안녕하세요 친구들, 저는 토니입니다.

오늘은 야외 피트니스 장비에 대해 이야기해 보겠습니다.

도시 생활의 급속한 발전으로 인해 우리는 가족, 학업, 직장 등에서 점점 더 많은 압력을 받고 있습니다.

그래서 우리는 몸을 건강하게 유지하는 것을 잊어버리는 경우가 많습니다. 그것은 매우 끔찍한 일입니다. 중국에는 다음과 같은 옛말이 있습니다.몸은 혁명의 수도이다 , 피트니스의 중요성을 보여줍니다.

피트니스는 강하고 건강한 신체를 가져올 뿐만 아니라 원하는 것은 무엇이든 이룰 수 있다는 느낌을 줍니다.

몇 가지 야외 피트니스 장비를 소개하겠습니다.

1.수평 막대

수평바 위에서 하는 가장 흔한 운동은 풀업이다.풀업은 실제 체력 테스트라고 할 수 있습니다.하지 않다

체육관에서 좋은 손을 잡을 수 있는 저 큰 남자들을 보세요.어쩌면 그들은 풀업을 할 수도 없습니다.신 수준에 대해 이야기합시다

이중 팔 근력 운동, 공중 걷기, 바 주위의 복부, 바 주위의 허리, 한 팔 풀업 등의 동작.주장

수평 바 운동을 하면 허리, 복부, 어깨, 팔 및 기타 근육 그룹을 효과적으로 운동할 수 있습니다.

양팔, 외팔의 지지대 등 수평봉 위에서 연습하는 동작이 생활에 좀 더 실용적이며,

예를 들어 허리와 복부 유연성을 이용한 클라이밍 등을 사용할 수 있습니다.

2.수평 한 막대

학교나 대형 야외 운동장에서 볼 수 있는 표준 평행봉 외에, 커뮤니티에서는 안전과 행사장 등의 요소를 고려하여 이중 평행봉을 더 많이 설치하고 있습니다.평행봉의 움직임은 수평바의 움직임과 동일합니다.매우 풍부한 운동이 많이 있습니다.일상적인 체력 단련을 위한 가장 일반적인 운동은 팔 굴곡과 확장입니다.표준 팔 굴곡 및 확장은 주로 삼두근과 삼각근을 운동하는 반면, 가슴 팔 굴곡 및 확장은 대흉근이 선호하는 운동입니다.또한 더블바 지지 스윙, 더블바 포워드 롤, 스플릿 레그 플립, 평행봉 러시안 저크 등이 모두 인기 있는 동작이지만 할 수 있는 만큼 해야 합니다.

3. 허리 비틀기 기계

허리 비틀기 기계는 커뮤니티 피트니스 구역의 거의 표준 장비입니다.가장 일반적인 것은 3링식 허리 비틀기 기계이다.이 장비는 그냥 늙은이의 근육과 뼈를 풀어주는 장비인 것 같습니다.그리고 엉덩이는 허리 근육의 근력과 유연성을 강화시키며, 사용 방법은 비교적 간단하고 양손으로 상체를 고정하여 저항력을 발생시켜 하지를 좌우로 회전시킨다.허리를 돌릴 때 상체는 곧게 펴고, 하복부는 최대한 조이고, 다리는 곧게 펴거나 약간 구부려야 합니다.

4.에어워커

또한 야외 피트니스 공간에 꼭 필요한 장비로 워킹머신도 빼놓을 수 없습니다.주거 지역에서 일반적으로 사용되는 것은 2포스트 워킹 머신과 3포스트 워킹 머신입니다.대부분의 경우 노인과 어린이가 더 많이 사용합니다.사실, 저는 그 기능을 살펴보면 워킹 머신이 실제로 행잉 플랭크, 엉덩이 들기 및 복부 흡입, 산악 달리기와 같은 핵심 훈련에 좋은 선택이라는 것을 정말로 이해합니다.

5.갈비뼈 사다리

리브 프레임은 일반적으로 하나의 어깨와 두 개의 어깨를 가지고 있습니다.이단평행봉과 마찬가지로 허리와 복부의 근력, 상지의 매달기 능력을 강화하고, 다리와 상지의 유연성과 유연성도 발휘할 수 있는 종합적인 운동기구입니다.아직도 많이 있습니다. 팔로 오르기, 윗몸 일으키기, 다리 누르기, 발 차기, 다리 매달기, 리브 바 쪼그리고 앉기 등과 같은 리브 바 피트니스 운동은 일반적으로 젊은 사람들이 사용하기에 적합합니다.

6.머리 위 사다리

스파르탄 워리어즈에 참가해본 친구들이라면 몸의 스윙과 팔의 힘을 이용해 장애물을 통과하는 타잔이라는 레벨이 있다는 걸 아실 텐데요, 야외 사다리 장비는 실제로 타잔이 사용하는 원리입니다.다오랑태산은 기둥이 두껍고 기둥간격이 넓어 도전하기 어려운 반면, 사다리는 상대적으로 난이도가 낮은 운동기구이다.

사다리를 이용하여 <거대한 유인원 타잔>의 앞으로 매달리기 외에도 풀업, 매달린 힙 리프트, 매달린 복부 크런치 등 수평봉 동작도 할 수 있어 운동에 매우 좋습니다. 팔, 어깨, 허리, 복부 및 기타 강점.효과.

7.타이치 스피너

태극권 스피너는 또한 지역 사회에서 흔히 볼 수 있는 일종의 운동 장비입니다.일반적으로 실제로는 손잡이가 달린 태극권 바퀴인 2위치 큰 바퀴입니다.대형 주자는 어깨 거들 근육의 힘과 탄력성을 향상시키고, 어깨 관절의 유연성과 유연성을 향상시킬 수 있으며, 어깨 결림이 있는 사람에게 적합하므로 어깨 외상의 재활에 유익합니다.사용 중에 양손으로 바퀴 손잡이를 잡고 동시에 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 돌리면 사고 능력을 발휘할 수 있을 뿐만 아니라 손과 발의 유연성을 향상시켜 노인들에게 깊은 사랑을 받습니다.

8.허리 및 등 마사지기

일부 야외 피트니스 공간에서는 수직형 등 마사지기를 가끔 볼 수 있습니다.헬스기구라기보다는 허리와 허리의 피로를 풀어주기 위해 주로 사용하는 물리치료기입니다.등 마사지기를 사용할 때는 허리가 마사지 기둥에 가까워야 하며 팔걸이를 양손으로 잡고 마사지 기둥을 위아래로 당기거나 몸을 좌우로 움직여야 합니다.응.

9.상지 들것

양쪽에 두 개의 손잡이가 있고 좌우로 당길 수 있는 체인이나 연결 샤프트가 있는 장치도 있습니다.상지 트랙터 또는 2위치 풀업 밸런스 프레임이라고 합니다.주로 자신의 힘을 이용해 전투에 사용하며 어깨의 가동성을 향상시킨다.일반 피트니스 실무자의 경우 주로 어깨, 손목, 팔 및 기타 부위의 근육을 운동하고 어깨 관절 주변의 근육과 인대의 유연성을 강화하며 어깨 관절 기능 장애 및 오래된 부상에 긍정적인 회복 효과가 있어 환자와 노인 동지들..그러나 양쪽에서 균형을 조절하여 스트레이트 레그 풀업이나 행잉 킥과 같은 어려운 기술에 도전할 수도 있습니다.

10.타원형 기계

일립티컬 머신의 가장 큰 특징은 인체가 운동을 할 때 무릎관절에 초점이 맞지 않는다는 점이다.일립티컬 머신 운동을 사용하면 경추증, 오십견 및 상부 허리 통증을 예방, 감소 및 완화할 수 있을 뿐만 아니라 달리는 동안 발생하는 충격력을 피하고 관절을 더 잘 보호하여 더 나은 안전 요소를 가질 수 있습니다.타원형 기계는 좌골 신경의 조절을 운동 및 자극하고 허리 근육의 지구력과 힘을 강화하며 엉덩이, 허벅지, 옆 허리 및 하복부를 자극하여 신체 조각 효과를 얻을 수 있습니다.