회전하는 자전거는 얼마나 강력합니까?일련의 데이터는 다음과 같은 사실을 알려줍니다.

회전하는 자전거는 얼마나 강력합니까?

일련의 데이터는 다음과 같은 사실을 알려줍니다.

40분 운동의 효과는 런닝머신을 1시간 동안 달리는 데 소모되는 칼로리(750kcal)와 비슷합니다.낮은 칼로리 외에도 회전 자전거는 엉덩이와 다리의 완벽한 라인을 형성하는 데 도움이 되며 동시에 심폐 활력도 향상시킵니다.

그래서,이렇게 간단하고 강력한 회전을 어떻게 조작하고 제어해야 할까요?자전거?

 1. 규칙을 숙지하고 연습 빈도를 알아두세요.

운동을 하거나 살을 빼고 싶다면 일주일에 3번 이상 운동을 해야 하며, 이것도 다음과 같이 3단계로 나누어 실시해야 합니다.

S1단계

3세트의 훈련으로 시작하세요. 10분 동안 라이딩한 후 휴식하고, 추가로 10분 동안 라이딩하고 휴식한 다음, 다시 10분 동안 사이클링하고 휴식합니다.

2 단계

그런 다음 2세트의 훈련을 하고, 15분 동안 운동하고, 한 번 쉬는 총 2세트를 수행합니다.

 3단계

역시 2개 그룹으로 나뉘지만 15분에서 20분으로 늘이고, 45분 라이딩이 완료될 때까지 각 훈련 시간이 5분씩 늘어난다.

이런 식으로 우리 몸이 운동을 할 때 저항과 페달 빈도를 높여 라이딩 난이도를 높일 수 있습니다.

2. 식사 계획을 세우세요 

운동하기 전에는 위가 비어 있으면 안 됩니다.특정 음식을 섭취해야 합니다.오랫동안 운동을 하지 않으면 신장의 신진대사가 느려져 실제로 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.운동하기 전에 일반적으로 다음과 같은 종류의 과일과 두유를 선택할 수 있습니다., 시리얼 등

훈련 후 근육을 늘리거나 체중을 감량하려면 이때 고칼로리 음식을 너무 많이 섭취하지 말고 계란, 탈지유, 두유 단백질 등과 같은 고단백 음식을 선택해야 합니다.

3.훈련을 위한 올바른 자세

 올바른 라이딩 자세는 경쟁적인 자전거와 같습니다.먼저 몸을 앞으로 숙인 다음 양팔을 곧게 펴고 복근을 조인 후 복식호흡을 합니다.

라이딩 중에 좌우로 흔들리지 말고, 라이딩의 리듬을 잘 파악하고, 항상 남에게 배우거나 자신의 위치를 ​​어지럽히지 마십시오.

시작하기 전 5분 정도 준비운동을 한 뒤 2~3분간 휴식을 취한 뒤 천천히 강도를 높여 하루 30분 이상 운동할 수 있도록 하는 것이 가장 좋다.

페달을 밟을 때 우리는 올바른 자세에도 주의를 기울여야 합니다.예를 들어, 앞발이 내려갈 때 종아리는 콜백 및 수축 동작을 수행하기 위해 관성을 사용해야 하며, 리프팅 동작이 완료되면 종아리를 빠르게 앞으로 보내야 합니다..

이것은 완전한 회전주기 훈련 과정입니다.엄격한 시행은 전반적인 훈련 품질을 향상시킬 뿐만 아니라 체력도 더 많이 절약할 수 있습니다.

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