사의 속도에 맞춰 탈 수 있으며 훈련 품질은 비교적 보장됩니다.실제 효과는 처음 두 상황보다 더 좋습니다.따라서 실용적인 관점에서 볼 때, 이 세 가지 상황에서의 체력 효과는 다음과 같습니다.
강사와 함께하는 스피닝 수업 > 달리기밟아 돌리는 바퀴혼자 > 혼자 자전거 타기
지금 헬스장에 가서 달리고 싶거나 스피닝바이크를 타고 싶다면 어느 것이 더 적합한지 알아야겠죠?

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런닝머신이나 회전자전거를 사는 것이 더 낫나요?

이 시점에서 저는 또 다른 고전적인 질문에 직면했습니다. 집에서 사용할 계획이라면 런닝머신을 사는 것이 좋을까요, 아니면 스피닝 바이크를 사는 것이 좋을까요?대답은 둘 다 좋지 않다는 것입니다. 집에 피트니스 전용 공간이 있다면 그것은 다른 문제입니다.이유는 간단합니다.
현재 대부분의 중국 도시 거주자들의 생활 여건으로 볼 때 체육관 전용 공간은 거의 없습니다.런닝머신이나 회전자전거는 "소형"으로 간주되지 않으며 필연적으로 중간 크기의 공간을 차지합니다.장소.처음에는 신선하고 방해가되는 느낌이 듭니다.시간이 지나면 별로 사용되지 않을 것이다(높은 확률).그때 버리면 아쉽겠지만, 버리지 않으면 방해가 될 것입니다.결국 런닝머신이나 운동용 자전거는 먼지가 쌓이고, 물건이 쌓이고, 옷이 걸리고, 녹슬고, 어수선한 것에 지나지 않게 됩니다.
내 제안은 런닝머신이나 회전 자전거를 구입할 수 있다는 것입니다.달리거나 자전거를 타고 싶다면 야외로 나갈 수도 있습니다.